Павло Цацулін про науку про силу та мистецтво фізичної працездатності (# 55)

Поділитися цим:

Цей епізод був справжнім задоволенням. Це була одна з найбільш просвітницьких і усвідомлених розмов про фізичну підготовку, яку я коли-небудь мав. Якщо ви хочете сили, сили, витривалості та гнучкості, це все висвітлює це одне інтерв’ю.

[ОНОВЛЕННЯ: Павло також відповів на ваші 15 найпопулярніших запитань у наступному епізоді, тепер нижче]

Павло Цацулін є головою StrongFirst, Inc. і народився в Мінську, СРСР, який зараз є частиною Білорусі.

У 1980-х рр. Він був інструктором з фізичної підготовки в ескадних радянських підрозділах спецназу "Спетназ". Зараз Павло є експертом з питань морської піхоти США, секретної служби США та морських котиків ВМС США. Йому широко приписують введення зараз повсюдної гирі в США.

За останні кілька років Павло став другом, і його внесок був критично важливим для успіху (та експериментів) "4-годинного тіла". У цьому блозі з’являється його широко популярний допис з пауерліфтингу 80/20 та як додати 110+ фунтів до свого підйому.

Незалежно від того, чи чули ви про нього чи ні, готуйтеся до того, щоб ваш розум роздувся, і я не кажу це легковажно 🙂 Насолоджуйтесь!

Слухайте це на iTunes.
Потік, натиснувши тут для частини 1 і натиснувши тут для частини 2.
Завантажте у форматі MP3, клацнувши правою кнопкою миші тут для частини 1 та клацнувши правою кнопкою миші тут для частини 2 та вибравши «зберегти як».

Цей подкаст принесе вам 99Дизайни, найбільший у світі ринок графічних дизайнерів. Чи знали ви, що я використовував 99Designs для швидкого створення прототипу обкладинки для 4-годинного тіла? Ось деякі вражаючі результати.

ПИТАННЯ ДНЯ: Яка найцінніша підказка щодо вправ ви коли-небудь отримували або дізнавались? Будь ласка, дайте мені знати в коментарях.

Прокрутіть нижче посилання та покажіть примітки…

Вам подобається слухати цей подкаст? Якщо так, залиште тут короткий огляд. Це важливо для продовження шоу.

Підпишіться на шоу Тіма Ферріса на iTunes.

Вибрані посилання з епізоду

Дізнайтеся більше про StrongFirst
Гиря: Простий і зловісний Павла Цацуліне
Антифрагільний Нассім Ніколас Талеб
Deadlift Dynamite Павла Цацуліне та Енді Болтона
Легка сила - Ден Джон та Павло Цацулін
Дізнайтеся більше про чотири квадранти Ден Джон
Візьміть декількох захоплюючих захватів із Iron Mind
Hardstyle Abs від Павла Цацуліне
«Голий воїн» Павла Цацуліне
Дізнайтеся більше про запропоноване Тімом програмне забезпечення для написання - Scrivener
Дізнайтеся більше про доктора Марка Ченга та турецьке спілкування
Парадокс вибору Баррі Шварца
Трейлер улюбленого фільму Павла - "Чудова сімка"
Бенджамін Франклін: Американське життя Вальтера Ісаксона

Показати примітки

Як Павел і Тім вперше зв’язалися [1:00]
Як інші визначають Павла як “світового класу” [2:00]
Міркування щодо проектування тренінгу для найкращих виконавців [5:00]
Найбільші помилки про Павла Цацуліне [11:25]
Якщо ви сумніваєтесь, який мінімум ви повинні тренувати? [18:00]
Як тренувати “жир на канавці” [21:15]
Підхід до навчання як до практики [35:45]
Пріоритетність навичок, що призводять до сили [39:20]
Найбільш контрпродуктивні міфи про силові тренування [42:20]
Гіпотеза Павла про науку, яка стоїть за гіпертрофією [48:30]
Що заважає новим записам пауерліфтингу? [1:02:00]
Станові тяги, гирі та найпоширеніші помилки обох [1:10:00]
Ранкові ритуали [1:13:50]
Найчастіше відтворювана музика [1:16:50]
Механіка письма Павла [1:18:05]
Поточні зусилля щодо професійного вдосконалення [1:21:30]
Мобільність, гнучкість і мета повного розколу боків [1:22:45]
Про несправність надмірного обміну [1:39:00]
Що американці можуть навчитися з колишньої радянської культури [1:40:20]
Пом'якшення відволікаючих факторів [1:48:40]

Згадані люди

Пов’язані та рекомендовані

Шоу Тіма Ферріса є одним з найпопулярніших подкастів у світі з понад 500 мільйонами завантажень. Його тричі відбирали для "Кращого з подкастів Apple", він часто є підкастом № 1 для інтерв'ю у всіх підкастах Apple, і його неодноразово займали № 1 із 400 000+ подкастів. Щоб послухати будь-який з минулих епізодів безкоштовно, перегляньте цій сторінці.

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Правила коментарів: Пам’ятаєш, яким був Фонзі? Класно. Ось такими ми будемо - круто. Критичне - це добре, але якщо ви грубі, ми видалимо ваші речі. Будь ласка, не розміщуйте свою URL-адресу в тексті коментаря і будь ласка, використовуйте своє ОСОБИСТЕ ім’я чи ініціали, а не назву вашої компанії, оскільки останнє виходить як спам. Веселіться та дякую за те, що ви додали до розмови! (Дякую Брайану Оберкірху за натхнення.)

199 Відповіді на “Павло Цацулін про науку про силу та мистецтво фізичної працездатності (№55)”

Ого, це один з найінформативніших подкастів, які я коли-небудь слухав - коли я нарешті закінчив слухати, у мене було відкрито приблизно 6 або 7 нових вкладок, які я хотів би погуглити, почувши, як ви, хлопці, говорите про це. Чудові речі!

Ці радянські рекорди важкої атлетики не можна побити, оскільки в 1988 році вони почали випробування наркотиків поза конкуренцією. До цього спортсмен міг вживати наркотики 11 місяців у році. Тепер вони повинні бути набагато обережнішими.

Дейве, я радий, що тепер вони всі чисті;]

Чудовий подкаст! Нова пийна, або навчальна гра. Кожного разу, коли Павло каже "Відмінний ТІМ!" вам доведеться випити або зробити присідання!

Я не можу точно висловити, наскільки я ціную, коли Павло сказав дипломну роботу і закінчив це реченням: "Що це означає?". Оскільки здебільшого мені не було на 100% зрозуміло, що він мав на увазі, а друге - це те, що в розмовах багато людей бояться запитувати далі, що має багато причин. Wer nicht fragt bleibt dumm!

У мене є два запитання:

З ПРОТОКОЛОМ НАВЧАННЯ ПОВІЛЬНИХ ВОЛОКН, чи правильно я розумію, що я маю зробити один присідання в суперповільному русі тривалістю 1 хв.

А Павло, ти згадав, що п’єш каву лише вранці - це частина періодичного посту. І коли ви вперше їсте щось у звичайний день, коли ви не будете спалювати багато калорій.

Тео, дякую за твої добрі слова!

30-60 сек на комплект.

Так, я практикую ІС з тих пір, як Орі Хофмеклер, автор "Дієти воїнів", познайомив мене з цим десять років тому.

Намагаючись зосередитись на простих ефективних діях, які ведуть до масових змін, мені було цікаво спробувати вести журнал про їжу, щоб справді дати мені аналітичний погляд на лайно, яке я кладу в рот. Як каже Зіг З, "ніхто випадково нічого не з'їв". Будь-які хороші програми для журналів про їжу, які ви рекомендуєте?

Дуже цікава розмова! Мені цікаво - так повільна гіпертрофія клітковини трохи схожа на анаеробну витривалість, але це не так, так? Якби хтось періодизував свої тренування з силою, тоді сила (сила, яку Павло описує як неврологічне зміцнення, а не сувора гіпертрофія) і, нарешті, анаеробна витривалість ... чи буде повільне тренування волокон все ще у фазі сила/гіпертрофія?

Тім, я фанат. Я виявив, що це найзаплутаніший епізод, опублікований на даний момент, на жаль. Для когось, хто намагається зрозуміти правильний режим фітнесу, це не має сенсу. Здається, у кожного є свій власний режим, абсолютно відмінний від інших, і він подається із написом "Кожен робить це неправильно!" ставлення. Так багато з цих речей суперечать 4-годинному тілу, багато досліджень також (п. Повторень, час під напругою, тренування м’язових волокон повільного/швидкого руху, вплив на розмір тощо) і почуття вашої (не) реакції здивоване я.

Я ціную, що ви робите у всіх сферах. У світі фітнесу я бажаю вам спробувати осмислити різні дезінформації, тоді як я не бачив, що це відбувається. На жаль, зовсім навпаки. Сподіваюся, це зміниться!

Тіме, ти згадав ім'я в подкасті Макс Планк, який насправді є Макс Шенком, силовим тренером із Сан-Дієго, який зараз є головним інструктором RKC. Я мав можливість мати його інструктором. Це найсильніша і найокругленіша людина, яку я коли-небудь зустрічав. Його філософія "удар за ваш долар" та методи "перенесення" забезпечують. Я б порекомендував вам переглянути кілька його відео на YouTube (мені подобається віджимання на одній руці та розмахування 400 #) і запросити його на шоу.

Тиме, ти сказав, що хочеш повернутися до силових тренувань. Є щось нове, що вам справді сподобалося б. Master Strength, http://www.masterstrength.com, був розроблений разом із Біллом Гіллеспі, всесвітньо відомим пауерліфтером та тренером з міцності та кондиціонування. Ці програми є інноваційними ігровими програмами для розвитку сили, швидкості, рухливості та атлетизму. Програма є дуже вдосконаленою, і швидке відновлення є надзвичайно важливим, тому її можна поєднувати з запатентованими добавками глутатіону до та після тренування для поліпшення результатів.

Ваш блог та книги - це фантастика! Дякую! Чи є десь, щоб отримати це інтерв’ю Павла Цацуліне у письмовій роботі?

Тім Біг Фан, Павло не погодився з підняттям до невдачі і не пояснив, чому. Я б подумав, що ви б задали деякі запитання або пояснили свою точку зору та результати. Зараз я трохи розгублений, будь ласка, поясніть. Дякую.

Дякуємо за неймовірний/нульовий пуд-подкаст. Я почав тренуватися з дзвіночків з чайника, використовуючи практику, яку Павло виклав у "Простій і зловісній". Однією з ключових складових тренувань у важкому стилі є техніка дихання. У мене проблеми з викривленою перегородкою. Чи є хороший спосіб вирішення проблеми? Кінцевим рішенням є хірургічне втручання, але я хотів би продовжувати свої тренування до цієї події. Будь-яка порада буде вдячна.

Фантастичний епізод. Використання «повільної техніки» Павла дозволило мені зберегти свої сили, втрачаючи минулого року 15 кг.

Коли я жив у Х'юстоні, я пройшов курс магістратури з періодизації - було чудово почути про це ще раз. Як дієтолог, я більше зосереджуюся на плануванні їжі/їжі, але все ж даю пропозиції щодо тренувань. Мені сподобалось це інтерв’ю.

Моєю улюбленою частиною інтерв’ю був вибір музики Павла - моїми улюбленими 2 станціями на Сіріусі є Octane (жорсткий альтернативний рок) та Symphony Hall (класичний). Не багато між ними.

Запалювальний затвор ... Я пройшов 1/2 прослуховування і щось мене вдарило. Те, що Павло описує як спосіб зміцнення сили, інстинктивно відбувається у двох людей, яких я знаю - моїх хлопчиків-близнюків. Їм 10 місяців, вони весь час стягують все тіло. Вони постійно розкривають/закривають руки, майже як стискаючи повітря. Інша позиція, яку вони прагнуть робити, - це дошка в стилі "супер чоловік" на грудях із усім тілом. Вони також, як правило, тримають руки на рівні близько 45 градусів, як і більшість дітей. Всі ці речі робляться протягом дня, але вони, як правило, утримують позиції дошки протягом 5-10 секунд. Я б припустив, що людські немовлята повинні швидко нарощувати сили, щоб вижити. Вони також оперують великою кількістю інстинкту, не заплямованого духом “тренування”. Цікаво, є чомусь навчитися у того, що люди вже роблять природним шляхом, але потім забувають ...

Зображення хлопців з маскою для обличчя завжди вимикається. Означає, що ви терорист або бандит. Якщо ви не хочете, щоб ваша особа була відома як акт насильства, не робіть цього.

Привіт Павло і Тім,

В даний час я дотримуюсь рутинної процедури «S&S» = махи на 1 руку та турецькі підйоми. Чи можете ви вказати нам, читачам, сильну рутину, яку можна застосовувати під час подорожі (тобто відсутність доступу до тренажерних залів/дзвіночків)?

Нарешті, дякую вам, хлопці, за 2 неймовірні подкасти та безліч інформації! Простий і зловісний змінив ігри 🙂

Тайлер, подивись на тренування з вагою. Найчастіше вам потрібно лише площа підлоги та місце для підтягувань. Я подорожував з килимком та парою гімнастичних кілець. Власний "Голий воїн" Павла, серія "Засуджене кондиціонування" Пола Вейда та Аль Кавадло, щоб назвати трьох із зростаючої тенденції простих можливостей на основі сили. Для більш просунутих Скотт Соннон має «Воїна», «Командоса», «Первичного» (та інших) для тренувань у «полі». І зараз я займаюся гімнастикою Філіпа Крістофера Соммера.

Дотримання правильних прийомів дає результати.

Що люди думають про тренінг високої інтенсивності (рідкісні сеанси та завжди до невдач), що охоплюється наукою “Body”? Це абсолютно суперечить високій частоті, гучності і ніколи не підходить. Мені цікаво, за яким слід піти.

Ого, Тім, з чого я починаю, глибокі розмови тут, і я не міг би прийти в кращий час, мені за два місяці виповнюється 40 років і, вивчаючи все, що я знаю про тренування та починаючи з нуля. Це приниження, якщо я можу так сказати ....

що від 3 до 5 повторень і від 3 до 5 сетів, але скільки разів на день ? і чи можете ви використовувати порожнисте положення тіла протягом 10 секунд таким же чином (3 - 5 повторень 3 - 5 підходів) ще раз, скільки разів на день,

І це включає підтягування 3 рази на тиждень ?

Ще раз спасибі, це по-справжньому вражає, якщо ви розглядаєте час життя, щоб підштовхувати своє тіло за вказівками тренерів і створювати травми, тепер це про довголіття та СИЛУ.

І це включає підтягування 3 рази на тиждень ?

Перепрошую за подвійний пост, не знаю, який там скарб