Самоконтроль. Шлях до успішного управління вагою Стефані Ф. Йегер, RD, LDN, Роуз Хейм, RD, LDN, Джеймі Сейлер, PA-C та Холлі Лофтон, доктор медичних наук

Короткий опис

Завантажте Самоконтроль. Шлях до успішного управління вагою Стефані Ф. Йегер, RD, LDN, Роуз Хейм, RD, LDN, J.

Опис

Самоконтроль Шляху до успішного управління вагою Стефані Ф. Йегер, РД, ЛДН, Роуз Хейм, РД, ЛДН, Джеймі Сейлер, ПА-С, та Холлі Лофтон, доктор медичних наук

Однією з основних і, можливо, найважливіших поведінкових інтервенційних стратегій для управління вагою та зміною способу життя є самоконтроль. Поведінкові втручання є центральним аспектом лікування, що сприяє зміні способу життя, що призводить до втрати ваги, запобігання збільшенню ваги або відновленню ваги та поліпшенню фізичної підготовки. Раніше самоконтроль, на жаль, був однією з найменш популярних технік у програмах управління вагою, а в деяких випадках його навіть вважають покаранням. Оскільки самоконтроль є критичним для успіху при зміні способу життя, важливо розглянути різні методи самоконтролю.

Мета самоконтролю - підвищити самосвідомість цільової поведінки та результатів, отже, він може служити системою раннього попередження, якщо виникають проблеми, і може допомогти відстежити успіх. Деякі загальновживані методи самоконтролю включають:

Харчові щоденники Регулярні самозважувальні журнали вправ Таке обладнання, як крокоміри, акселерометри та метаболічні прилади

Журнали харчування та щоденники

Що таке Самоконтроль?

Одним з найпоширеніших і найважливіших типів стратегій самоконтролю в програмах управління вагою є ведення журналу харчування, в якому люди фіксують продукти, вправи або напої, як тільки їх споживають.

Самоконтроль стосується спостереження та фіксації режимів харчування та фізичних вправ з подальшим зворотним зв’язком щодо поведінки.

Однією з важливих методик створення харчових журналів є особи, які фіксують, що вони їдять або п’ють під час споживання; інакше це може і не статися

www.myfooddiary.com www.sparkpeople.com www.my-calorie-counter.com www.myfitnesspal.com www.fitday.com

Доступні безкоштовні веб-сайти для пошуку харчової інформації, приклад - www.calorieking.com. Ці веб-сайти можуть також пропонувати відстеження вправ та ідеї, підтримку, мотиваційні поради та кімнати для чату чи обговорення.

Ручні лічильники калорій Ще одним варіантом для тих, хто перебуває в дорозі, є портативні прилади для підрахунку калорій. Деякі пристрої є автономними, такі як CalorieSmart® або HealthFitCounter®. Інші повинні підключатися до веб-сайтів. На вашому Palm або Pocket-PC встановлюються інші пристрої, такі як Diet Diary від Calorie King. Вони дозволяють завантажувати оновлення, коли факти харчування змінюються, проте деякі з них використовують багато пам'яті.

Регулярне зважування Зважування - це важлива і проста поведінка самоконтролю, яка служить нагадуванням про харчові звички та фізичні навантаження. Незважаючи на те, що зважувати себе під час схуднення може бути важко і іноді знеохочує, рекомендується зважуватись щотижня, бажано за межами дому в однакових вагах. Використання ваг у місцевому тренажерному залі, тренажерному залі або кабінеті лікаря може бути точнішим за домашні ваги. Однак, якщо це нереально, добре використовувати домашню вагу. Намагайтеся зважуватися в один і той же час доби і в один і той же день тижня. Запис щотижневих ваг на стіл, графік або календар може допомогти вам відслідковувати свій успіх або допомогти швидше повернутися на потрібний шлях. Важливо зазначити, що зважувати себе частіше, ніж щотижня, не рекомендується, оскільки повсякденні коливання не є показниками фактичної ваги. Регулярний контроль ваги також важливий, щоб допомогти вам зберегти вагу після схуднення.

Журнали вправ Ще одним методом самоконтролю, таким самим, як журнали їжі та щоденники, є ведення журналу вправ або щоденника. Кількість зайнятих хвилин, тип та рівень фізичного навантаження повинні ідеально реєструватися.

Усі дорослі повинні поставити собі довгострокову мету накопичувати принаймні 30 хвилин або більше фізичної активності середньої інтенсивності майже в усі дні тижня. Крім того, спробуйте збільшити повсякденні заходи, такі як підйом по сходах замість ліфта, стоянка далі або прогулянка до ванної, що знаходиться далі від вашого столу. Скорочення сидячого часу є хорошою стратегією для збільшення активності, проводячи часті, менш напружені дії. З часом ти зможеш займатися більш напруженою діяльністю.

крокоміри відображають кроки і точно їх підраховують. Їх призначено носити щодня та цілий день, як мотивація продовжувати крокувати. Більшість із них маленькі та зручні в носінні. Крокоміри відчувають рух вашого тіла, підраховуючи ваші кроки, як правило, за допомогою технології точеного маятника, спірального пружинного механізму та механізму пружини (що є найменш точним). Коли ви носите його правильно, прилад повинен мати точний рахунок. Можливо, вам доведеться поекспериментувати, де його носити. Ви можете виміряти свій крок, і тоді крокомір може оцінити пройдену відстань. Сьогодні деякі крокоміри пропонують багатофункціональні опції, такі як оцінка калорій, годинник, таймери, секундомір, оцінювачі швидкості, зчитувачі пам'яті або частоти пульсу за неділю, голосовий зворотний зв'язок та радіо.

Акселерометри Незважаючи на те, що крокоміри дуже економічно вигідні, одна з головних вад використання крокомірів полягає в тому, що вони не реєструють інтенсивності (наскільки важко), ані тривалості (як довго), ані частоти (як часто) відбувається рух. Акселерометри - це прилади, які можуть об’єктивно вимірювати частоту, тривалість та інтенсивність фізичних навантажень. Акселерометри забезпечують високий рівень точності при оцінці фізичних навантажень. Існує безліч комерційно доступних акселерометрів або моніторів активності, ціни на які варіюються від 50 до 1000 доларів. BioTrainer та Nike - приклади доступних акселерометрів. Багато з більш дорогих акселерометрів використовуються лише в дослідженнях або в рамках лікарняної програми. Ці монітори складніші за крокоміри, оскільки відображають і зберігають більш складні дані. Деякі призначені для завантаження на комп'ютер для аналізу рівнів інтенсивності, рухів та

моделі фізичної активності. Вони також можуть бути використані для оцінки спалених калорій або витрат енергії. Акселерометри мають складні датчики, які перетворюють фізичний рух в електричний сигнал, який є відносно м’язової сили, необхідної для роботи. Акселерометри можна знайти в одновісних або тривісних вимірюваннях. Одновісні акселерометри вимірюють в одній площині і можуть бути прикріплені до тулуба або кінцівок. Тріаксіальні акселерометри вимірюють уздовж трьох площин: вертикальної, медіально-латеральної та передньо-задньої. Незважаючи на те, що акселерометри є кроком вперед від крокомірів у точності фізичного навантаження, вони не можуть зареєструвати опір. Тому, якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями або додаєте опору своєму велосипеду чи біговій доріжці або додаєте нахил до ходьби, він не зможе розпізнати доданий рівень енергії, необхідний для виконання цієї роботи.

Висновок Незважаючи на те, що конкретні захворювання та методи лікування різняться, модифікація поведінки є головним ключем у втраті ваги або профілактиці та зменшує ризик захворювань. Самоконтроль є ключем до модифікацій поведінки, і існує безліч способів самоконтролю. З вдосконаленням технологій методи самоконтролю змінюються та вдосконалюються, щоб допомогти подолати деякі основні бар’єри на шляху дотримання вимог. Суть полягає в тому, що незалежно від того, як ви це робите, самоконтроль повинен бути важливою частиною вашої втрати ваги, підтримки ваги або зміни здорового способу життя. Потім наступним кроком є впевненість, що самоконтроль перетворюється на позитивні зміни поведінки стосовно дієти та фізичних вправ.

Про авторів:

Одним з найточніших і найдорожчих інструментів для самоконтролю є інструменти, які мають дуже складні датчики контролю та інтерпретації спалених калорій. Багато з цих пристроїв мають можливість підписатися на веб-систему лічильників калорій, яка інтегрує кількість спалених калорій, виміряних обладнанням, і спожиті калорії, які ви вводите в прості у використанні журнали харчування.

Стефані Ф. Йегер, доктор медицини, LDN, працює в Центрі харчування та управління вагою в системі охорони здоров’я Гейзінгера з 2002 року. Вона закінчила бакалавр з харчових наук та фізіології фізичних вправ в Університеті штату Пенсільванія в 2002 році та пройшла дієтичну практику в медичному центрі Гейзінгера у 2004 році. Стефані бере активну участь у численних наукових дослідженнях щодо ожиріння, є автором та співавтором наукових публікацій та розділів книг на такі теми, як модифікація поведінки та оцінка результатів потреб у вітамінах та мінералах, генетика, метаболізм та якість життя після баріатричної хірургії.

Роуз Хайм, РД, LDN, працює в Центрі харчування та управління вагою в Медичному центрі Гейзінгера. Джеймі Л. Сейлер, MPAS, PA-C, працює в Центрі харчування та управління вагою в системі охорони здоров’я Гейзінгера з 2007 року. Вона закінчила ступінь бакалавра біології в коледжі Lycoming в 2003 році, а ступінь магістра з асистента лікаря в Університеті Мерівуда у 2006 році. Холлі Ф Лофтон, доктор медицини, в даний час є співробітником програми баріатричної медицини/харчування в Медичному центрі Гейзінгера під керівництвом Ради директора OAC Крістофера Стіла, DO. Її головними інтересами є покращення профілів харчування та активності для пацієнтів із зайвою вагою та ожирінням та просвітництво громадськості щодо важливості запобігання ожирінню.

Про OAC Коаліція проти ожиріння (OAC) - це некомерційна організація пацієнтів, яка займається просвітництвом та адвокацією від імені тих, хто постраждав від ожиріння, патологічного ожиріння та дитячого ожиріння. OAC розповсюджує збалансовані та вичерпні навчальні матеріали для пацієнтів та засоби захисту. OAC вважає, що спочатку пацієнтів слід проінформувати про ожиріння та способи лікування, а також заохочує активну пропаганду пацієнтів. OAC фокусує свої пропагандистські зусилля на допомозі пацієнтам отримати доступ до методів лікування захворюваного ожиріння. Як членська організація, OAC була сформована для того, щоб об'єднати пацієнтів, щоб висловити свої думки з питань, що впливають на їхнє життя та здоров'я. Щоб дізнатись більше про OAC, відвідайте www.obesityaction.org або зв’яжіться з нами за номером (800) 717-3117.

Ресурси OAC OAC забезпечує цінні ресурси для пацієнтів, а також професіоналів. Усі ресурси OAC є безкоштовними та можуть бути замовлені оптом. Для запиту матеріалів, будь ласка, зв’яжіться з Національним бюро OAC за номером (800) 717-3117 або надішліть електронне повідомлення на [бюлетені, захищені електронною поштою] • Оповіщення про ожиріння - безкоштовний щомісячний електронний бюлетень OAC • Новини OAC - щоквартальний інформаційний бюлетень про освіту та адвокацію OAC

• Страховий посібник OAC • Посібники з адвокації для окремих штатів • Розуміння серії ожиріння - Розуміння брошури щодо ожиріння - Розуміння плакату щодо ожиріння - Розуміння брошури з ожирінням - Розуміння брошури щодо ожиріння у дітей - Розуміння плакатів щодо ожиріння серед дітей - Розуміння брошури щодо стигматизації ожиріння

Брошури/Посібники • Ви живете із ожирінням? Брошура • Практичний посібник: Ваш голос різниться • Діаграма ІМТ

Членство в OAC OAC було засновано як "голос пацієнта" при ожирінні. Як членська організація, OAC існує, щоб представляти потреби та інтереси тих, хто страждає від ожиріння, та забезпечувати збалансовану та всебічну освіту та адвокатські ресурси. Членство в ОАК є невід'ємною частиною посилення голосу мільйонів людей, які постраждали від ожиріння. Доступні різні рівні членства, і кожен з них супроводжується декількома цінними перевагами, такими як: • • •

Офіційна членська картка/сертифікат Щорічна передплата на Новини OAC - Щоквартальний інформаційний бюлетень OAC для підписки на Ожиріння - щомісячний електронний бюлетень, що поширюється 1-го числа кожного місяця

Так! Я хотів би приєднати зусилля OAC. Я хотів би приєднатися як: Пацієнт/Член сім'ї: $ 20 Професійний член: $ 50 Член лікаря: $ 100 Член хірурга: $ 150 Організатор *: $ 500 (Хірургічні центри, кабінети лікарів, центри для схуднення тощо) OAC Рада голови *: $ 1000 + * Ці рівні членства мають ексклюзивні переваги. Надіслати поштою на номер:

OAC 4511 North Himes Ave, Ste. 250 Тампа, FL 33614 (813) 873-7838

Доступ до цінних освітніх ресурсів та інструментів Представлення пацієнтів через адвокатську діяльність, на додаток до інформації про адвокатські питання, що стосуються пацієнтів

Назва: Компанія: Адреса: Місто:

Інформація про платіж Додається мій чек (який сплачується в OAC) на $

Будь ласка, стягніть із моєї кредитної картки членський внесок: Номер кредитної картки Discover®: Термін дії: