Переривчасте голодування та звисання моркви - огляд дієти

Нещодавно я отримав коментар:

Філіс Коллінз, я стежив за тобою і був твоїм фанатом.
Ви пробували 24 чи 36 годинні пости? Цікавився, яким був ваш досвід?

Я провів досить багато експериментів із "модифікованими" голодуваннями, такими як JUDDD & EOD, а також із загальним голодуванням води. Я вже багато про це писав. Щоб легко знайти деяких з них тут, у DietHobby, ... перейдіть у праву частину сторінки приблизно на півдорозі. для БЛОГ КАТЕГОРІЇ, Піст, ……, де ви можете легко знайти минулі статті, які я писав про свої думки та досвід із періодичним постом.

Отримавши категорію "Піст", найкращий спосіб знайти відповідні статті - це ... перейти до кінця цієї сторінки, під 5 статтями в блозі, де написано "Сторінка 1/Сторінка 2/...". Найстаріший ", і НАТИСНІТЬ посилання на Найстаріший. Потім просуньтесь уперед, від минулого до сучасності.

У багатьох моїх попередніх статтях у блозі глибоко обговорюється мій власний досвід різних типів періодичного голодування.

Осел, Палиця,
і Морква,

застосовна алегорія
до періодичного голодування.

"Фермер хоче, щоб осел взяв вантаж і подорожував.

Але, осел не рухається.
Він б’є палицю осликом, але він все одно не рухається.

Отже, він прив’язує моркву до палиці і тримає її перед віслюком, просто поза досяжністю.

Осел хоче з’їсти морквину і рухається вперед.

У той же час морква також рухається на однакову відстань.

Осел не може їсти моркву, поки фермер не досягне місця призначення. "

Осел - це я, або інше "швидше з перервами".

Палиця поститься = з’їдання нульової або дуже невеликої кількості їжі у дні чи години “натще”.

Морква - обіцянка їсти все, що завгодно, у дні чи часи, що не дотримуються посту.

"Просто пройдись сьогодні, а завтра ти можеш їсти все, що хочеш".

Обіцянка днів чи часу необмеженого, необмеженого вживання їжі - це Морква, яка заманює її на дієту з періодичним голодуванням, але, на жаль,… для багатьох з нас…. що Морква виявляється не більше ніж приваблива, помилкова обіцянка.

Істина полягає в тому, що в “завтра = дні чи часи, що не дотримуються посту”, ви НЕ МОЖЕТЕ їсти, що хочете, у розмірах, які ви хочете ...хіба що те, що ВИ ХОЧЕТЕ, є просто таким самим, як те, що постійно їсть худа від природи людина для того, щоб підтримувати нормальну вагу.

Успіх з періодичним голодуванням вимагає збалансованості нульових або дуже низькокалорійних днів голодування разом із днями чи часом прийому їжі на рівні або поруч з калорією підтримки. ... іншими словами, обмежувальні дні або часи повинні відбуватися поряд із такою «здоровою» помірною дієтою, якої дотримується худий від природи.

Однак, якби Я ХОЧЕЛО лише “нормальної” кількості “здорової їжі”, ожиріння ніколи б не стало для мене проблемою.

Питання полягає в балансі калорій. Кількість калорій дня або часу голодування додається до кількості калорій дня або часу, коли не голодують, при цьому загальна кількість ділиться на 2. Коли ця Середня кількість калорій створює постійний дефіцит калорій, втрата ваги буде спричинена постійний дефіцит калорій. Однак, це ПІДГОТОВЛЯЄТЬСЯ, що неспостережуваний учасник НЕ буде дотримуватися схеми “швидкого запою”. Наприклад, день або час натще 20%, а день або час не натомість 200% (замість 110%) були б схемою до швидкого запою та середньою калорійністю, що призведе до збільшення ваги.

Найбільш широкі на сьогодні наукові дослідження з періодичним голодування були зроблені доктором Кріста Варади. Це дослідження часто цитується доктором Джейсоном Фунгом на підтримку його власних точок посту. Протягом обмеженого часу обмежена кількість людей “помірно голодувала” = тобто з’їдала 20% свого TDEE за один день і їла “нормально”, що виявилося 110% їх TDEE наступного дня.

Особисто я ставлю під сумнів висновок доктора Варади, згідно з яким загальний обсяг калорій у 110% калорій не становив “Природне” обмеження. Оскільки ці люди ДОЗНАЛИ, що за ними тимчасово спостерігають як за програмою дослідження дієти, можна обгрунтовано стверджувати, що ... незважаючи на те, що їм казали їсти «нормально» в неголодні дні, вони були дуже мотивовані «не переїдати» в «нормальну» днів протягом цього обмеженого періоду часу ... що призвело до модифікації способу, який вони, ймовірно, обрали б для нормальної їжі, довгостроково, коли за ними не спостерігали вчені.

Для великих, молодих людей, особливо чоловіків, у яких щоденний спал калорій становить від 2000 до 2500 калорій, періодичне голодування може бути відносно легким… ЯКЩО ... їх звичайний спосіб харчування полягає в тому, щоб “нормально” їсти приблизно таку кількість; і ... ЯКЩО ... вони, як правило, незапоїдачі", Що означає, що вони зазвичай їдять ДУЖЕ калорійні лише в особливих випадках.

Однак я маленька, літня, неактивна, "з ожирінням", жінка, "нормальний" щоденний опік калорій трохи менше 1000. Мені постійно доводиться тримати споживання їжі в межах цього "нормального" діапазону, і для мене ... винагорода за отримання від 1000 до 1200 калорій наступного дня не здається великою нагородою після дня з’їдання лише 250–500 калорій. Отже, незважаючи на мої найкращі зусилля, мої результати в останні дні часто становлять 1500+ калорій…, що, як правило, скасовує будь-які результати зниження ваги за 250–500 калорійних «швидко модифікованих» днів… НАБАГАТО МЕНШЕ ніж кількість, яку я дійсно хочу з'їсти через день або в інші дні позбавлення калорій.

Доктор Джейсон Фунг, доктор медичних наук - який є нинішнім гуру медицини щодо голодування - рекомендує голодування як виправлення для “резистентності до інсуліну”. Однак у мене немає жодного типу діабету, і рівень цукру в крові знаходиться в межах норми. Хоча я маленька, «ожиріння із зниженим рівнем», неактивна, літня жінка з дуже низьким рівнем метаболізму, я, здається, не є «резистентною до інсуліну».

Доктор Фунг також каже, що природа ожиріння є "багатофакторною", і що "Ключем до розуміння ожиріння є розуміння того, що багато різних речей можуть сприяти розвитку та лікуванню ... Ожиріння - це не одна проблема. Єдиного рішення не існує ".

Не існує єдиної ідеальної «дієти» для всіх. Моя проблема в тому Я вважаю, що Піст є ... сама по собі .... "форма страждання", і я знаю, що вага, яка втрачається через страждання, як правило, повертається, коли я втомився страждати.

Я згоден з доктором медицини Йоні Фрідгоффом, коли він каже: " Якщо вам не подобається життя, яке ви проживаєте, поки втрачаєте, врешті-решт ви виявите, що повертаєтесь до життя, яке проживали до втрати. "Завдяки цьому ваше тіло знову набере схуднення.

Тим не менше, Піст - цікаве питання. Як частина мого дієтичного хобі, я сподіваюся, що я продовжуватиму дізнаватися більше про це та знаходити нові способи експериментувати з концепціями «Переривчастий піст».

ПРИМІТКА: Спочатку опубліковано 23.08.16, опубліковано для нових глядачів

Коментарі:
Залиште мені коментар.