Створення режиму особистої гігієни: поради та переваги

Що таке особиста гігієна?

Особиста гігієна - це спосіб догляду за своїм тілом. Ця практика включає купання, миття рук, чищення зубів тощо.

Щодня ви контактуєте з мільйонами зовнішніх мікробів та вірусів. Вони можуть затриматися на вашому тілі, а в деяких випадках вони можуть захворіти. Практики особистої гігієни можуть допомогти вам та оточуючим людям запобігти хворобам. Вони також можуть допомогти вам почувати себе добре щодо своєї зовнішності.

Дізнайтеся більше про те, чому гігієна так важлива, найкращі способи її практикування та як ви можете змінити свої звички, щоб відчувати себе і виглядати краще.

Ідея особистої гігієни у кожної людини відрізняється. Ці основні категорії є корисним місцем для створення хороших гігієнічних звичок:

Гігієна туалету

Помийте руки після використання туалету. Скрабуйте з милом протягом 20-30 секунд і обов’язково чистіть між пальцями, на тильній стороні рук і під нігтями. Змийте теплою водою і висушіть чистим рушником.

Якщо у вас немає проточної води або мила, також підійде дезінфікуючий засіб для рук на спиртовій основі. Вживайте той, що містить щонайменше 60 відсотків алкоголю.

Гігієна душу

Особисті уподобання можуть визначати, як часто ви хочете приймати душ, але більшість людей отримають користь від полоскання принаймні через день. Душ з милом допомагає змити відмерлі клітини шкіри, бактерії та олії.

Також слід мити волосся принаймні два рази на тиждень. Шампунь для волосся та шкіри голови допомагає усунути накопичення шкіри та захищає від залишків жиру, які можуть дратувати шкіру.

Гігієна нігтів

Регулярно підстригайте нігті, щоб вони були короткими та чистими. Протріть під ними щіткою для нігтів або мочалкою, щоб змити накопичення, бруд та мікроби.

Догляд за нігтями допомагає запобігти поширенню мікробів у рот та інші отвори тіла. Також слід уникати гризти нігті.

Гігієна зубів

Гарна гігієна зубів - це більше, ніж просто біло-перламутрові зуби. Догляд за зубами та яснами - це розумний спосіб запобігти захворюванням ясен та порожнин.

Чистіть щіткою не менше двох разів на день протягом 2 хвилин. Намагайтеся чистити щіткою після пробудження та перед сном. Якщо можете, чистіть щіткою також після кожного прийому їжі. Зубну нитку між зубами щодня і запитуйте стоматолога про використання антибактеріальної рідини для полоскання рота.

Ці два кроки можуть допомогти запобігти карієсу та усунути осередки, де можуть накопичуватися бактерії та мікроби.

Гігієна хвороби

Якщо вам недобре, вам слід вжити заходів, щоб не поширювати мікроби іншим. Це включає закриття рота та носа під час чхання, протирання спільних поверхонь антибактеріальною серветкою та відсутність спільного використання посуду та електроніки. Також негайно викиньте будь-які забруднені тканини.

Гігієна рук

Мікроби на руках легко потрапляють у ваше тіло через рот, ніс, очі чи вуха. Мийте руки:

коли ви обробляєте їжу
перед тим, як їсти
якщо ви обробляєте сміття
коли чхаєш
будь-коли торкаючись тварини

Так само мийте руки після того, як поміняли підгузник дитині, допомагаючи комусь чиститися чи чистячи поріз чи рану.

Гарна особиста гігієна допоможе вашим дітям залишатися здоровими, запобігати хворобам та покращувати самосвідомість.

Почати вчити гігієні ніколи не рано. Ви можете витерти руки дитини після зміни підгузників або перед їжею, почистити зуби та ясна перед сном і ввести їх у щоденний режим ванни. Це допомагає розпочати процес і повільно навчає їх, коли вони ростуть і беруть на себе процес.

Ось перелік гігієнічних заходів, способи їх введення та час, коли сприятливий час для початку:

Чистити зуби

Чистити зуби та ясна у дитини можна починати, коли з’являється перший зуб. Вони можуть чистити власні зуби приблизно до 3 років. Однак, можливо, вам доведеться залишитися з ними, щоб гарантувати, що вони роблять хорошу роботу та чистять щітки досить довго.

Грайте 2-хвилинну пісню, коли настає час чистити зуби. Це дасть вашій дитині зрозуміти, скільки часу їй доведеться чистити, і вона звикне до цього процесу. Так само, можливо, вам доведеться продовжувати користуватися ниткою для них, поки вони не стануть старшими і не зможуть краще впоратися з цим завданням, приблизно до 7 років.

Купання

Ви будете регулярно робити ванни своїй дитині, але приблизно до 5 років вони повинні мати змогу впоратися з цим завданням самостійно. Оскільки вони ростуть, і ви контролюєте час купання, вам слід скористатися можливістю навчити про миття всіх різних частин тіла, особливо:

пахви
паху
шиї
живіт
коліна
лікті
назад
стопи

Ви також можете використати цей час, щоб навчити їх мити волосся, не потрапляючи пін в очі - і що робити, якщо вони це роблять.

Миття рук

Протріть руки дитини теплою мочалкою перед їжею, після їжі та після зміни підгузника. Під час тренування на горщик зробіть миття рук невід’ємним етапом процесу.

Ви можете навчити свою дитину співати пісню ABC під час прання - це довжина 20 секунд, що є ідеальним часом прання.

Першочерговим завданням буде попросити дитину помити руки в будь-який час, коли ви хочете заохотити її дотримуватися гігієни, як, наприклад, перед їжею, після гри на вулиці, після погладжування тварини або після перебування біля хворого друга.

Гігієна нігтів

Ви будете стригти нігті дитині, коли вона буде дитиною, але коли вони дорослішають, ви можете допомогти їй доглядати за власними нігтями. Заохочуйте своїх дітей митися під нігтями під час кожного душу - весела щітка для нігтів допоможе. Потім сідайте з ними щотижня після душу для обробки. Ваші нігті м’якше і легше закріплюються після душу.

До 7 років більшість дітей повинні бути готовими до виконання цього завдання.

Гарні звички особистої гігієни безпосередньо пов’язані з меншою кількістю захворювань та покращенням здоров’я. Однак погані звички особистої гігієни можуть призвести до незначних побічних ефектів, таких як запах тіла та жирна шкіра. Вони також можуть призвести до більш складних або навіть серйозних проблем.

Наприклад, якщо ви часто не миєте руки, ви можете легко перенести мікроби та бактерії в рот чи очі. Це може призвести до будь-якої кількості проблем, від шлункових вірусів до рожевих очей.

Якщо не чистити зуби, це може призвести до проблем із зубами та накопичення нальоту. Погана стоматологічна допомога також є фактором ризику для ряду серйозних проблем зі здоров'ям, включаючи захворювання серця.

Погані гігієнічні звички також можуть вплинути на вашу самооцінку. Вигляд та почуття презентабельності можуть дати вам впевненість і почуття гордості за свою зовнішність.

Інші умови можна запобігти або мінімізувати ризик шляхом дотримання особистої гігієни. Ось кілька прикладів:

Якщо ви хочете поліпшити особисту гігієну або допомогти дитині виробити кращі звички, ці стратегії можуть бути корисними:

Встановити нагадування

Якщо ви не пам’ятаєте робити такі речі, як душ, мити волосся, стригти нігті чи чистити зуби, встановіть нагадування на телефоні. Кий підштовхне вас до заняття, і з часом ви почнете робити це самостійно.

Використовуйте знаки

Повісьте нагадування у ванній кімнаті, щоб мити руки після користування туалетом. Поставте маленький знак біля тарілок або мисок на кухні, щоб підмити себе, щоб мити руки перед їжею. Ці ознаки можуть допомогти пробігти вашу пам’ять та покращити ваші звички. Вони можуть допомогти як вам, так і вашим дітям.

Практика робить досконалим

Потрібен час, щоб засвоїти нову звичку. Почніть з нової звички на початку тижня і зробіть це своїм пріоритетом. Практикуйте це тиждень-два. Коли вам буде зручно з ним, додайте новий. Понаднормово ви встановите звички, які хочете мати.