Чи може ідеальна білкова дієта допомогти вам краще спати

Загальновідомо, що сон і вага пов’язані між собою ... і чим більше ви набираєте вагу, тим менше сну ви збираєтеся отримати. Оскільки вага є настільки важливим фактором для різноманітних функцій здоров’я, не дивно, що люди завжди шукають дієту, яка працює.

Ідеальна білкова дієта - це найновіша дієта, але ось хороша новина: вона розроблена з медичної точки зору, щоб допомогти вам схуднути і краще спати.

Чи можете ви здогадатися, яка найкраща/найгірша їжа для сну

Що таке ідеальна білкова дієта?

Добре бути скептичним щодо дієти. Існує так багато різних дієт, які розроблені більше для отримання прибутку, а не для того, щоб допомогти вам схуднути. Отже, якщо ви вже ставите під сумнів цю дієту, це нормально! Ми тут, щоб пояснити це вам, щоб ви могли прийняти обґрунтоване рішення щодо найкращого для вас плану схуднення.

Ідеальна білкова дієта - це медично розроблений кетогенний протокол схуднення та управління вагою, як зазначено на веб-сайті. Він містить чотири етапи, засновані на двох основних компонентах: втрата ваги та виховання здорового способу життя.

Цю дієту створили доктор Тран Тьєн Чан і Олівер Бенлуу, які прагнули створити більш безпечний і простий режим схуднення.

Оскільки дієта стає кетогенною, ви можете подумати про це як про ще одну форму кето-дієти, яка передбачає зменшення споживання вуглеводів і стрибок жирів. Однак ця дієта на додаток до вуглеводів також зменшує споживання жиру, створюючи більш безпечний підхід з менш неприємними побічними ефектами, зазвичай пов’язаними з «кето-грипом».

Отже, як це працює?

Щоб розпочати цю дієту, вам доведеться відвідати уповноважену клініку або центр ідеальних білків, оскільки дієта вимагає індивідуального тренінгу. Постачальники медичних послуг, фармацевти та інші можуть отримати дозвіл, тому зазвичай доступний широкий спектр центрів. Ви можете знайти сайти поблизу вас через їх веб-сайт.

Ідеальна білкова дієта розділена на 4 фази, які розроблені з медичної точки зору, щоб допомогти досягти ваших цілей щодо схуднення, про що ми розповімо нижче.

Перша фаза: Втрата ваги

Цей перший етап стосується втрати ваги. Тривалість цієї фази буде різною, оскільки вона залежить від того, скільки часу вам знадобиться для досягнення 100% ваших цілей щодо зниження ваги; отже, якщо ви хочете схуднути на 20 фунтів, дотримуйтесь цієї фази, поки не схуднете на 20 фунтів!

Ось що ви робите на цьому етапі:

Їжте 3 ідеальні білкові продукти на день (тобто ідеальний білковий сніданок, обід та вечерю)
Їжте ідеальну білкову закуску
Їжте 8 унцій цільного білка під час вечері
Щодня їжте 4 склянки відбірних овочів
Дозволено їсти необмежену кількість сирих овочів та салату

Харчування, яке дотримується цього режиму, купується в уповноважених клініках. Вони забезпечують близько 20 грамів білка і, як правило, менше 200 калорій на порцію.

Також рекомендується приймати конкретні добавки протягом цього періоду, які також можна придбати в центрах. Ці добавки включають полівітаміни, калій, кальцій-магній, омега-3, травні ферменти, антиоксиданти та “Ідеальна сіль”.

Вправи не рекомендуються впродовж першої фази через значне зменшення споживання калорій, що в поєднанні з ретельними фізичними вправами може спричинити деякі неприємні побічні ефекти.

Другий етап: 14 днів

Друга фаза цієї дієти, як випливає з назви, триває 14 днів. Це починається після того, як ви досягли своєї мети щодо схуднення.

Ця фаза дещо схожа на першу, але дозволяє трохи більше вільної їжі. Він включає:

Харчування 2 ідеальних білкових страв на день (зазвичай сніданок і вечеря)
Обід на основі цільних продуктів, який включає 8 унцій цільного білка
Вживання 8 унцій цільного білка під час вечері
Щодня з’їдаючи 4 склянки відбірних овочів
Продовження необмеженої кількості сирих овочів та салату
Ті ж рекомендовані добавки

Третя фаза: попередня стабілізація

На цьому етапі починається перехід до протоколу технічного обслуговування. Він базується на вивченні та виробленні розумніших харчових звичок та загальному кращому способі життя, і його слід дотримуватися протягом двох тижнів.

Єдине, що вам доведеться змінити на цьому етапі, - це замінити ідеальну білкову їжу на сніданок на цільну їжу. Решта наступне:

Харчування 1 ідеальної білкової їжі на день
Вживання 8 унцій білка під час сніданку, обіду та вечері
Поступове припинення прийому калію
Продовжуючи 4 чашки відбірних овочів щодня та необмежену кількість сирих овочів та салату

Четверта фаза: технічне обслуговування

Цей заключний етап - це 12-місячний період стабілізації, який має навчити вас, як утримувати вагу і вести здоровий спосіб життя, що включає підвищену свободу їжі.

Принципи на цьому етапі покликані дотримуватися протягом усього життя, щоб допомогти зберегти успіх у зниженні ваги. Вони є:

Уникайте надмірного споживання вуглеводів та жирів протягом дня
Візьміть вагу свого тіла у фунтах, розріжте його навпіл і прагніть споживати це число в грамах білка щодня
Один день на тиждень - це обманний день, коли ви можете їсти їжу (в помірних кількостях), яка зазвичай обмежена

Плюси і мінуси ідеальної білкової дієти

Як і в усьому, з цією дієтою пов’язані певні переваги та недоліки. Давайте розглянемо декілька.

Ця дієта має досить багато переваг, що роблять її такою популярною:

Може допомогти схуднути
- Оскільки дієта базується на кетогенному режимі, який, як доведено, сприяє зниженню ваги, це корисно для досягнення цілей зниження ваги.
Легко і зручно
- Ця дієта призначена для людей з обмеженим часом на дієти та/або фізичні вправи. Більшість страв з ідеальних білків готуються за винятком вечері, а дієта не вимагає фізичних вправ.
Професійна підтримка
- Наявність професійної підтримки насправді допомагає дотримуватися програми схуднення, оскільки вона вимагає від вас відповідальності.
Може покращити контроль рівня цукру в крові
- Ожиріння та надлишок жиру мають сильний зв’язок із діабетом та іншими захворюваннями. Показано, що кетогенні дієти знижують резистентність до інсуліну та сприяють поліпшенню контролю рівня цукру в крові.
Може зменшити ризик серцево-судинних захворювань
- Також показано, що кетогенні дієти знижують ризик серцево-судинних захворювань, зменшуючи надлишки жиру та холестерину.

Хоча ця дієта має багато переваг, все ж буде кілька недоліків, які слід врахувати перед прийняттям рішення:

Що їсти і чого уникати

Щоб краще зрозуміти, що може спричинити ідеальна білкова дієта, ось список продуктів, яких слід їсти і яких слід уникати.

Дієта сильно залежить від білка. Ось кілька варіантів білків для страв, які вам потрібно приготувати:

Риба та інші морепродукти, такі як устриці, омари або краби
Птиця
Яловичина
Свинина
Телятина
Вегетаріанські варіанти, такі як яйця або тофу
Інші варіанти, такі як оленина та баранина

Вам також наказано з’їсти близько 4 чашок відібраних овочів, які можуть містити:

Asaparagus
Паростки квасолі
Ревінь
Бамія
Квашена капуста
Кабачки
Кале
Листя салату
Селера
Гриби
Шпинат
Редька

Після перших двох фаз ви можете ввести:

Складні вуглеводи, як цільнозерновий хліб
Фрукти
Молочні продукти, такі як масло, молоко та сир
Деякі жири люблять корисні олії, авокадо та горіхи

Ці продукти не дозволяються протягом перших двох фаз ідеальної білкової дієти:

Макарони, рис, бобові, хліб та крупи
Усі коренеплоди (картопля, морква тощо)
Солодкий горошок і кукурудза
Всі фрукти
Усі молочні продукти, за винятком однієї унції молока в каві чи чаї щодня
Всі горіхи
Всі газовані напої та соки
Вся шкідлива їжа
Всі алкогольні вироби

Втрата ваги та сон

Поганий сон може вплинути на кожну частину вашого життя. Існує багато різних витрат на недосипання, і поганий сон може перешкодити вашому успіху.

На жаль, вага і сон - це двостороння вулиця.

Сон впливає на вироблення інсуліну та глюкози, регулює апетит та впливає на регулюючі апетит гормони, такі як лептин та грелін, які викликають відчуття ситості та голоду відповідно.

Надмірна вага, навпаки, може призвести до проблем зі сном, включаючи хропіння або розвиток порушення дихання уві сні, такого як обструктивне апное сну (OSA).

Отже, ви можете задатися питанням, як ви можете перемогти?

Наші публікації в блозі про хропіння та успіх сну містять докладні списки, як отримати максимум від сну, але ось декілька порад, про які слід пам’ятати:

Створіть і дотримуйтесь графіку сну
Обмежте вплив синього світла (без електроніки) перед сном
Уникайте кофеїну в другій половині дня
Налаштуйте режим сну, щоб сприяти розслабленню
Спробуйте добавку мелатоніну
Обмежте дрімоту

Пройди цикл сьогодні

Правда в тому, що якісний сон є життєво важливим для схуднення!

Якщо ви регулярно боретеся зі своїм сном, доступна допомога. У розширених центрах сну у Вірджинії ми маємо висококваліфіковану команду спеціалістів зі сну, відданих вашому здоров’ю. Ваш комфорт та зручність є нашим першочерговим завданням. Ось чому ми максимально спрощуємо поліпшення сну за допомогою домашніх тестів сну, онлайн-планування та безпечного телемедичного порталу, де ви можете зв’язатися зі спеціалістом зі сну в будь-який час і в будь-якому місці.

Вас цікавить ідеальна білкова дієта? Хочете покращити свій спосіб життя? Почніть свою подорож до схуднення та покращення сну вже сьогодні з нами. Ми будемо раді направити вас до нашого підготовленого списку професіоналів та тренерів з охорони здоров’я з ідеальними білками. Ви можете призначити зустріч через Інтернет або зателефонувати нам за номером (703) 689-2480.

Генеральний директор та засновник Advanced Amerian Solutions із 30-річним досвідом лікування хропіння та апное уві сні. "Моя особиста практична філософія зосереджена на моїх пацієнтах і на тому, як я можу допомогти їм почуватись краще і жити краще. Як захисник мого пацієнта, мені приносить величезне задоволення, коли мої пацієнти раз у раз вигукують:" О, боже, я відчуваю, як Я повернув своє життя! "Лікування розладів сну може змінювати життя, а також може включати догляд протягом усього життя. Наша команда тут, щоб підбадьорити вас, коли потрібно, відстежувати ваш прогрес і, за необхідності, коригувати та уточнювати ваш план лікування . Ми знаходимось там до вас до, під час та після ". Sleep Solutions є учасником програми асоціацій Amazon Services LLC, афілійованої рекламної програми, яка може забезпечити сайти для заробітку рекламних зборів для компенсації операційних витрат. Компанія Sleep Solutions може отримати від цього компенсацію.

Заплануйте зустріч

Зателефонуйте на БЕЗКОШТОВНУ консультацію: (703) 689-2480