Переваги вживання сушених фруктів і горіхів під час вагітності

Бути вагітною означає щастя для кожної жінки. Водночас такий стан є викликом для вашого здоров’я. Ви повинні думати про здоров’я майбутньої дитини, тому здорове харчування під час вагітності стає вашим головним клопотом. Ваші дієти дуже важливі, і бажано, щоб вони охоплювали велику різноманітність продуктів. Продукти для вагітної жінки повинні містити необхідні поживні речовини, такі як мінерали, вітаміни, білки та клітковина, у достатній кількості, щоб задовольнити вас та потреби вашої дитини, що розвивається. На щастя, є два види їжі, які повністю відповідають цим вимогам - сухофрукти та горіхи.

Користь для здоров’я сушених фруктів та горіхів для вагітних

Звичайно, сирі фрукти та овочі - це дуже важлива складова вашого раціону. Однак сухофрукти перемагають їх за щільністю поживних речовин, досягнутою висушуванням. Однією з переваг сухофруктів є те, що ви можете споживати їх у менших кількостях, ніж сирі, отримуючи однаковий результат. Вони забезпечують вас та вашу майбутню дитину енергією та всіма необхідними поживними речовинами та допомагають полегшити деякі неприємні симптоми вагітності, такі як нудота, печія та високий кров'яний тиск. Горіхи є важливими джерелами розчинної та нерозчинної клітковини, а також вітамінів та мінералів. Поєднання сухофруктів та горіхів у вашому раціоні дозволяє задовольнити всі ваші потреби у важливих поживних речовинах, а саме:

Клітковина.
Це найкращий захист від запорів та геморою - ускладнень, які досить характерні для вагітності. Клітковина також допомагає запобігти прискореному набору ваги та регулює артеріальний тиск. Горіхи з коричневими шарами особливо багаті цією поживною речовиною. Це мигдаль, фундук, бразильський горіх та волоські горіхи. Сушені фініки, яблука, абрикоси та родзинки також повинні стати невід’ємною частиною дієти вагітних, а також висушені кокосові горіхи, кожна унція якого містить 4,1 мг цієї поживної речовини, або 16% від необхідної добової кількості.
Білок.
Це будівельний матеріал для кожної людини, який вкрай необхідний для того, щоб ваша майбутня дитина набирала вагу і правильно розвивалася. Сушені фрукти та горіхи, особливо мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кокоси та фініки є багатими джерелами білка. Тому їх споживання буде корисним під час вагітності.
Залізо.
Це один з найважливіших мінералів, який слід включити в раціон вагітної жінки, якій щодня потрібно близько 27 мг. Залізо допомагає вашому організму виробляти більше крові, а отже, гемоглобіну, який забезпечує плід киснем. Сушені фініки, родзинки, кокосові горіхи, яблука, волоські горіхи та особливо ягоди годжі є багатими джерелами заліза.

Спонсоровано продовольством, щоб жити

Заходи безпеки при вживанні сухофруктів і горіхів

Вибирайте «сушені фрукти», тобто ті, які були сушені природним шляхом. Плоди, які були перероблені в рослині, можуть містити акриламід - токсин, який утворюється в продуктах харчування, якщо їх довго нагрівати. Це впливає на нервову систему і фертильність.

Майте на увазі діоксид сірки - консервант, завдяки якому сухофрукти виглядають приємніше. Це може бути небезпечно для людей, схильних до алергії. Купуйте органічні фрукти та горіхи, які не містять шкідливих речовин.