Переривчасте голодування: так чи ні?

Якщо ви ще не чули, переривчасте голодування - це все манія зараз. Тож питання в тому, чи варто це того? Ось усе, що вам потрібно знати:

Що це

Періодичне голодування насправді не вважається дієтою, а натомість режимом харчування. Існує кілька різних методів переривчастого голодування, але найпопулярнішим є правило 16/8, згідно з яким ви обмежуєте прийом їжі 8-годинним періодом, а голодуєте протягом решти 16 годин. Хоча це може здатися довгим часом без їжі, ви насправді спите значну частину цих 16 годин. Це означає, що деякі люди можуть з’їсти свій останній прийом їжі о 6, а потім дочекатися наступного дня до 10 ранку наступного дня. Або ви можете зробити 7-11 або будь-який інший варіант, який вам підходить. Під час посту ви можете завантажувати всю каву чи чай без води та цукру, як хочете (ну, звичайно, в помірних кількостях).

Наука

Є кілька причин, за якими медичні працівники кажуть, що голодування може допомогти загальному здоров’ю та втраті ваги. Коли ваше тіло перебуває на голоді протягом досить тривалого періоду часу, це дозволяє інсуліну спалювати зайвий жир. Це також дозволяє вашим клітинам відновлюватися і покращує функцію генів, що може допомогти запобігти захворюванню і призвести до більш тривалого життя. 1

Перегляньте цю бесіду на TED, щоб дізнатись більше про науку, що лежить в основі того, що практикуюча медсестра та дієтолог Сінція Турлоу називає "трансформаційною технікою".

Плюси і мінуси

Переривчасте голодування найчастіше використовується для схуднення, оскільки воно зменшує кількість споживаних калорій. До побачення нічні закуски, привіт вам новий!

Як і будь-яка зміна способу життя, періодичне голодування ефективно лише у тому випадку, якщо ви не перестараєтесь протягом 8 годин. Зосередьтеся на високоякісних стравах, упакованих білками та відповідних порціях. Обов’язково включайте нежирний білок, як курка та риба, а також ситну порцію овочів.

Хоча періодичне голодування має численні переваги, його дослідження все ще нове, тому можуть бути невідомі ризики. Це також не для всіх, тому перед тим, як спробувати, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Тож питання залишається, чи підходить вам періодичний піст? Тільки ви можете прийняти це рішення. Але, зваживши всі «за» і «проти» та зрозумівши науку, яка стоїть за цим, ви зможете стати на шлях щасливішого, здоровішого!

Не забудьте перевірити наш блог або підписатись, щоб отримати більше порад щодо досягнення та підтримання здорового способу життя.