Кате Фрідріх

Якщо це не кидає вам виклику, це не змінює вас

Ви намагаєтеся втратити впертий жир на животі? Жир на животі не тільки ускладнює застібку джинсів на застібку, але існує і більш глибокий вид черевного жиру, який називається вісцеральний жир, який не такий помітний, але він вдвічі смертельніший. Вісцеральний жир збільшує ризик таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та діабет 2 типу.

Само собою зрозуміло, що ви хотіли б видалити жир на животі, але який найкращий спосіб це зробити? Вправи важливі, але склад дієти теж враховує. Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Nutrition, вживання дієти, що містить більше молочних продуктів і білків, може полегшити позбавлення від жиру в організмі, особливо в животі.

Жир на животі, білок та молочні продукти

Дослідники з Університету Макмастера порівняли кількість втрати ваги серед 3 груп із 90 здорових, але молодих жінок із надмірною вагою. Жінки щодня виконували поєднання аеробних вправ та силових тренувань. Вони відрізнялися кількістю молочних продуктів та білків, які вони вживали у своєму раціоні.

Протягом дослідження вчені виявили, що жінки, які їли найбільшу кількість білка та молочних продуктів, втрачали вдвічі більше жиру на животі, ніж ті, хто їв менше молочних продуктів і білків. Вони також набрали 1,5 фунта м'язів, тоді як група з низьким вмістом молочних продуктів втратила 1,5 фунта м'язів. Цей приріст сухої маси тіла означає більше метаболічно активної тканини, щоб спалити більше калорій.

Це не перше дослідження, яке показує зв’язок між молочними продуктами та втратою ваги. Деякі дослідження показують, що вживання дієти, багатої на молочну їжу, може майже вдвічі збільшити швидкість схуднення. Дослідники вважають, що саме кальцій у молочних продуктах відповідає за спалювання жиру, але не розраховують на те, що препарати кальцію виконують цю роботу. Добавки кальцію не мають тих самих переваг, як надходження кальцію природним шляхом через їжу. Крім того, безпека препаратів кальцію ставиться під сумнів. Деякі дослідження припускають, що вони збільшують ризик серцевих захворювань та інсульту.

Можливо, користь кальцію для схуднення посилюється за рахунок інших компонентів молочних продуктів, таких як білок та мінерали, такі як магній. Дієта, що містить нежирний білок, також сприяє зниженню ваги за рахунок пригнічення апетиту та його термічного ефекту, який стимулює метаболізм.

Чи варто додавати до раціону більше молочних продуктів?

Білок і кальцій - вони є гарним поєднанням, якщо ви намагаєтеся втратити жир на животі і втриматися на своїй нежирній масі тіла. Скільки порцій молочних продуктів потрібно для отримання переваг? Більшість експертів рекомендують 3–4 порції молочних продуктів на день, якщо ви намагаєтеся схуднути. Нежирний сир - хороший вибір, оскільки чашка цієї багатої кальцієм молочної їжі містить близько 28 грамів білка. Грецький йогурт - ще один хороший варіант, коли приблизно 20 грамів білка на чашку. Нежирне молоко та нежирний сир - це інша молочна їжа з високим вмістом білка та кальцію.

Проблема вживання повножирних молочних продуктів полягає в тому, що калорії швидко накопичуються, і калорії все одно враховуються, коли йдеться про схуднення. Вибирайте версії улюблених молочних продуктів з низьким вмістом жиру, щоб вирішити цю проблему.

Суть?

Дієта, що містить адекватну кількість нежирного білка та нежирних молочних продуктів у поєднанні з фізичними вправами, може допомогти зменшити жир на животі без втрати нежирної маси тіла. Отримуйте молочні продукти природним шляхом через продукти, але не забувайте регулярно проводити тренування з опору. Це потужна комбінація.

Список літератури:

WebMD. «Добавки кальцію можуть збільшити серцевий ризик»

WebMD. “Прийом молочних продуктів може допомогти наростити м’язи та втратити жир на животі”

Статті, пов’язані з цим Cathe:

Одна думка на тему “Кальцій, молочна їжа та жир на животі”

Але яка молочна? Організм переробляє та засвоює жир із сирого молока інакше, ніж жир з пастухового молока. Сире молоко, сертифіковане на кожному етапі процесу збору, є однією з найбільш корисних продуктів харчування. Книга «НЕОПОВІДАНА ІСТОРІЯ МОЛОКА» справді допомагає показати, що сталося з цією їжею у тому минулому столітті, коли їжа брала їжу, яка живила і допомагала людству десятки тисяч років, а з приходом пасовищів це було схоже на зло паличкою махали над молоком, перетворюючи його на щось, що вже не було здоровим.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.