ПЕРЕКЛЮЧНИЙ ПОСТ, ПАЛЕО ТА ІНШІ ТРЕНДИ ДІЄТИ

палео

Як складаються сучасні дієтичні тенденції та як спосіб життя переважає всіх!

Дієтичні тенденції стали звичним явищем з 1940-х років, коли вперше було введено підрахунок калорій . Відтоді світ захоплюється дієтами. І Вам може бути цікаво, чи будуть для Вас працювати останні тенденції періодичного голодування або палеодиєти.

Це розмова про різні дієтичні тенденції та чому спосіб життя переважає їх усі.

Легко бути пригніченими в цю епоху, одержиму дієтою. Сімдесят відсотків населення Північної Америки страждають від надмірної ваги або ожиріння.

Як схуднути, головна думка для багатьох, якщо не домінуюча думка, і це рухає багатомільярдну галузь.

Я знаю, що втрата ваги споживала мене, коли я теж страждав ожирінням. Я перепробував усі модні примхи, застосувавши цифри для підрахунку калорій із задньої сторони моєї маминої радості до капустяної дієти 🤢.

Після майже 20 років голоду, пітливості, запою, какання 💩, набору та втрати, я все ще був не в тім, здоровому стані, яким я хотів бути. Ніяка кількість голоду чи їжі грейпфрута не спрацювала. Я ставав дедалі більше зайвою вагою.

Потрібен був новий спосіб думки про їжу, щоб змінити все це на все життя! Спосіб мислення, якого я навчився, готуючись до змагань з фігури. Це було напружено, але я придумав, як зробити його зручним для вас. Це називається Eating Clean, але спочатку ось зведення щодо періодичного голодування та палео їжі, дві тенденції, які я також спробував.

Дозвольте застерегти вас, перш ніж я почну це тенденція ніколи не дає довготривалих результатів, тоді як усі зміни, внесені завдяки способу життя практика зазвичай є.

Тенденція до дієти тимчасова. Стиль життя - це все життя.

Що таке періодичне голодування

Це популярний спосіб харчування, який орієнтований на зменшення їжі та споживання калорій до мінімуму або нуля протягом певних періодів часу, щоб прискорити втрату ваги. Переваги, крім втрати ваги, включають захист від деяких захворювань, включаючи рак, хвороби серця та діабет, а також покращення здоров’я мозку та фізичної підготовленості. Ви також можете розраховувати на зменшення запалення та артеріального тиску.

Є кілька способів досягти періодичного голодування.

5: 2: Цей план голодування є тижневим планом, що обмежує споживання їжі протягом двох днів, тоді як нормальне споживання їжі відбувається на решту п’ять.

8:16: Пост з обмеженим часом - це ще один план, коли споживання їжі обмежується 6-8-годинним вікном щодня. Протягом цих інших 16 годин ви постите.

EOD: “Кожен другий день” або інший день голодування - це ще один спосіб досягти періодичного голодування, коли їжа споживається один день, але не наступний.

Вибір найбільш підходящого періоду голодування пов’язаний із графіком роботи та тим, як він відповідає вашому насиченому життю. Ці плани посту можуть працювати для вас, але дозвольте нагадати, що всі ми біологічно унікальні - те, що працює для одного, не обов’язково для іншого.

В Харчуйтесь чистим способом життя Я розвинувся, є елемент періодичного голодування. Це трапляється, коли ви перестаєте їсти о 19:00 або коли є ваш останній прийом їжі, і не їжте знову, поки не закінчите ранкову зарядку. Це часто означає, що існує принаймні 12-14 годинне вікно, де не вживається їжа. Це, за визначенням, є переривчастим швидким, і це вбудовується прямо в спосіб життя “Їжте чисто”.

Я також пробував голодувати на кістковому відварі протягом двох днів. Я часто роблю це у вихідні або коли у мене немає жорстких вимог до свого графіку. Я вважаю такий вид швидкого швидким перезавантаженням метаболізму.

Загалом, без їжі протягом певного періоду часу, ймовірно, як ми еволюціонували як вид. Наші предки не мали доступності до їжі, як ми сьогодні. Ті, хто міг пережити періоди посту, коли їжі було недостатньо, процвітали і переживали тих, хто не міг. Природний відбір на роботі!

Ось як спробувати переривчастий 5: 2.

Їжте чистоту протягом п’яти днів тижня. Залишилися два дні з’їжте на сніданок дві яєчня, 12-14 сирих, несолоних мигдальних горіхів, щоб перекусити через 3 години, 4 унції смаженого білка на обід на вечерю. Це близько 500 калорій. Звичайно, пийте багато води.

Короткий огляд того, як правильно харчуватися ™

Ускладніть своє харчування за допомогою цього простого посібника з чистого харчування

упакований 51 законом про їжу, який допоможе спростити їжу в сучасному світі.

Введіть своє ім’я та адресу електронної пошти, щоб підписатися на розсилку та отримати електронну книгу Just the Rules як подяку!

Що таке палео-дієта

У 2010 році доктор Лорен Корден опублікував книгу під назвою «Палео-дієта». У ньому він рекламує їжу відповідно до того, як харчувалися наші предки палеоліту. У цій дієті відсутні обмеження, це означає вживання м’яса, морепродуктів, фруктів, ягід та овочів. Очевидним недоліком палео-їжі є відсутність зерен. Зерно містить цінну рослинну клітковину і численні вітаміни, особливо вітаміни групи В. Рослинна клітковина також сприяє зниженню ваги.

Проблема вживання їжі Палео полягає не тільки у нестачі цих цінних поживних речовин, але й у тому, що люди не роблять ретельного вибору м’яса, яке вони їдять. Хоча, можливо, краще їсти зубрів та дичину, ловлену дику лосось та траву, яку годують домашньою птицею, важко заплатити за ці дорогі добірки, тому менш етично вирощене м’ясо стає вибором. Також м'ясо є найдорожчим макроелементом і з акцентом на м’ясо в цій дієті, це збільшує ваш продовольчий бюджет.

Я виявив, що включення елементів дієти Палео, але не всіх, у своє харчування є для мене більш доцільним. Можливо, ви вже знайомі з моїм палео хлібом (отримайте цей рецепт ТУТ), тривалий час Їжте чисте улюблене, які я роблю щотижня. Це смачний варіант без зерна для тих, хто страждає на клейковину. Однак я не їм його з цієї причини, а їжу, тому що люблю, і це ідеальна портативна, універсальна закуска.

Коли я вживаю зерно, я вибираю ферментовані зерна у вигляді заквашеного хліба або замочених варіантів. Ось чому, у своєму визначенні їсти чистоту, я рекомендую, щоб їжа повинна бути належним чином підготовлена. Замочування та квашення зерен - правильний спосіб їх приготування.

Як застереження щодо дієти в цілому, основним принципом вашої біології є такий всі ми біологічно унікальні . Це означає, що жодна людина не реагує на жодну дієту однаково. Знання себе та того, що працює, а що не працює для вас, є ключовим, і це відбувається завдяки практиці уважності щодо їжі.

Як і багато іншого в житті, все зводиться до рівноваги та рівноваги, на мій погляд, це їжа, яка має сенс оздоровитись як у фізичному тілі, так і в серці та душі. Їжа повинна служити всім цим позитивно, щоб покращити ваш досвід тут, на землі.

Ось чому спосіб харчування Eat Clean має стільки сенсу. Це спосіб життя, який дає результат для здоров’я, враховуючи ці три компоненти здоров’я

Харчування чистого, фізичного навантаження та емоційного догляду за собою.

"Підтримувати тіло в доброму здоров'ї - це обов'язок ... інакше ми не зможемо підтримувати розум сильним і ясним".

Моє запрошення до вас - вважайте, що ваш спосіб життя є найбільшим визначальним фактором, що визначає загальний стан вашого здоров'я . Прийняття рішення, яке сприятиме такому результату, дасть більш позитивні результати, ніж переслідування дієти, яка в кінцевому підсумку може не допомогти вам, оскільки 80% тих, хто дотримується дієтичних тенденцій, набувають свою вагу.

Бажаю вам балансу та оздоровлення,
Тоска

PS. Будь ласка, поділіться своїми коментарями щодо цього твору або думками щодо дієти в цілому в КОМЕНТАРАХ нижче.