Отримайте максимум від свого смузі після тренування

отримайте

Отримайте максимум від свого коктейлю після тренування

Одне з найпоширеніших запитань, яке я отримую від клієнтів - це те, що для мене є правильним харчуванням після тренування? Чи слід їсти каші та молоко, курку та брокколі або білкову батончику? Чи слід їсти відразу після тренування, протягом години, чи просто чекати, поки не стане наступний прийом їжі? Для мене ваша їжа після тренування є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Після спітнілого тренування наші м’язи виснажуються за рівнем глікогену (накопиченої глюкози), і ви насправді руйнуєте м’язові волокна і потовиділяєте електроліти. Важливо, щоб ви поповнили та відновили ці макро- та мікроелементи належними джерелами їжі, і я особисто вважаю, що смузі після тренування - найкращий та найпростіший спосіб зробити це. За допомогою смузі ви можете налаштувати точну їжу - навіть до макросів. Крім того, багато разів після тренування ви просто не голодні насправді з’їсти повноцінну їжу, тому вживання протеїнового коктейлю допомагає заправитись усіма потрібними поживними речовинами. При напруженому графіку мені особливо корисно складати всі інгредієнти в міксер перед тренуванням, щоб я міг просто додавати лід і суміш після виснажливих тренувань.

За всю свою фітнес-кар'єру я пройшов безліч етапів з різними цілями та різними потребами. Коли я брав участь у бодібілдингу і був близький до змагань, мені потрібен був шейк, щоб допомогти мені схуднути і зменшити жирові відкладення. Швидко рухатись вперед і перемикати передачі, коли, коли я біг марафони, мені потрібен був струс із швидким відновленням. І нарешті, коли я поранив спину і мав сильно обмежені тренування, я сильно схуд і, у свою чергу, потребував шейку після тренування з більшою кількістю калорій та поживних речовин, щоб повернути мене до своєї бойової ваги. Ознайомтесь із трьома твоїми улюбленими смузі після тренування, які допомогли підсилити мою систему на різних етапах фізичної активності.

Смузі PB&J

Ідеально підходить для спортсменів на витривалість; марафонці, байкери, плавці, триатлоністи тощо.

Цей коктейль пропонує потрібну кількість білка, природних вуглеводів та рослинних поживних речовин, щоб допомогти швидко поповнити м’язи та рівень енергії після важко заробленого тренування.

  • 1 совок порошку білка, ваніль
  • 1/4 склянки 100% виноградного соку Welch
  • 2 порошки TBSP PB2
  • 1/2 склянки мигдального молока

Додайте кілька кубиків льоду і змішайте до однорідності.

Важливо їсти дієту, багату різноманітними різнокольоровими фруктами та овочами, щоб отримати найширший асортимент вітамінів, мінералів та корисних для природи поживних речовин, таких як поліфеноли. Виноград Concord і 100% виноградний сік забезпечують фіолетові поліфеноли, яких немає в багатьох інших кольорах фруктів. Фіолетовий колір важливий, оскільки ці фрукти та овочі можуть відігравати певну роль у здоров’ї серця, і, за даними Фонду Produce for Better Health, лише 3% американців споживають продукти з категорії фіолетових/синіх! Крім того, 100% виноградний сік Welch - це чудове джерело антиоксиданту вітаміну С, який допомагає підтримувати міцну імунну систему, щоб зберегти здоров’я для наступної великої гонки. На додаток до років науки, які стверджують, що 100% виноградний сік може сприяти здоровому серцю та здоровому кровообігу, ранні дослідження говорять, що це може також допомогти підвищити ефективність вправ!

Силовий струс

Ідеально підходить для культуристів, спортсменів, які прагнуть набрати вагу, і тих, хто повертається після травми.

  • 1 склянка знежиреного молока
  • 2 совки білкового порошку, ваніль
  • ½ банан
  • ½ чашка Овес, прокат, відміряний сухий
  • 1 столова ложка горіхового масла, натуральне

Додайте кілька кубиків льоду і змішайте до однорідності.

Маючи приблизно 600 калорій, цей коктейль призначений для спортсмена, який намагається набрати вагу та м’язову масу. Він пропонує ідеальну макро суміш вуглеводів, білка та жиру. Крім того, подвійна совка білкового порошку та арахісового масла дають цьому напоєному білком смузі відчуття, ніби ви їсте десерт!

Худий струс тіла

Ідеально підходить для любителів фітнесу, які намагаються збільшити м’язову масу і втратити жир.

  • 1 склянка мигдального молока, несолодке
  • ¼ чашка Овес, прокат, відміряний сухий
  • ½ чашка нежирного грецького йогурту, звичайний
  • Совок білковий порошок, ваніль
  • 1 склянка капусти або шпинату, сирий
  • ½ чашка Ягоди (чорниця, ожина, малина, виноград Конкорд)
  • ½ банан
  • 1 столова ложка насіння льону АБО насіння чіа, меленого
  • (Необов’язково) ¼ чайна ложка кориці

Додайте кілька кубиків льоду і змішайте до однорідності.

Цей низькокалорійний льстец із здоровим рухом наповнений фруктами, овочами, необхідними жирами та складними вуглеводами. Крім того, додані білки та клітковина допомагають посилити ситість, завдяки чому ви почуваєтесь ситішими довше.

Які улюблені смузі після тренування? Якщо ви спробуєте щось із наведеного, сфотографуйте та позначте мене в Instagram!

Я співпрацюю з Welch’s, щоб допомогти просувати 100% виноградний сік. Мені компенсували мою віддачу часу. Однак мої думки повністю мої, і мені не платили за публікацію позитивних коментарів.

На цьому веб-сайті сталася критична помилка.