UFC підходить для зважування з дядьком моторошним UFC

Ознайомтеся з внутрішньою інформацією про дієту та тренувальні програми UFC з напівважкою вагою, коли він відлічує бій.

З рекордом UFC 0-1-1 та 11-3-1 загалом, Ян Макколл ще не забив
перемога в восьмикутнику - і це не так
добре сидіти з найвищим рейтингом мухомора "Дядько Страшний". Ось чому він
тренуючись важче, ніж будь-коли, щоб здобути переконливу перемогу над Джозефом Бенавідесом
в
UFC 156 2 лютого і катапультирується назад у 125-кілограмовий титульний знімок.

"У минулому я мав багато особистих речей, які я дозволяв відволікати мене, але зараз я серйозніше ставлюсь до тренувань", - сказав Макколл минулого тижня. "Це найкраще, що я відчував з часу, коли потрапив [до UFC]".

Довгий тренер Макколла Колін Ояма помітив зміни у своєму винищувачі як психічно, так і фізично. "Я думаю, що [Ян] очистив деяких людей, які затягли його вниз", - сказав Ояма. "Цього разу нам набагато легше; Ян близько 139 фунтів. зараз - це навіть легше, ніж коли він вперше бився з Деметріосом [Джонсоном] ".

Тим не менше, коливається близько 140 фунтів. означає, що Макколл повинен скинути 14 фунтів. до п’ятничного зважування. Як і більшість бійців, це не є частиною роботи, яку він вважає привабливою. "Мій найбільший зріз склав 18,8 фунтів. За 20 годин, тому скинути 14 фунтів. За два тижні - це не так вже й погано", - сказав Макколл. "Але скорочення ваги - це величезна частина битви, щоб потрапити в клітку. Якщо ви не готові цим займатися, знайдіть іншу професію ".

За останні кілька тижнів Макколл виключив зі свого раціону вуглеводи, такі як хліб, вівсянка та коричневий рис. Він також обмежує кількість крохмалю та цукру, які він споживає. "Коли бій наближається, це в основному весь білок", - говорить він.

Щоб дізнатись більше про дієту та план тренувань МакКолла, у нас був Корі Бізлі, тренер з силових та кондиційних технологій МакКолла та власник Інноваційних результатів, який провів нас через рутинний курс Макколла до UFC 156.

8 тижнів поза | Вага Макколла: 145 фунтів. + /-
Бізлі каже: "Йен зосереджений на силі та потужності, тому ми використовуємо такі речі, як складові набори, метаболічні схеми та спринти. З продовженням табору періоди відпочинку між наборами скорочуватимуться. Для їжі, в основному, якщо вона створена людиною, ми намагаємось триматися подалі від неї ".

4 тижні поза | Вага Макколла - 140 фунтів. + /-
Бізлі каже: «Тренування стають більш специфічними для ММА, і ми переносимо фокус на швидкість, кондиціонування та потужність. Тож багато спринтів, ізометричних тримань, роботи ніг та різноспрямованого тренування. Оскільки Ян може відновитись ефективніше, ми скорочуємо періоди його відпочинку. Наша поживна увага зосереджується на цілком натуральних продуктах, таких як овочі, корисні жири та деякі крохмалі або фрукти після тренування ".

2 тижні поза | Вага Макколла - 140 фунтів. + /-
Бізлі каже: "Ми будемо продовжувати працювати над швидкістю, але обсяг тренувань Яна буде зменшений. Тренування також менш напружені, оскільки порції їжі зменшуються. Йому дозволяється приймати сік або крохмаль після тренування, але крім цього, немає цукру, крохмалю та додаткових добавок ".

Бойовий тиждень | Вага Макколла - 135 фунтів. + /-
Бізлі каже: "Ми будемо робити дві 30-хвилинні тренування на день, які включають рукавиці [фокус], навчання рухливості, терапію тригерною точкою та візуалізацію. Порції їжі знову зменшуються, як і споживання натрієм Яна. У ніч на четвер [лют. 1], Ян ляже спати на 130 фунтів. для легкого скорочення в п’ятницю ".

Зразковий тренувальний тренінг Макколла за два тижні від UFC 156
Самоміофасціальний вивільнення (SMR), пінопластовий рулон та тригерна терапія (показано зліва - виконується на будь-яких жорстких ділянках або частинах тіла)
Динамічна розминка (вправи змінюються щодня)
Свердла для швидкості, спритності та швидкості
Кидки м'яча медицини
Свердла для швидкісних сходів
Пліометричні прогресії

Загальна тривалість: 10-15 хвилин.

Зразок схеми кондиціонування
Як це робиться: 20 секунд, 10 секунд відпочинок протягом 15 хвилин поспіль.

№1. Ковдра тасманійського диявола
Візьміться за два кути ковдри, а потім струсіть ковдру якомога сильніше у всіх напрямках. "Якщо все зробити правильно, це призведе до стирання спортсмена, що має кондицію, за 20 або 30 секунд", - говорить Бізлі.

№2. Сумка для тіла на лікті
Закріпіть сумку і закиньте лікті.

№3. Мотузкові бокові вітки
Використовуючи закріплену на якорі товсту мотузку, займіть спортивну стійку і рухайте мотузки вперед-назад якомога швидше. "Ця обертання стороною в бік вправляє всі м'язи тіла", - додає він.

No4. Sled Drive
Це добре для створення вибухової сили нижньої частини тіла, поліпшення прискорення та імітації силового подвоєння, просто візьміться за кондиціонуючі санки і їдьте ногами.

№5. Відштовхування стіни
"Оскільки багато боїв закінчуються проти клітки, боротьба за уловки і положення, використання стіни, манекена або партнера по тренуванню, при цьому спортсмен натискає якомога сильніше в стіну - це унікальний спосіб оподаткування тіла", - говорить Бізлі.