BeWOW: спаліть багато калорій за допомогою цього вбивчого тренування

Отримуйте оздоровчі поради, тенденції тренувань, здорове харчування та інше, доставляючи їх прямо у свою поштову скриньку за допомогою нашого бюлетеня «Будьте здорові».

Ви коли-небудь виконували тренування в сходах? Це просто: ви просуваєтесь по сходах вправ, поки не дійдете до вершини, а потім зміните порядок повернення вниз.

Цього тижня ви збираєтеся підкорити сходи з 10 вправ. Ви помітите, що повторення кожної вправи збільшуються під час підйому. Досягнувши вершини, ви повернетесь вниз по сходах і закінчите там, з чого почали. Якщо ви налаштовані на виклик, двічі пройдіть сходи (вгору і вниз)!

Готові розпочати? Ось що ви збираєтеся робити ...

BeWOW: Підкорити тренування на сходах

5 підтягувань (або альтернатива підтягування - див. Нижче)
10 лопаток
15 стрибків на корточках
20 віджимань
25 присідань
30 поперемінного верхнього преса
35 стрибків випаду
40 випадів ряду (по 20 з кожного боку)
45 аб. Скруток
50 альпіністів

Пояснення вправ
* Клацніть на посилання нижче, щоб переглянути відео-інструкції.

Підтягування: Підвісьте до підтягувального бруса руками трохи ширше, ніж на ширині плечей. Підтягніться, тримаючи тіло якомога випрямленішим, поки груди не досягне планки. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть. Занадто складно? Спробуйте одну з цих підтягуючих альтернатив.

Берпі: Так само, як підйом у футболі. Покладіть руки на землю, вистрибніть ноги позаду вас, щоб ви знаходилися в положенні віджимання, опустіться на землю, поверніть ноги назад і встаньте.

Стрибки присідання: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і виконайте присідання, опускаючи задню частину, поки коліна не опиняться позаду пальців ніг, а підколінні м’язи паралельні підлозі. Стоячи, рухайтеся вгору і стрибайте. Поверніться стояти і знову присідайте.

Віджимання: починайте лежати обличчям вниз, грудьми опинившись на підлозі, руки спрямовані вперед, а долоні опущені на одній лінії з плечима; лікті повинні бути спрямовані назад. Натискайте вгору, поки руки не витягнуті (внутрішня сторона ліктя повинна бути звернена вперед) і опустіться назад.

Присідання: ляжте на спину, ступні стоять на підлозі та зігнуті коліна. Покладіть руки за вуха. Не натягуючи шию і не використовуючи лише прес, підніміть плечі від килимка і займіть повне положення сидячи. Лежте повільно.

Поперемінний верхній прес: тримаючи вільні гирі в кожній руці, станьте з гирями біля плечей, стегнами, підтягнутими вниз, і пресами дуже сильними. Почніть із натискання правої руки на стелю, поверніть її до плеча, а потім натисніть лівою. Робіть це якомога швидше з хорошою формою.

Стрибок випаду: розташуйте себе у випад. Стрибайте вгору, перемикаючи передні і задні ноги. Після посадки повторіть.

Випадковий ряд: стоячи з випаданням лівої ноги вперед, а лівим передпліччям на стегно, правою рукою веслуйте, як ви починаєте газонокосарку. Переключіться на протилежний бічний випадок для лівої руки.

Ab повороти: Сядьте на підлогу, зігнувши коліна, притиснувши п’яти до землі. Злегка відкиньтеся назад і використовуйте прес, щоб крутити в бік.

Альпіністи: Займіть у положенні дошки. Чергуючи ноги, заведіть коліно в грудну клітку, підтримуючи верхню частину тіла міцною. Витягніть ногу і перемикач.

»Ви завершили BeWOW цього тижня? Розкажіть, як у вас вийшло в коментарях! Або сміливо пишіть нам про це, використовуючи хештег #BeWOW. Перегляньте всі тренування BeWOW тут.