Ожиріння є небезпекою нічної зміни - LHSFNA

Нічна робота - це факт життя у будівництві шосе, але люди не зайняті роботою вночі, і це вимагає ціни:

Ожиріння

lhsfna

Робітники з робочими днями, які починаються після настання темряви, або які працюють у чергові зміни, мають підвищений ризик ожиріння. Незважаючи на те, що нетрадиційні години, що обмежують доступ до закладів здорової їжі, є фактором, просто не сплячи і працюючи, робітники, які працюють у нічну зміну, часто збирають фунт.

Людьми панують циркадні ритми. Ці внутрішні процеси регулюють рівень гормонів, які впливають на всі функції організму. Мелатонін, що виділяється пізно вдень, робить людей сонними і прямує до своїх ліжок.

Хіба що їм доведеться йти на роботу.

У Сполучених Штатах понад 15 мільйонів людей, багато з яких робітники, починають свій робочий день після заходу сонця та коли рівні мелатоніну високі. Не даючи природі взяти свій шлях - не засинаючи, як «запрограмовано», - це руйнує обмін речовин. Боротьба зі сном під час роботи, яка сама по собі є небезпекою, є не єдиним наслідком. Робітники в нічну зміну їдять, коли їх організм не готовий до цього. Рівні лептину, гормону, який сигналізує про повноту, є низькими. Рівень греліну, гормону, що стимулює апетит, високий. Результат полягає в тому, що робітники, які працюють вночі, зазвичай їдять більше, ніж їдять, коли їх призначають на денну зміну. Більше того, оскільки вони намагаються не спати та підтримують високий рівень енергії, а також тому, що метаболізм, який не підтримується, насправді сприяє цьому, вони, як правило, їдять висококалорійну цукристу їжу, навіть коли доступні здоровіші варіанти. Не працює відповідно до розкладу тіла, надмірна вага та неправильне харчування збільшують ризик високого кров’яного тиску, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.

У суспільстві, яке все частіше працює цілодобово та без вихідних, більше людей у ​​кожній професії мають нічні робочі дні. Здоровий вибір їжі та фізичні вправи можуть допомогти компенсувати хвороби пробивання годинника в нетрадиційні години.

Програма LHSFNA «Харчування та фітнес для робітників» допомагає працівникам поліпшити дієтичні та фізичні вправи. Програма включає Посібник інструктора, памфлети для учасників та навчальні плакати. Для отримання додаткової інформації телефонуйте за номером 202-628-5465. Брошури LHSFNA: Набуття фізичної активності та значення ваги пропонують додаткові поради та інформацію щодо фізичних вправ та дієти. Їх можна замовити через Інтернет-каталог публікацій Фонду.

[Джанет Лубман Ратнер]

Будьте здорові в нічну зміну

  • Запакуйте здорову їжу та закуски (і уникайте торгових автоматів та ресторанів швидкого харчування). Поєднання білків і клітковини з нежирного м’яса, цільних зерен, квасолі, горіхів, овочів та фруктів забезпечить вам задоволення. Задовольте своїх ласунів нежирними крекерами з грем і ванільними вафлями.
  • Пийте корисні напої. Упакуйте пляшку водою або іншим некалорійним напоєм. Якщо ви все-таки п'єте чай або газовану воду, вибирайте дієтичні газовані напої або несолодкий чай. Якщо кава - це ваш напій, виберіть штучний підсолоджувач і подумайте про крем.
  • Займіться фізичними вправами перед зміною (вправи після виходу з роботи можуть ускладнити засинання). Вкладіть гроші в домашнє обладнання або подумайте про приєднання до цілодобового тренажерного залу.
  • Прогуляйтеся під час перерви. Це допомагає утримати вагу і підвищує енергію.