Вправа "Глюте-міст" Переваги та кроки

вправ

Сідничний міст - одна з найефективніших вправ для тонізації сідниць та підколінних сухожиль.

Це тренування нижньої частини тіла ізолює та зміцнює сідничні м’язи, підколінні сухожилля, м’язи стабільності ядра, м’язи стегна, м’язи попереку та посилює стабілізацію спинного мозку.

Якщо ви навчитеся робити міст сідниць, цей хід надасть вашим сідницям більше чіткості, що, у свою чергу, залишає у вас набагато більш підтягнуту і стійку задню частину.

На додаток до того, щоб допомогти вашій роботі на більш активній платформі, це відмінна вправа для тих, хто проводить достатньо годин в офісі, сидячи за столом.

Міст Глюте зміцнює спини еректора, що забезпечує кращу поставу і особливо важливо для тих, хто сидить довгий час.

Ця вправа на нижню частину тіла є ефективним способом запобігти майбутнім травмам, зміцнюючи м’язи в колінах і щиколотках.

Що краще захистить ваше тіло в ситуаціях, коли ви можете бути більш схильні до травм.

Це чудовий крок, оскільки він дозволяє включати кілька варіацій у вашу щоденну тренування.

Вправа "Мост"
Кроки:

  • Спочатку ляжте обличчям догори на підлогу, зігнувши коліна, а ноги лежачи на землі. Тримайте руки на боці долонями вниз.
  • Потім підніміть стегна від землі, поки коліна, стегна та плечі не становлять пряму лінію.
  • Сильно стискайте сідничні м’язи і тримайте м’язи преса, щоб не перенапружувати спину під час вправи.
  • Нарешті, затримайте своє мостове положення протягом декількох секунд, перш ніж ослабити назад.

Переваги мосту Глюте

Якщо ви робите це правильно, ви повинні відчути опік сідничних м’язів та підколінних м’язів.

Міст також чудово підходить для поліпшення рухливості стегон та зміцнення нижньої частини спини - дві речі, від яких справді може скористатися будь-який працівник, пов’язаний із робочим столом.