Моє подорож до схуднення Як я схуд на 20 кг; Зберігав це; Здорові гурмани

Моя подорож для схуднення

Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

З новим роком та новою декадою всіх. Сподіваюся, новий рік до вас добре ставиться 😊 Отже, я знаю, що в новому році більшість людей мають певні цілі у формі та вазі. Тож я подумав, що поділюсь з вами своїм подорожжю щодо схуднення та тим, як я підтримую свою втрату ваги вже 10 років.

А також колега по роботі з роботи сказав мені це: «Суба, у тебе чудовий блог, але ти не поділився своєю надихаючою історією, яку сказав мені, що я впевнений, що твої послідовники та читачі хотіли б почути та зв’язатися з тобою на більш особистий рівень ”. Це справді резонувало у мене. Таким чином, я хотів би поділитися з вами, як я розпочав свій здоровий спосіб життя і що мене надихає створювати здорові, але смачні страви щодня і що спонукає мене продовжувати вести активний та здоровий спосіб життя. Для мене це ніяк не просто. Іноді мене бентежить те, як я звик виглядати. Не зрозумійте мене неправильно, я тоді не був незадоволений собою, але я думав, що життя застійне, і якщо ви товсті, то завжди будете товсті. Але я дуже помилився, життя не таке просте, і якщо ви зробите незначні зміни, ваше життя може змінитися на краще чи гірше 😊

Що спонукало мене запитати? Це може здатися протилежним інтуїтивним, але, маючи надмірну вагу все життя, частина мене хотіла довести, що навіть якщо б я їла здоровіше і регулярно займалася спортом, я все одно була б товстою. Я вважав, що жир - це частина моєї генетики, і що б я не робив, я все одно буду товстим, тому що життя застійне, так? Але я помилявся!

Це може зайняти деякий час, тому заспокойтесь і візьміть чашку чаю або гарячого шоколаду.

Якщо ви не бачили мене 10 років і бачили на вулиці зараз, швидше за все, ви, мабуть, не впізнали б мене! І якщо ви вже не можете сказати (з усіх моїх публікацій про їжу), я люблю їжу, і я любив їжу все своє життя. Я справжній малазиець в душі, який любить свою їжу, і іноді ми, малайзійці, ми живемо, щоб їсти (а не їсти, щоб жити) 😅😂😂 На сніданок ми вже плануємо, що будемо їсти на обід і вечерю та страви на наступні кілька днів 😂 І на додачу до цього, з тих пір, як я пам’ятаю, у мене надмірна вага. Від дитячого садка до середньої школи я ненавидів, коли нам доводилося зважуватися в школі, бо я завжди був би одним із важчих учнів, якщо не найважчим. Мене це бентежило, але я ніколи цього нікому не показував. Я завжди намагався це приховати, успішно навчаючись у школі та домагаючись вищих оцінок, щоб компенсувати свою вагу.

Їжа була для мене життям (і досі). Раніше я дуже часто переїдав і захоплювався занадто великою кількістю солодощів. І я не дуже часто вправлявся, і якщо робив, то не був послідовним. Лише після свого 21-го дня народження я почав щось робити щодо своєї ваги та харчових звичок після огляду стану здоров’я.

Я розпочав свою подорож для схуднення пішки - щодня гуляв у своєму місцевому парку. Прогулянки перетворювались на пробіжки, а потім - на пробіжки, оскільки я з кожним днем ставав гонщиком. Я був дуже вражений тим, що міг пробігти повз людей, яких я вважав швидкими. І ні, я тоді не відвідував жодного вишуканого спортзалу (тоді я був бідним випускником університету). Отже, це були лише я і мої ноги 😅 Я ходив/бігав по 45-60 хвилин щодня, незалежно від погоди. Покличте мене божевільним, але я прагнув змінити цей спосіб життя, і я все одно пішов би на прогулянку/пробіжку, якщо йшов дощ (звичайно, ні, якщо був злив та/або була блискавка/грім). У дні з надзвичайно поганою погодою я користувався цим маленьким ручним кроковим тренажером (який врешті-решт зламався, бо, на мою думку, я зловживав ним), який мали мої батьки вдома, і наступав на нього протягом 20-30 хвилин, а також невеликим опором та тренуванням вдома.

Я також змінив свої харчові звички. Я скорочував кількість солодощів, які я з’їв, і зменшував розмір порцій під час кожного прийому їжі. Ключовим було внесення поступових змін. Я не просто перестав їсти всі солодощі і значно зменшив розмір порцій за одну ніч. Швидше за все, я зменшив кількість цукру в своїх гарячих напоях з 2 ч. Л. до 1 ч. Л. до 1/2 ч. Л., і тепер у мене в напоях немає цукру. І якби я хотів солодкого чаю, я б додав ложку меду 🍯. У мене не було тих 3-в-1 кави/чаїв, в яких була б вся кава, молоко та цукор, оскільки вони містять багато цукру! Якби я прагнув кави 3-в-1, замість цього я б отримав 1/3 або 1/2 пакета. Це може не звучати як великі зміни, але всі вони складаються. І це правда, що вони кажуть, цукор - це як наркотик, коли ви починаєте, ви можете потрапити в залежність, і дуже важко припинити вживання цукру 😛

Я зменшив кількість простих вуглеводів, які я їв, як перероблене печиво/печиво, шоколадні цукерки, упаковану їжу, білий рис та білий хліб, і вживав більш складні вуглеводи, такі як коричневий/червоний рис, хліб з непросіяного борошна та цільні продукти, такі як овочі та фрукти. Я дотримувався простого правила збільшення споживання овочів та фруктів і зменшував кількість вуглеводів, білків та оброблених продуктів. Овочі та фрукти містять багато клітковини, і ви довше будете тримати вас ситішими. Я знаю, що багато людей вважають, що білки, такі як риба, курка, яйця та м’ясо, корисні для схуднення, але тоді у мене був великий апетит, і я міг з’їсти до 2-3 філе риби за один прийом їжі 😱😅😅 Отже, Збільшення споживання білка не було б корисним для моєї втрати ваги. І важливо пам’ятати, коли ви намагаєтеся схуднути, кількість енергії, яку ви розширюєте, повинна перевищувати кількість енергії, яку ви споживаєте. Отже, якщо у вас більше білка, а загальне споживання калорій більше, ніж витрата калорій, ви не збираєтесь худнути!

Щотижня я їв би обманну їжу, де б їв усе, чого прагнуло моє тіло. Але я не дозволив, щоб обманний день перетворювався на обманний тиждень чи обманний місяць. Пам’ятайте, вся справа в поступових змінах та змінах, стійких до вашого способу життя. Немає сенсу робити щось нежиттєздатне для схуднення, оскільки як тільки ви перестанете це робити, швидше за все, ви повернете вагу назад і навіть більше! Наявна обробка їжі/день один раз на тиждень не зашкодить вашому шляху до схуднення (поки це не за бортом), оскільки ваша вага, як правило, змінюється від одного тижня до іншого, а коливається від одного дня до іншого. І якщо вам справді подобається їжа, яка, на вашу думку, нездорова, не відмовляйтеся від неї повністю, швидше їжте меншу її порцію або їжте рідше. Тому що, якщо ви все-таки позбавите себе своєї улюбленої їжі, швидше за все, настане день, коли ви розбиєтеся і спалите, з’їдете цілу пачку улюбленої їжі і відчуєте провину за це! Наприклад, я все ще маю арахісове масло майже щовечора, але я маю лише 1-2 ст ложки арахісового масла, а не цілу банку за один прийом 😅

Отже, підсумовуючи, я здогадуюсь, що досяг успіху в подорожі щодо схуднення завдяки наступному:

Я змінив спосіб життя, а не дієту. Я їв здоровіше і регулярно займався спортом;
Я зменшував розмір порції під час кожного прийому їжі;
Я їв більше цільної їжі та свіжих овочів/фруктів і менше упакованої їжі;
Я їв їжу, яку люблю помірковано. У мене все ще була їжа, яку я люблю, і деякі люди називають нездоровою, наприклад, тістечка, печиво та хліб;
Якби я виходив на їжу, я замовляв здоровіші варіанти і їв, поки не наситився на 80%, а не повністю;
Я відмовився від перевірки ваг щодня, а перевіряв кожні пару тижнів або кожен місяць. Я знаю, що це важко, але ви не хочете, щоб вас перешкоджали щоденні коливання ваги;
Я не рахував калорій - я просто наповнив половину тарілки овочами, чверть білком, вісім здоровими жирами, а решту вісім складними вуглеводами. Якби я все ще був голодний після цього, я випив би води, і якби я все ще був голодним, у мене було б більше овочів;
Я не опускав руки, коли мій вага злетів, і я був послідовним вправами та здоровим харчуванням;
І нарешті, я зробив це заради себе, аби бути здоровішим та підтягнутішим, аніж для когось іншого!

Типовий день у моїй тарілці: смузі з морквяного торта, обідній салат, фрукти, корисніші тістечка та суші з кіноа

І я із задоволенням скажу через 10 років, що мені вдалося утримати вагу, тому що я вирішив вести більш здоровий спосіб життя, а не вибрати дієту, яка могла б призвести до того, що я худну так швидко, як би я її знову вжив. Так, я перестаю балуватися святами чи під час святкових сезонів, але я не дозволяю надмірному потуранню тривати і після моїх свят чи святкового сезону. Натомість я повертаюся до свого звичного способу життя з фізичними вправами та здоровим харчуванням.

У кожного своя історія. Яка ваша історія?

Якщо вам подобається те, що ви бачите в цьому щоденнику, ви можете піти за мною у моєму блозі, Facebook чи Instagram, щоб попросити порнофільму. Крім того, якщо ви відтворюєте цей рецепт, не забудьте позначити мене в Instagram @subz_foodie 🙂