Чи справді сауна-сесія настільки ж хороша, як вправа для вашого тіла?

Нові дослідження показують, що ваше тіло може здаватися, що ви позапрацювали, але наскільки це допомагає, насправді?

Нове дослідження, опубліковане в журналі "Додаткові терапії в медицині", показало, що 25-хвилинний сеанс сауни приносить користь вашому серцю так само, як це робить вправа середньої інтенсивності.
Тим не менш, важливо розуміти, що сеанс сауни не приносить однакових загальних переваг фізичних вправ, оскільки ви фактично не працюєте м’язами в цей час.
Будь-яка втрата ваги, яку ви можете відчути після сауни, є тимчасовою та пов’язаною з втратою рідини через піт.

Ви, напевно, бачили заголовки: сеанс сауни приносить користь вашому тілу так само, як і вправи. Звучить чудово, але наскільки це правда, насправді?

Заголовки були отримані з нового дослідження, опублікованого в журналі "Додаткові терапії в медицині", в якому німецькі дослідники завербували 19 добровольців для вимірювання безпосередніх наслідків використання сауни на серцево-судинну систему.

Учасникам вимірювали артеріальний тиск та частоту серцевих скорочень під час сеансу сауни та через 30 хвилин. В окремий день учасники проводили тест на субмаксимальну вправу на велоергометрі. Навантаження навантаження починалося з 50 Вт, з збільшенням на 10 Вт щохвилини до максимум 100 Вт.

Дослідники виявили, що 25-хвилинний сеанс сауни поділяв подібність із коротким вправою на нерухомому велосипеді.

Тепловий вплив сауни призвів до поступового підвищення систолічного та діастолічного кров'яного тиску, а також підвищеного пульсу. Обидва поступово зменшувались після закінчення сауни. Такі ж результати були помічені під час фізичного навантаження на велотренажері від 60 до 100 Вт. Тож ви можете відчути, що тренувались після того, як потрапили в сауну.

"На відміну від попередніх повідомлень, які передбачали зниження артеріального тиску в сауні, протягом сеансу постійно зростає артеріальний тиск", - заявив провідний дослідник Саша Кетельхут, доктор філософії, з університету Мартіна Лютера Галле-Віттенберг. "Це створює тимчасові ефекти на організм, порівнянні з помірними фізичними вправами".

[Хочу почати бігати? Велика книга бігу для початківців покроково проведе вас через усе, що вам потрібно знати, щоб розпочати.]

Крім того, він додав, те, як артеріальний тиск знижується після сеансу сауни, корисно для серцево-судинної системи - так само, як воно підвищується під час вправ і падає, коли закінчите тренуватися. Обидва “тонізують” вашу систему, змушуючи її працювати інтенсивніше протягом короткого проміжку часу, а потім повертаються назад до базового рівня.

Це допомагає зменшити пульс у спокої, оскільки ваша серцево-судинна система звикає працювати ефективніше.

Чи означає це, що ви можете взагалі пропустити тренування і замість цього просто відпочити в сауні? Вибачте, що я розчарував ці надії, але ні. Це може бути корисно для вашого серця, але це не робить нічого для ваших м’язів.

"Сеанс сауни є фізичним навантаженням, і його довгостроковий позитивний вплив на серце схожий на спортивні заходи", - сказав Кетельхут. "Але при відсутності м’язової активності це буде не те саме, що робити вправи".

І якщо ви сподіваєтесь, що користь від вправ від схуднення може перетворитися і на сауну? Вибачте, що ще раз погіршуємо ваші надії, але, хоча після сеансу сауни вам може стати трохи легше, це не робить нічого для фактичної стійкої втрати ваги: ви просто потієте рідину, що спричиняє тимчасову втрату ваги, але регідратація відновить вашу вагу туди, де це було раніше, сказав Кетельхут.

Дослідження, звичайно, має обмеження, зокрема, малий обсяг вибірки. І все ж, якщо ви шанувальник заспокійливої сауни, оскільки вона розслаблює вас, немає причин зупинятися (якщо у вас немає жодних факторів серцево-судинного ризику чи інших попередніх станів). Можливо, ви підсилюєте своє серце, хоча вам доведеться докласти зусиль, якщо хочете, щоб ваші м’язи теж мали користь.