Цей пауерліфтер не пережовує їжу, щоб він міг споживати 8000 калорій на день

Навіщо їсти курячу грудку, коли її можна пити? Ось загляньте на щоденний раціон чемпіона з пауерліфтингу Блейн Самнер

самнер

Мене звуть Блейн Самнер, але більшість людей називають мене «ванільною горилою». Мені 6’3 ”, 370 фунтів стерлінгів, і золотий призер на Міжнародному чемпіонаті світу з класичного пауерліфтингу.

Що дає силу людині, котра може присідати 1102 фунта? Рідкі курячі коктейлі. Мені потрібно їсти білки та вуглеводи майже постійно, щоб підтримувати м’язову масу та підживлювати тренування.

Раніше я їв курячі грудки, але мені нудило від усього жування. Тож у 2010 році я почав змішувати мелену курку, щоб зробити речі більш ефективними.

Я бачу їжу як 100-відсоткове паливо. Моя дієта досить нудна і не смачна. Я відчуваю себе роздутим, ситим і на межі того, щоб постійно блюти. Але у мене немає іншого вибору. Ні, якщо я хочу бути найкращим.

Ось, що я зазвичай їжу (і п’ю) за один день.

ПРОБІЖНИЙ ШЕЙК

2 склянки мелених вівсяних пластівців, 2 ложки порошку ванільного сироваткового протеїну і 24 унції. цільне молоко

Я п’ю це перше, що вранці. Це близько 1200 калорій.

Сніданок

1,3 фунтів неприправленої вареної меленої курячої грудки, 3 склянки яєчного білка, великої жмені шпинату та 24 унції. вода — пюре в шейк
3 ст. Ложки оливкової олії

Я виймаю оливкову олію з пляшки. Це те, як я отримую свої здорові жири, а також більше калорій.

ПОСЕРЕДНІЙ РЕЙК

2 склянки мелених вівсяних пластівців, 2 ложки порошку ванільного сироваткового протеїну і 24 унції. цільне молоко

ОБІД

Від 10 до 12 унцій червоного м'яса (як середньо-рідкісна філе)
Чашка рису

Це одне з двох страв, яке я насправді пережую.

ПОСЕРЕДНІЙ ПОТРИМ

1,3 фунта неприправленої вареної меленої курячої грудки, 3 склянки яєчного білка, велика жменька шпинату, 24 унції. вода — пюре в шейк
3 ст. Ложки оливкової олії

ПОТРЕБУВАННЯ

2 склянки мелених вівсяних пластівців, 2 совки порошку ванільного сироваткового протеїну, ціле молоко 24 унції та креатин

ПОСЕРЕДИННИЙ ВТРИМАННЯ

2 совки порошку сироваткового протеїну ванілі та 90 грам порошку декстрози, збовтані водою

Мої тренування тривають чотири години. Прості вуглеводи з декстрози допомагають живити мої м’язи під час тренувань із тривалим опором.

ПОСЛІ РОЗРОБКИ ШЕЙК

2 совки порошку сироваткового протеїну ванілі, 90 грам порошку декстрози, струшують водою

ВЕЧЕРНИЙ ТРИСК

1,3 фунта неприправленої вареної меленої курячої грудки, 3 склянки яєчного білка, велика жменька шпинату, 24 унції. вода — пюре в шейк
3 ст. Ложки оливкової олії

ПЕРЕД ЛІЖКОЮ

Від 10 до 12 унцій червоне мясо
1 склянка рису

Загальна кількість калорій: 8000
Загальний розрахунковий білок: 700 грам

Використовуйте білковий поріг
Ви також могли б отримати користь від споживання більше білка. Ваші м’язи можуть використовувати лише 25–35 грамів поживної речовини за один прийом. Отже, замість того, щоб з’їдати 60 грамів білка протягом трьох прийомів їжі, намагайтеся з’їдати від 25 до 35 грамів білка чотири і більше разів на день. (Курячі коктейлі не потрібні.)

Ось кілька варіантів, як зробити можливим досягнення від 25 до 35 грамів:
1 склянка сиру (28 грамів білка)
1 склянка грецького йогурту плюс жменька горіхів (25 г)
Порція стейка, риби та/або птиці розміром з долоню (28 г)
3 цілих яйця + 3 яєчних білка (27 г)