Порушення м’язів

Емілі Паппас

Хетфілд, штат Пенсільванія, США

Фізиологія фізичних вправ, сила та кондиція, харчування

Сльоза вашого ACL відстій.

Це засмучує, перемагає і часто виникає з припливом страхів, що ніколи не зможеш повернутися на поле як той спортсмен, яким ти був раніше. Те, що ваша подруга, яка порвала ACL, стала повільнішою, можливо, набрала певної ваги і, здавалося, ніколи більше не довіряла своєму тілу на полі, ще не означає, що вам призначений той самий результат.

Так, ви, швидше за все, повернетеся грати лише через дев'ять-дванадцять місяців після операції, - але ви вирішите, яким ти спортсменом, коли робиш крок назад на поле. Для того, щоб зробити необхідні кроки для відновлення, поговоримо про те, чому травма сталася в першу чергу.

Що спричинило твою сльозу?

Розрив ACL (без удару) відбувається, коли мускулатура навколо коліна недостатньо міцна, щоб поглинути сили, що покладаються на нього, від таких рухів, як спринт, різання та посадка. М'яз може бути недостатньо міцним, тому що суглоб неправильно навантажений (поганий контроль над тілом), надто втомлений (занадто великий об'єм, щоб тіло відновилося) або просто не має достатньої сили в цілому.

Якщо м’яз не в змозі повністю поглинути силу, сила повинна рухатися до менш обладнаних тканин, таких як сухожилля, зв’язки та кістка. Результат? Вивихи, розтягнення, розриви та розриви.

Після сліз і душевного болю настав час хірургічного втручання, щоб почати процес відновлення.

Процес відновлення ACL

Протягом перших кількох місяців після операції ваш фізіотерапевт допоможе вам відновити силу та стабільність колінного суглоба, щоб впоратися з вагою вашого тіла. Як тільки ви досягнете повного обсягу рухів у суглобі за допомогою згинання та розгинання і зможете продемонструвати стійкість у коліні в таких рухах, як стрибки, стрибки та стрибки, настав час зробити наступний крок.

Більшість спортсменів можуть повернутися до гри приблизно на дев'яти-дванадцяти місяцях. Протягом шести-дев'яти місяців після початкових етапів фізичної терапії ви вирішуєте спортсмена, у якого розвиваєтесь, перш ніж повернутися до гри. Силові тренування - це основа спортивного розвитку та необхідний наступний крок у вашому процесі відновлення.

Атлетизм після травми

Як ми вже говорили раніше, силові тренування є важливою складовою процесу спортивного розвитку. Сила - це основа, на якій будуються всі інші спортивні якості, такі як швидкість, спритність та сила. Тренування, яке підкреслює розвиток моделей рухів під час набуття нових навичок (наприклад, за допомогою важкої атлетики), допомагає спортсменці розвинути свою атлетичність на крок далі.

Піднімаючи важку атлету, спортсмен повинен зосередитись на положенні свого тіла, щоб виконати технічну схему руху ривком чи чистим ривком. Така увага до положення тіла допомагає спортсмену розвинути нервово-м’язову координацію.

Ці покращені зв’язки розум і тіло допомагають спортсменці бути більш злагодженою, збалансованою та усвідомлювати своє тіло в просторі. Сукупні переваги силових тренувань, включаючи збільшення абсолютної та відносної сили, контролю над тілом, рівноваги та координації, допомагають покращити ваш атлетизм.

Хоча дуже прикро, що більшість жінок не потрапляють у ваговий зал лише після розриву ACL, травма стає замаскованим благом при розгляді можливості допомогти їй стати ще кращим спортсменом, ніж вона була раніше. Важка атлетика дає більше злагоджених і кондиціонованих спортсменів. У цих спортсменів менше шансів повторити травму.

Розвивайте психічну силу після травми

Після травми ACL зазвичай жінка не може повернутися на поле, як той самий гравець, яким вона була раніше. Часто це відбувається не через відсутність здібностей, а тим більше відсутність розумової сили та впевненості.

Дуже часто ми бачимо, що вихователь спортсменки закінчується рано, тому що вона не впевнена у собі і вагається, чи не підштовхувати своє тіло до такої міри, як раніше (і, звичайно, так, її тіло буквально видало її раніше).

Впровадження силових тренувань для жінки після операції допомагає їй стати не просто сильною та злагодженою. Підняття тягарів допомагає їй розвинути впевненість у своєму тілі, щоб не вагаючись відступити на поле, її тіло знову зіткнеться з нею. Пам’ятайте, що найкращі спортсмени на полі охоплюють поєднання сили, майстерності та розумової сили.

Якщо спортсмен не впевнений у собі, вона не може продемонструвати свої сили та вміння в повній мірі. Силові тренування допомагають їй отримати більше, ніж фізично. Це допомагає їй стати впевненою, що її тіло знову не підведе її.

Проблема збільшення ваги під час відновлення

Ще один поширений страх, який ми чуємо, - це набір ваги після операції, але замість того, щоб лякатися, будьте активними. Багато жінок у середній школі та коледжі можуть "уникнути", харчуючись чим завгодно, оскільки рівень їхньої активності настільки високий. Але після операції (або післяатлетичної кар’єри) рівень вашої активності значно знизиться. Ця зміна способу життя означає, що вам потрібно по-іншому ставитись до споживання їжі.

Ваше тіло потребує достатньої кількості калорій для підживлення процесу відновлення. Де ви вирішите отримувати ці калорії, визначає, наскільки добре ви відновитесь. З меншою активністю та використанням м’язів ваше тіло більше схильне розбивати м’язи на джерела білка. Те, що вислів "якщо ти не використовуєш його, ти його втрачаєш", є правдою.

Щоб запобігти втраті м’язів, переконайтеся, що в кожному прийомі їжі є білок, щоб він був доступний у крові, коли ваше тіло потребує його відновлення. Пам'ятайте, що відновлення - це процес, який не може відбутися без достатньо енергії, щоб його заправити. Виберіть енергійний процес завдяки поєднанню складних вуглеводів, овочів та корисних жирів. Пам’ятайте, оскільки ви менш активні, відновлюючись, типи енергії з уповільненим вивільненням більше відповідають вашим енергетичним потребам.

Замість того, щоб турбуватися про збільшення ваги та втрату м’язів, візьміться за процес відновлення. Наповнюйте тарілку 4-5 разів на день білком розміром з долоню, двома-трьома жменями овочів та складних вуглеводів та порціями жиру розміром від одного до трьох великих пальців. За допомогою цієї комбінації ви будете впевнені, що збережете м’язи та активізуєте відновлення травми.

Відновлення залежить від вас

Відновлення після травми може викликати розчарування, здуття і може спричинити відчуття безпорадності, але як ви реагуєте на травму, залежить повністю від вас.

Найкращі спортсмени - це ті, хто дивиться на труднощі в обличчя і вирішує, як рости у відповідь. Розривання ACL викликає душею. Але тільки ви можете вирішити, як зробити так, щоб з цього виходило щось позитивне. Знайдіть тренера, заходьте у ваговий зал і підживлюйте своє тіло, щоб стати ще кращим спортсменом, ніж ви були до травми.

Вам також може сподобатися

Залишайтеся вдома, залишайтесь у формі!

Ознайомтеся з цими простими тренуваннями та веселими вправами, які можна робити вдома, імпровізовано або взагалі не мати обладнання.