Отримайте більше ефекту від Вашої пішохідної тренування за допомогою східчастого ступеня

Цей запис було опубліковано 23 червня 2018 року адміністратором .

Дивлячись на тренувальне обладнання для сходів для вашого будинку в Шревпорті, розуміючи, чому ходьба працює краще, ніж використовувати сходинку для сходів, і варіанти, які у вас є, можуть допомогти вам зробити кращий вибір. Як і будь-яке інше обладнання для тренувань, сходинка для сходів дозволяє вам контролювати безліч різних змінних вправ, які важко контролювати під час тренувань поза домом і мають різний вплив на ваше тіло. Все, від спалених калорій до цільових областей, абсолютно різне між прогулянками та тренуванням на східцевому кроці.

Згорілі калорії

Якщо припустити, що людина, яка займається спортом, становить близько 150 фунтів, жінка і приблизно 30 років, ви можете почати розщеплювати різні калорії, спалені в результаті різних вправ. Ми візьмемо людину з цією середньостатистичною статистикою і скажемо, що вона працює за 15 хвилин за раз. Тобто, 15 хвилин на східцевій сходинці або 15 хвилин ходьби в дещо спокійному темпі на вулиці. Порівняння цих двох покаже нам, як ви можете максимізувати вплив тренування навіть за невеликий проміжок часу.

За 15 хвилин ходьби зі швидкістю 2 милі на годину в середньому буде спалено 47 калорій. Ходьба зі швидкістю 3 милі на годину в середньому споживає 74 калорії за чверть години. Нарешті, йдучи зі швидкістю 4 милі на годину, що швидше, ніж багато хто бігає, ви спалите в середньому 88 калорій. Жодна з цих цифр не є дуже вражаючою, але за годину вони становили б 188 калорій, 296 калорій та 352 калорії відповідно.

Прогулянка по східцевому кроці протягом 15 хвилин з тією ж статистикою в середньому спалить 119 калорій. За годину роботи, яка дозволить вам спалити близько 500 спалених калорій або фунт втрати жиру кожні 7 годин на машині. Ці цифри трохи вражаючі і призначені для помірного використання, а не тренувань, де ви вкладаєте все або збільшуєте складність, яка може спалити до 1000 калорій за годину.

Різниця між навіть найвищим рівнем бігу та найнижчим рівнем зусиль на східцевому кроці становить понад 100 різниць калорій за годину або додаткові 20 хвилин швидкої ходьби. Для тих, хто намагається схуднути або набрати форму у вільний час, протягом року це може додати до кількості зайвих кілограмів жиру, зменшити приріст м’язів і навіть знизити рівень здоров’я. Тоді здається очевидним піти на більшу кількість спалених калорій з часом.

Спрямовані території

Ходьба, як правило, підпадає під серцево-судинну категорію з точки зору фізичних вправ, але це не означає, що вона націлена на все тіло. Здебільшого це допомагає при роботі з легенями та ногами. Він, як правило, не дуже інтенсивний, і в основному він націлений лише на гомілки. Це робить це приємною формою вправ для людей, яким вдається стиснутись за кілька хвилин ходьби між зустрічами або ввечері. Однак це означає, що для того, щоб такі вправи показали реальні результати, знадобиться досить багато часу.

Сходинка для сходів, така як ті, що продаються в магазинах Fitness Expo, буде націлена на більшу кількість ділянок тіла, має однаковий серцево-судинний вплив і буде набагато швидше показати результати. Він націлений на задню частину ніг, верхню частину ніг, м’язи сідниць, і при правильному виконанні може навіть допомогти націлити руки і грудну клітку.

Сходинка для сходів призведе до того, що тіло болить протягом перших кількох застосувань, що робить важливим крок уперед і не натискати занадто далеко. Більшість нових моделей, таких як Matrix Fitness C5x Climbmill, матимуть вбудовані програми, що дозволяють починати з менших тренувань, а потім нарощувати. ці вбудовані програми також дозволяють вам налаштувати тренування, як тільки ви звикнете до одного налаштування, роблячи так, щоб сходинка для сходів завжди була складною, а не виходити на вулицю, що в якийсь момент стає надто легким і менш складним.

Негативні наслідки

Одне, що багато людей не враховує, розглядаючи вправи, - це негативний вплив рухів, які вони здійснюють, на їх тіло. Одним з найпоширеніших з них є вплив бігу та ходьби на коліна. Більшість відкритих майданчиків у Шривпорті не особливо прощають і обробляють тіло, що призводить до навантаження на колінні суглоби. Тренажери, навпаки, зазвичай будуть призначені для зменшення цих впливів на організм.

Це особливо важливо для людей, які дорослішають, оскільки стрес, пов’язаний із суглобами, може набагато швидше спричинити артрит, болі, пов’язані зі старінням, та дегенерацію тіла. На жаль, багато людей починають старіти і відчувають потребу займатися сподіваючись, сподіваючись, що це допоможе зберегти їх молодшими. При неправильному виконанні відбувається прямо протилежне, змушуючи тіло швидше руйнуватися і роблячи вправу, яку вони роблять, набагато менш ефективною.

Іншим негативним впливом можуть бути фізичні вправи на вулиці в погану погоду. Це, як правило, де більшість людей відстають від своїх фітнес-цілей, оскільки стикатися з неприємною погодою - це виклик, з яким вони воліли б не відповідати. Цього можна повністю уникнути, просто засновуючи обертання тренувань навколо розпорядку в приміщенні, який можна робити навіть у періоди сильної спеки або холоду.

У Закритті

Загалом, найкращий тренажер для дому використання залежатиме від вашого способу життя та ваших потреб. Сходи для сходів - це один із багатьох варіантів, які допомагають привести організм у повну форму тіла і можуть використовуватися людьми на будь-якому рівні фізичної підготовки. Вони, як правило, тримаються краще з точки зору тривалого використання, ніж такі речі, як бігові доріжки, і вони набагато менші та простіші у справі, ніж тренажерні зали для всього тіла, набори для ваги та інші доступні варіанти.