Ключ до самоконтролю для успіху в схудненні

Програми для схуднення, орієнтовані на позитивні зміни поведінки, як правило, включають самоконтроль дієти, фізичної активності та ваги тіла. Ефективність самоконтролю в цих програмах зазнала пильної наукової перевірки.

Багато програм, спрямованих на сприяння зниженню ваги шляхом поступових змін способу життя, включають стратегії зміни поведінки, такі як самоконтроль, як ключовий елемент. Самоконтроль - це те, коли людина робить запис про споживання їжі та фізичну активність, щоб допомогти підвищити обізнаність щодо своєї поточної поведінки.

Існує міцна теоретична основа для самоконтролю, оскільки він тісно пов’язаний із зміною поведінки. Процес зміни дієтичних та фізичних вправ вимагає добре розвинених навичок самоконтролю. Потрібна чесна і послідовна оцінка поточної поведінки людини, щоб допомогти здійснити довгострокові позитивні зміни звичок.

Завдяки самоконтролю, який настільки помітно проявляється в програмах схуднення, зосереджених на зміні поведінки, дивно, що докази його користі не систематично оцінювались у науковій літературі. Останній огляд самоконтролю дієти, фізичної активності та маси тіла в поведінкових дослідженнях втрати ваги заповнив цю прогалину.

Що виявив огляд

З 22 оцінених досліджень для здійснення самоконтролю було використано безліч різних методів. Найпоширенішим підходом був паперовий щоденник, але Інтернет, особисті цифрові помічники та цифрові ваги також брали участь у дослідженнях. Незважаючи на різні конструкції програм схуднення, дослідники можуть виявити чіткий позитивний зв'язок між ступенем дотримання самоконтролю та успіхом у схудненні.

Основними обмеженнями розглянутих досліджень були багато питань, що стосуються дизайну досліджень, і переважне використання білих самок як дослідницької групи, роблячи висновки про те, як самоконтроль може працювати для чоловіків чи інших расових груп.

Зважувати чи не зважувати?

Порівняно з реєстрацією споживання їжі та рівня фізичної активності, самоконтроль ваги тіла є найновішою рекомендацією в програмах схуднення. На перший погляд, рекомендувати людям щодня зважуватися здається протиречувальним, оскільки це може створити нездорову фіксацію ваги тіла та образу тіла. Однак часте самозважування пов’язане із втратою ваги та меншим ризиком відновлення ваги. Ймовірно, що регулярний зворотний зв'язок, який дають ваги, необхідний, щоб допомогти утримати вагу в руці, запобігаючи поступовому набору ваги з часом, який відчуває більшість

Що це все означає

Будь то паперовий щоденник, додаток для мобільних телефонів чи веб-сайт, ведення журналу з’їденої їжі, пройдених кроків та втрати або набору ваги допоможе сформувати рівновагу у зміні звички у способі життя, яка є ефективною для успішного управління вагою.