Остаточний посібник із випивки соку під час вагітності

Соковита обробка дозволяє отримувати поживні речовини, яких ви можете втратити, якщо регулярно вживаєте недостатньо овочів та фруктів. Вам все одно потрібно їсти різноманітну здорову їжу, оскільки ваше тіло потребує життєво важливих поживних речовин, які забезпечує повноцінна їжа, щоб не відставати від вашого плоду, що розвивається. Баланс тут є ключовим. Ось чому в багатьох моїх публікаціях про соковижималку ви помітите, що я завжди рекомендую поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати соковивати, якщо ви вагітні. Коли ви вагітні, останнє, що ви хочете зробити, це не отримувати достатньо поживних речовин з їжею, яку ви їсте. Вагітність багато чого забирає з вас, фізично та емоційно. Крім того, є деякі продукти, які потрапляють до списку «не їсти». Давайте вивчимо все це нижче.

Вагітність

Перш ніж завагітніти, підготуйте своє тіло, вживаючи здорову їжу та регулярно займаючись спортом. Чим здоровішими ви будете завагітніти, тим краще вам буде протягом усієї вагітності та після пологів. Перший триместр може виявитись складним, оскільки багато жінок відчувають ранкову нудоту, сильне виснаження та підвищений голод. Другий триместр, як правило, найприємніший, оскільки ваша енергія повертається, ранкова нудота згасає, і ви починаєте відчувати, як дитина рухається. Коли наближається третій триместр, він починає трохи стискатися, коли наближається термін, що може призвести до того, що ви будете менше спати і відчувати себе більш незручно - особливо в останній місяць.

Уникати чи не уникати?

Є багато продуктів, яких лікарі рекомендують вагітним жінкам уникати. Чому? Вагітність багато в чому змінює ваше тіло, включаючи імунну систему. Ви вразливіші до хвороб, навіть до харчових захворювань. Ці патогени можуть не тільки нашкодити вам, але багато з них можуть завдати шкоди вашому плоду. Коли справа стосується вашої майбутньої дитини, завжди краще грати в безпеці. Нижче я склав список речей, яких слід уникати, оскільки, як відомо, вони викликають проблеми зі здоров’ям у вагітних, що може негативно вплинути на плід.

Алкоголь - Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) заявляють, що немає безпечної кількості алкоголю для вагітних. Алкоголь - це речовина, яка проникає через гематоенцефалічний бар’єр, але також може проникати через плаценту. В основному, якщо ви п'єте, тоді ваша дитина п’є разом з вами. Якщо ви вживаєте алкоголь під час вагітності, цілий спектр розладів може вплинути на вашу дитину, відомий як фетальний алкогольний розлад (FASD).

Шкода, заподіяна розвитку вашої дитини, незворотна. Краще помилятися з обережністю і повністю уникати алкоголю до народження дитини. Якщо ви плануєте годувати грудьми, зачекайте, поки ви вигодите дитину, щоб випити, оскільки алкоголь потрапить у ваше грудне молоко. Якщо вам потрібна допомога з алкогольною залежністю, зверніться по допомогу, звернувшись до когось із вашої місцевої громади або зв’язавшись із цими організаціями:

Національна бюро з питань алкоголю та наркотиків - 800-729-6686
Національна лінія алкоголю та наркотиків HopeLine - (800) -NCA-CALL (800-622-2255)
Локатор закладу з лікування зловживання речовинами - 800-662-HELP (800-662-4357) findtreatment.samhsa.gov
Анонімні алкоголіки (AA) - aa.org Перевірте місцеві списки на наявність групи підтримки поблизу вас.

Недороблене або сире м'ясо та риба - Сюди входять яйця, устриці, суші, сашимі і так, навіть стейк. Якщо ви вживаєте недоварене м'ясо або морепродукти, ви більш схильні до зараження кишковою паличкою, трихінелою, токсоплазмою або сальмонелою під час вагітності. Ви все ще можете їсти ці продукти, але переконайтесь, що вони повністю приготовані. Так, ви можете їсти стейк, приготовлений до середнього рівня, але ніколи не рідкісний.

Уникайте вживання риби, що містить високий вміст метилртуті. Сюди входять риба-меч, королівська скумбрія, акула, форель, тунець і черепиця. Крім того, якщо ви збираєтеся купувати м’ясо для гастрономічних продуктів, будьте обережні, оскільки, якщо з м’ясом поводитись неправильно, воно може бути забруднене лістерією. Нагрійте м’ясо, поки воно не стане досить гарячим (160 градусів або поки не пропариться), щоб знищити бактерії. Це всього дев’ять місяців чи близько того, так?

Уникайте м’яких непастеризованих сирів - Відповідно до Американської асоціації вагітності, слід уникати таких сирів, як сорт камамбер, брі, фета, коза та сині жилки, якщо на етикетці не вказано, що це було зроблено з пастеризованим молоком. Також уникайте вживання в їжу мексиканських сортів, включаючи кесо-фреску, кесо-бланко та Панелу, на яких не вказано, що вони пастеризовані на етикетці. Натомість їжте твердий або напів м’який сир, такий як чеддер, гауда, швейцарський та моцарела.

Кофеїн - Занадто багато кофеїну, особливо протягом першого триместру, збільшує ризик викидня. Одна маленька чашка кави на день не матиме жодних негативних наслідків для плода, але може бути гарною ідеєю відмовитись від кофеїнової звички, якщо ви любитель кави. Ми говоримо про більше ніж дві чашки або більше 200 міліграмів на день. Якщо у вас є народження, якщо у вас є залежність від кофеїну, буде і ваша дитина. Симптоми відміни кофеїну, серед інших, включають головний біль, дратівливість, млявість та депресію.

Оброблена їжа - Ці продукти не тільки містять багато цукру, солі та жиру, але вони також містять добавки та консерванти, які збільшують термін придатності їжі, а це означає, що вони не корисні для вас чи вашої дитини.

Що-небудь жирне або смажене - Якщо у вас вже є ранкова нудота, жирна їжа майже гарантовано погіршить її стан. Крім того, калорії та відсутність харчування не принесуть користі ні вам, ні вашій дитині. Виберіть солоні крекери або зробіть свій домашній цукат, щоб запобігти нудоті.

Соковитість під час вагітності

Вагітним жінкам рекомендується пропускати свіжий сік, який пропонують у сокових барах, ресторанах та інших місцях, де продають свіжовичавлений сік, оскільки сік непастеризований. Плюс, іноді процедури очищення не виконуються належним чином. Якщо фрукти неправильно мити, то можна захворіти на такі бактерії, як сальмонела або кишкова паличка. Куплені в магазині соки є «безпечними», але вони не містять поживних речовин та ферментів, необхідних вашому організму. Однак при правильному поводженні соковитий під час вагітності можна безпечно вдома.

Види сокоруху

A сік швидко складається із заміни їжі свіжовичавленим соком. Ніколи не слід швидко приймати сік під час вагітності, оскільки ви не зможете отримати всі необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму та плоду, якщо все, що ви вживаєте, - це сік. A сокове застілля це коли ви доповнюєте свій звичайний раціон свіжим соком. Це ідеальний вид соку для пакування додаткових антиоксидантів, вітамінів та ферментів.

Поради щодо соку

Вибирайте органічно вирощені продукти якомога частіше, щоб зменшити вплив пестицидів. Приорітетуйте, звертаючись до списків «Чистий 15» та «Брудний десяток» під час покупок у магазині.
Ретельно мийте свої продукти в мийці, навіть якщо ви купуєте органічні.
Сік часто. Коли ви вагітні, ви завжди можете використовувати додатковий прийом їжі протягом дня.
Якщо сокуєте повільною (жувальною) соковижималкою, то зберігайте свіжовичавлений сік у склянці, ємності з герметичною кришкою. Зберігайте його не більше 72 годин. Використовуючи швидку (відцентрову) соковижималку, найкраще випити свій сік відразу. Ви можете зберігати його, але не довше 24 годин, іноді менше залежно від продукту.
Пийте сік натщесерце, перед їжею.

Що до соку

Сокуйте різноманітні кольорові овочі, але з меншими порціями фруктів, щоб зробити сік більш смачним, особливо якщо ви новачок у сокоруху. Морква та огірки також допомагають замаскувати сильнішу ароматизовану зелень. Щось кисле/кисле, як лимон або зелене яблуко, додасть зелені приємного збалансованого смаку. Включіть наступне у свій список свіжих продуктів для сокоруху.

Не забудьте включити в свій раціон такі продукти (соки, смузі або їжте цілком):

Банани
Полуниця
Малина
Авокадо
Солодка картопля
Вівсяна каша (рулонний або сталевий)
Кавун
Канталупа
Спаржа
Брокколі
Пирій
Селера
Папайя
Виноград
Сочевиця
Йогурт
Едамаме
Горіхи (як мигдаль)