Ожиріння та виснаження

Ваша енергія та дієта

Якщо ви надмірно товсті або надмірно худі, ваша енергія може мати низьку точку випаровування. Надмірна вага вимагає додаткової енергії для його переміщення. З іншого боку, у дуже худенької людини може бути занадто мало запасу палива в тілі, щоб підтримувати роботу механізмів годинами без відпочинку та підзарядки.

Ожиріння слід виправити, якщо воно є. Не дивуйтеся, якщо ваша енергія зменшиться, поки ви активно худнете на дієті, що скорочує. Коли ви досягнете бажаної ваги і збережете новий баланс, ви знайдете нову енергію.

Але припустимо, ви занадто худі. Якщо ви худі через дієти і у вас немає енергії, спробуйте набрати кілька кілограмів - зазвичай це не надто складно - і подивіться, чи не наберете ви сили також. Якщо ви завжди були худими, це, мабуть, не має ніякого значення, але шкода не заподіє консультація лікаря. З іншого боку, якщо ви худнете без поважних причин, вам слід негайно звернутися до лікаря.

Розподіл ваших страв

Ми вже згадували проблему сніданку. Для більшості людей отримання справжньої енергії їжі тричі на день є мінімальною вимогою - її не задовольняють мікроскопічні сніданки та обіди, а потім величезна вечеря. Особисто ми не заперечуємо проти програми п'ятиразового харчування, яка прийнята у багатьох промислових робітників, але якщо ви не виконуєте незвичну кількість фізичної роботи, це означає п'ять маленьких страв. Бажано розподіляти їжу щодня, щоб уникнути великих злетів і падінь. Якщо ви їсте три-чотири-п'ять прийомів на день, переконайтеся, що кожен з них є приводом для невеликого спокійного відпочинку. Правильний розподіл їжі та відпочинку може зробити багато для того, щоб утримати ваш середній рівень енергії високим.

Вид їжі, яку потрібно їсти Вид їжі, яку ви їсте, є принаймні настільки важливим, як і коли ви її їсте. Неправда, як іноді вчили, що ми повинні отримувати енергію з вуглеводів. Ви отримуєте енергію як паливо з усіх основних поживних речовин - білків, жирів та вуглеводів - і вам потрібні вітаміни, що містяться в корисних продуктах, щоб перетворити харчову енергію у власну енергію тіла.

Білкова їжа, крім рівномірного забезпечення енергією, необхідна для загального самопочуття іншими способами, і, як правило, це пов’язано з щедрими запасами багатьох вітамінів. Основною причиною невідстоювання дієти, що складається переважно з так званих білкових продуктів, є те, що більшість із них насправді є дуже жирною їжею. І ця книга присвячена допомозі людям, які твердо налаштовані уникати зайвого жиру.

Потрібна збалансована дієта, з такою великою кількістю білка, яку ви можете отримати, не перевантажуючи одночасно жиром. Знежирене молоко та сир є чудовими продуктами харчування в цьому відношенні. Для м’яса вибирайте нежирне м’ясо, обріжте і відкиньте жир, а також контролюйте апетит до соусів та соусів, багатих жирами та оліями. Ви, звичайно, будете щадити «порожніх калорій» - рафінованого цукру, жирів та олій, які забезпечують лише калорії, не даючи інших поживних речовин.

Збалансована дієта потрібна для отримання енергії, великої кількості білків і вітамінів у натуральних продуктах, мінімум рафінованих цукрів, жирів і олій, достатньо калорій, щоб підтримувати потрібну вагу, і максимум задоволення від їжі, щоб допомогти вам розслабитися і оновіть свою психологічну, а також фізичну енергію. Коротше кажучи, ми думаємо, що меню та дієтична схема цієї книги зроблять усе можливе, що дієта може зробити для вашої енергії.