Отже, ви хочете провести детоксикацію? Ось як це зробити, не голодуючи себе

Визначення здоров’я вашим головним пріоритетом не повинно включати примхливі дієти (або взагалі будь-які дієти), інтенсивні режими фізичних вправ або обмеження.

Якщо це залишає вас почувати себе жалюгідними та капризними, це нестійко. Ви не будете продовжувати продовжувати з цим довгостроково, це означає, що в кінцевому підсумку ви відновите всю втрачену вагу.

У новому році уникайте обіцянок, які потрібно швидко виправити, та зосередьтеся на новому початку, який передбачає прийняття себе та стійкий, чистий вибір їжі, завдяки якому ви будете виглядати і почуватись краще - не потрібні проносні чаї та голодні дієти.

Ось худий на всі розмови про детоксикацію, що проходять цього року. Ми тут, щоб усунути дезінформацію та запропонувати реальні поради та підказки, щоб перейти до найкращого року.

1. Обмежте цукор

Цукор викликає звикання, тому його можна легко переїсти. Однак одержимість вирізанням цукру спонукає до нездорової, обмежувальної поведінки. Багато продуктів, наповнених цукром, також містять велику кількість вітамінів та мінералів, необхідних для людського організму - як фрукти, які містять багато цукру.

Сода - підле джерело цукру; це не наповнює вас, як поблажливий шматочок торта або вафельна вафля, змащена кленовим сиропом, але ці грами цукру дійсно складаються. Ви можете перейти на La Croix, або - ще краще - взяти SodaStream, щоб скоротити витрати та витрати, одночасно зменшивши споживання цукру.

Замість того, щоб намагатися повністю вирізати цукор (що в основному неможливо), спробуйте обмежити споживання. Змініть свою стратегію знищення цукру, зупинившись на продуктах, що містять природний цукор, і уникаючи джерел додавання цукру (наприклад, ложок цукру, які ви додаєте до ранкової кави), або, якщо це здається неможливим, вибирайте натуральний безсолодкий підсолоджувач як стевія.

2. Спробуйте періодичне голодування

Періодичне голодування передбачає обмеження вікна прийому їжі до вибраного періоду часу. Поза цим інтервалом люди не вживають калорійних продуктів харчування та напоїв. Однак це працює не для всіх, і не рекомендується дітям, вагітним чи годуючим груддю або особам з певними хронічними захворюваннями.

Хоча це не детоксикація в сенсі швидкого зниження ваги, обмеження споживання їжі кількома годинами допомагає сприяти відпочинку кишечника, і ідея полягає в тому, що, обмежуючи вживання їжі до короткого періоду, ви, швидше за все, закінчите скорочувати калорії . Інтервал часу прийому їжі варіюється залежно від конкретної людини - найпоширенішим є вісімгодинне вікно прийому їжі. Хочете дізнатись більше? Ця популярна книга Джина Стівенса - гарне місце для початку.

3. Робіть очищення оцтом

Калатливий оцет магічним чином не очистить ваші нутрощі (і ми не рекомендуємо його пробувати), але є дані, що споживання яблучного оцту може допомогти підтримати вашу імунну систему.

Цей кислий тонік допомагає травленню, а також імунітету, оскільки сирий яблучний оцет містить пробіотики, що сприяють розвитку кишечника. Додайте кілька ложок Fire Cider до свого режиму прийому добавок. Він сертифікований органічний і містить унікальні інгредієнти, такі як хрін, куркума та перець хабанеро, які також підтримують імунітет, травлення та загальне самопочуття.

Сирий яблучний оцет Брегга нефільтрований і містить "матір", яка складається з корисних ферментів та дружніх бактерій. Поєднуйте його з оливковою олією, сіллю та трохи часнику, щоб заправити ваш наступний вечеряний салат, наповнений поживними речовинами.

Якщо ви абсолютно не можете відчути смак AVC - що цілком зрозуміло - розгляньте можливість прийому його в клейкій формі. Ці гумки Goli Nutrition відповідають всім оздоровчим параметрам (органічні/веганські/безглютенові), вони містять вітаміни групи В та буряк, а на смак вони не як оцет.

4. Виріжте алкоголь

Американські дієтичні рекомендації щодо алкоголю рекомендують вживати в помірних кількостях - що означає одну або дві чашки на день для жінок та чоловіків відповідно. Існує величезна кількість доказів того, що надмірне споживання має руйнівні наслідки для здоров’я: підвищений ризик раку, серцевих захворювань, інсульту та печінки.

Обмеження споживання алкоголю може допомогти людям, які вживають алкоголь, перейти до більш поміркованого способу пиття, що, безсумнівно, має позитивні переваги для здоров’я. Хочете насолодитися напоєм на наступному зборі? Спробуйте замість цього безалкогольне ремесло пива від Heavening Brewing Co.

Якщо спиртні напої швидше вашої швидкості, ніж пиво, не замінюйте улюблений напій солодкими газованими напоями. Натомість зупиніть свій вибір на трав’яних, ароматних безалкогольних лікерах Seedlip, якими можна насолодитися самостійно або змішати їх у вашому улюбленому коктейлі.

5. Замініть вуглеводи на овочеві альтернативи

Вуглеводи - не ворог. Багато здорової їжі наповнені вуглеводами: овочами, фруктами, зернами тощо. Замість того, щоб намагатися виключати з життя вуглеводи, спробуйте наповнити тарілку більшою кількістю овочів, які мають низьку калорійність, багато поживних речовин і допомагають тримати вас ситішими довше.

Смаження карамелізує овочі та виявляє їх природну солодкість. Майже кожна овоч робиться смачнішою за смаження. Інвестуйте в якісні сковорідки (сковороди комерційного класу Nordic Ware стійкі до іржі та деформації) і перетворіть свою вечерю в простий процес приготування в один крок, спробувавши різні страви з листової каструлі в кулінарній книзі SkinnyTaste One and Done.

6. Нуль у стані здоров’я кишечника

Виключіть здуття живота в новому році, вводячи в свій розпорядок їжу, що сприяє кишечнику, та пробіотики. Ви будете здивовані тим, наскільки краще ви виглядаєте і почуваєтесь, коли вас не роздуває.

Травні ферменти Zenwise містять кілька видів здорових бактерій для досягнення максимальної користі для відновлення кишечника, включаючи як пребіотики, так і пробіотики. Ідея полягає в тому, що ця формула допомагає вам розщеплювати їжу, що полегшує роботу кишечника.

Додавання до свого раціону ферментованих продуктів - ще один спосіб сприяти пропаганді здорового біома кишечника. Спробуйте ферментувати їжу вдома за допомогою набору для бродіння, який включає всі необхідні компоненти для легкого домашнього овочевого та фруктового бродіння.

7. Рухайся

Потовиділення насправді не позбавляє організм від токсинів; подумайте про це як про метафоричне очищення. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло буквально починає трансформуватися і оновлюватися, коли ваші м’язи руйнуються і відновлюються. Вправа також вивільняє гормони, що сприяють самопочуттю, які допомагають покращити настрій та зарядити енергетичними запасами.

Вам не потрібно займатися конкретними рутинними вправами. Вибирайте все, що вам підходить. Любите танцювати? Спробуйте клас Zumba (або дотримуйтесь домашнього режиму DVD, наприклад, STRONG Zumba High-Intensity DVD, особливо коли дні коротші та холодніші).

Вам подобається чудовий відпочинок на свіжому повітрі? Одягніть хорошу пару кросівок, як Adidas Cloudfoam (яка виглядає круто і зручно), і розпочніть свій ранок, захоплюючи свіже повітря, що підвищує настрій під час швидкої прогулянки або пробіжки.

8. Знизьте рівень стресу

Зосередження уваги на вашому психічному самопочутті настільки ж важливе для загального стану здоров’я, як і робота над фізичним. Отримуючи здорові звички в новому році, навчіться щодня вживати дрібні моменти, щоб подумки підзарядитися.

Витратьте кілька хвилин, коли вам хочеться розміркувати або зосередитися на дихальних вправах. В центрі уваги в кінці довгого дня короткий відновлювальний сеанс йоги. Розкачайте килимок Manduka PRO, і нехай денні турботи розтануть, коли ви розтягнете і розслабите кінцівки.

9. Розвінчуйте міф про детоксикацію

Будьте обережні, коли слово детоксикація додається до продукту, який обіцяє здійснити високі мрії про схуднення та здоров’я. Cleanse - ще одне висловлювання, яке має дуже мало практичного значення. Чому? Оскільки ваше тіло вже побудовано для очищення та детоксикації через печінку та нирки.

Коли ці органи не працюють, споживчі "детоксикації" та "очищення", як чаї та соки, не допоможуть. Часто детоксикаційні дієти та напої передбачають суворе обмеження калорій, що спричиняє швидке зниження ваги, заохочуючи втрату ваги води. Вони зрештою не є стійкими, і вони просто не працюють.

10. Пропустіть детоксикаційний чай

Останні огляди споживачів

Не турбуйтеся напоями, які обіцяють розтопити жир і змусити вас, оскільки вони зазвичай містять проносні засоби. Натомість використовуйте час для пиття чаю, щоб насолодитися чашкою улюбленого гарячого напою. Зосередьтеся на пошуку найкращих способів почуватись комфортно у своїй шкірі та прагніть до здорових звичок, завдяки яким ваше тіло та розум почуватимуться добре.

Стеф Коельо - письменник журналу BestReviews. BestReviews - це компанія, що займається переглядом товарів із особливою місією: спростити рішення щодо придбання та заощадити ваш час та гроші. BestReviews ніколи не приймає безкоштовні товари від виробників і купує кожен товар, який він переглядає, за власні кошти.

BestReviews витрачає тисячі годин на дослідження, аналіз та тестування продуктів, щоб рекомендувати найкращі вибори для більшості споживачів. BestReviews та його газетні партнери можуть заробити комісію, якщо ви купуєте продукт за одним із наших посилань.

Поширюється ТОВ "Агентство контенту Tribune".