11 нульових калорій для зниження ваги

двері адміністратора UFC | 24 лютого 2020 | Новини

Чи знали ви, що деякі продукти можуть допомогти вам схуднути, просто вживаючи їх?

Ці продукти з нульовою калорійністю чудово підходять для схуднення, оскільки ваше тіло виконує всю роботу. Все, що вам потрібно зробити, це правильно вибрати види їжі.

Як бонус, ці продукти допоможуть утримати вашу тягу. Як результат, ви не потрапите в їжу нездорової їжі або висококалорійних закусок між прийомами їжі.

Що таке негативні та нульові калорії?

Одним з найменш обговорюваних секретів схуднення є нульова калорія. Їх також називають продуктами з негативною калорійністю, вони містять менше калорій, ніж спалюють під час травлення. В результаті ви фактично худнете, коли їх їсте.

Причиною цього є те, що ваше тіло використовує енергію кожного разу, коли ви рухаєтесь. Це включає жування, перетравлення їжі та засвоєння поживних речовин. Оскільки ці продукти містять мінімум калорій. Вартість їх перетравлення більше ніж заперечує будь-яку калорію, яку вони могли б додати до вашої ваги.

Якщо ви їх також готували та готували. Тоді ви спалюєте ще більше калорій.

Ось інформативне відео, яке більше пояснює термічний ефект їжі.

Напої з нульовою калорійністю: Не вводьте в оману ярликом

З усіх доступних напоїв, вода є єдиним справжнім нульовим калорійним напоєм. Варто зазначити, що пити холодну воду - ще кращий варіант, якщо ви намагаєтеся схуднути. Це тому, що ваше тіло повинно зігріватися, щоб підтримувати стабільну внутрішню температуру, коли ви п'єте крижану воду. При цьому він витрачає енергію. Таким чином, ви насправді отримуєте негативні калорії.

Потім існують так звані «нульові калорійні напої». Сюди входять дієтичні газовані напої, а також інші напої.

Тут важливо розуміти вказівки США щодо харчових продуктів та лікарських засобів (FDA) щодо маркування харчових продуктів. Це тому, що FDA дозволяє їжі та напоям, які містять менше 5 калорій, позначати нульовою калорією.

Отже, ви все одно отримуєте трохи калорій з кожним напоєм, хоча і дуже мало. На що ви хочете звернути увагу з цими напоями, це їх інгредієнти, особливо цукор. Більшість з них використовуватиме якийсь штучний підсолоджувач.

Проблема штучних підсолоджувачів полягає в тому, що дослідження пов’язують їх із збільшенням ваги та іншими проблемами зі здоров’ям, включаючи рак.

11 найкращих нульових калорій для схуднення

1. Яблука

Яблука смачні. Крім того, ви можете насолоджуватися ними у свіжому, сушеному або з іншими рецептами. Найкраще в них те, що вони завантажені харчуванням.

Кожне яблуко середнього розміру має 95 калорій. Вони містять майже 5 грамів клітковини, на яку припадає 17% ваших щоденних потреб. Крім того, яблука є хорошими джерелами вітаміну С, Е та К. Усі вони є важливими для здоров’я.

Окрім вітамінів, яблука також містять деякі мінерали. До них належать кальцій, калій магнію і фосфор. Крім того, фітохімікати цих червоних або зелених фруктів допомагають зберегти ваш вигляд молодим.

Однією з важливих хімічних речовин у яблуках є пектин. Було показано, що це корисне травлення. А тим, хто хоче схуднути, зменшіть апетит.

2. Болгарський перець

Ці овочі часто використовують у кулінарії, щоб додати смаку та кольору вашим стравам. Але чи знали ви, що болгарський перець також приносить багато користі для здоров'я?

Незалежно від того, подобається вам зелений, червоний або жовтий, кожна чашка забезпечує вам понад 100% щоденних потреб у вітаміні С. Вони містять менше 30 калорій, що робить їх дуже легкими для живота.

Зокрема, червоний солодкий перець також містить велику кількість вітаміну А у формі каротиноїдів. Це робить їх чудовими для ваших очей.

Для тих, хто бажає схуднути, скористайтеся червоним і зеленим перцем. Вони містять близько 7% клітковини на чашку.

Нарешті, ми не можемо забути про антиоксидантні та протизапальні властивості цих овочів.

Загалом болгарський перець - це простий спосіб збільшити харчування ваших страв.

3. Брокколі

Я знаю багатьох людей, які ненавидять брокколі. На жаль для них, вони втрачають.

Окрім того, що вони додають їжі хрустку консистенцію, вони також містять велику кількість вітамінів та мінералів.

Одна чашка подрібненої брокколі містить всього 31 калорію. Крім того, вони забезпечують майже 10% ваших щоденних потреб у клітковині. Це робить їх чудовим вибором для тих, хто сидить на дієті.

Для тих, хто хоче зміцнити свою імунну систему, це чудовий вибір. Кожна чашка дає 135% вітаміну С. Ви також отримуєте трохи вітаміну А і В6 разом з кальцієм, залізом і калієм.

Серед менш відомих переваг брокколі є те, що вона допомагає запобігти пошкодженню клітин. Це допомагає зберегти шкіру молодою. І допомагає запобігати хронічним захворюванням.

Нарешті, брокколі відіграє роль у зменшенні стресу та детоксикації організму.

4. Селера

Існує причина, по якій ви бачите, як люди намагаються схуднути, жуючи стебло селери. Це тому, що ця овоч є абсурдно низькокалорійною.

Кожен середній стебло має 6 калорій. Крім того, це змушує вас його жувати. Це допомагає вашому тілу спалювати більше енергії під час їжі та перетравлення кожного стебла.

Окрім користі для дієти, селера також пропонує багато переваг для здоров’я. Доведено, що він знижує кров’яний тиск, а також рівень цукру в крові. Крім того, він також має високий вміст води. Таким чином, це допомагає підтримувати вашу гідратацію.

Селера також робить хороший перекус для тих, хто хоче схуднути, оскільки він містить клітковину. І він не містить жиру та холестерину.

5. Огірок

Як і селера, огірки містять багато води. Насправді вони складаються на 95% з води. Це робить скибочки огірків гарним вибором закусок, якщо ви хочете чогось освіжаючого в жаркі місяці.

Ці зелені овочі, часто включені в салати, можуть допомогти кожному, хто страждає запорами, високим кров’яним тиском та діабетом. Вони також можуть зменшити ризик розвитку каменів у нирках.

Огірки містять калій, залізо і кальцій. Разом вони допомагають збалансувати рівень електролітів, підтримують здоров’я кісток та запобігають анемії.

6. Грейпфрут

Грейпфрути - це сила вітаміну С. Кожна порція покриває 80% ваших щоденних потреб у вітаміні С. Крім того, ви також отримуєте вигоду від 2,5 грамів клітковини, що входить до складу. На останню припадає 10% ваших щоденних потреб у клітковині.

Це робить грейпфрут хорошим вибором для тих, хто хоче схуднути та зміцнити свою імунну систему. Оскільки він також містить хорошу кількість води, він також допомагає запобігти зневодненню.

Невідомі багатьом грейпфрути допомагають зменшити стрес і занепокоєння так само, як інші цитрусові.

Останнє слово обережності, хоча з грейпфрутом. Якщо ви приймаєте ліки, намагайтеся уникати вживання грейпфрута або пиття грейпфрутового соку за 2 години до або після прийому ліків.

Плід може взаємодіяти з певними препаратами, або посилюючи, або зменшуючи їх дію.

7. Зелений чай

Зелений чай - один із найкорисніших напоїв, який ви знайдете. У ньому є багато переваг кави. Але з меншою кількістю кофеїну та кількома додатковими смаками.

Чай завантажений антиоксидантами. Вони допомагають зменшити ризик серцевих захворювань. І це також допомагає підтримувати здорову мінеральну щільність кісток. Антиоксиданти також працюють для оздоровлення пошкоджених тканин.

Для тих, хто хоче схуднути, існує EGCG або епігалокатехін галлат. EGCG - це сполука, яка допомагає спалювати більше жиру за допомогою термогенезу. Підвищуючи температуру тіла, це допомагає вам спалювати калорії, навіть не працюючи.

Крім того, чай також відомий для поліпшення артеріального тиску, запалення та пам'яті.

8. Кале

Капуста - трохи гіркий жувальний овоч. Ось чому багатьом це не подобається. І замість цього вони обирають шпинат. На жаль для них, капуста завантажена поживними речовинами.

Капуста - темно-зелений листовий овоч з низьким вмістом калорій. Він має високий вміст фібри і має нульовий жир. Разом вони сприяють покращенню рівня холестерину та тригліцеридів.

Кожна чашка порції капусти містить лише 33 калорії. І це забезпечить вам понад 100% необхідного щоденного споживання вітамінів А та С.

Крім того, у цій овочі також є велика кількість заліза, яке є важливим для формування крові. В той же час вміст вітаміну К не тільки допомагає підтримувати здорову кров, але й необхідний для здоров’я кісток.

9. Гриби

Гриби смачні. І їх легко включити в страви. Завдяки їх численним різновидам ви зможете насолодитися різними смаками та текстурою цих грибів.

Багатьом невідомо, що вони можуть допомогти вам схуднути і утримати цю вагу. Гриби містять клітковину. І кожна чашка містить лише 16 калорій. Вони також є джерелом не тваринного білка.

Гриби допомагають вашому організму перетравлювати їжу та забезпечують посилення імунітету. Згідно з дослідженнями, вони засвоюють метаболіти, що борються з раком, коли засвоюються організмом.

10. Помідори

Помідори універсальні та смачні. Їсти їх можна в сирому або вареному вигляді. Вони працюють на салатах так само добре, як на макаронах та соусі для піци.

Помідори серед багатьох переваг відомі лікопіном, фітонутрієнтом, який допомагає боротися з раком. Завдяки високому рівню антиоксидантів, вони також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань.

Цей червоний фрукт також є хорошим джерелом вітамінів А, С і К. Це робить їх корисними для вашого зору, кровотворення та здорових кісток.

Він низькокалорійний. Крім того, він містить клітковину, яка також допомагає схуднути.

11. Кабачки

Кабачки - це здоровий овоч, який можна використовувати для заміни макаронних виробів. На смак він чудовий. І він дуже низькокалорійний. Кожна чашка містить менше 20 калорій.

У ній мало насичених жирів та холестерину. Крім того, він не містить багато натрію. Останнє означає, що вам не доведеться турбуватися про здуття живота або вагу води.

Що стосується користі для здоров’я, кабачки або літні кабачки містять велику кількість антиоксидантів. Крім того, він працює як протизапальний засіб.

У ньому є трохи білка. Але користь від його багатого вмісту вітамінів. Кабачки постачають вас вітамінами А, В, С і К. Ви також отримуєте трохи клітковини, магнію і калію.

Приготування здорової їжі з низьким вмістом калорій

Останнє, що ми хочемо обговорити, це те, як готувати ці продукти. Як ми всі знаємо, ви легко робите здорову їжу нездоровою. І зробіть щось нездорове трохи здоровішим.

Все залежить від того, як ви їх приготуєте та подасте.

Наприклад, яблука корисні та поживні. Але якщо ви додасте багато цукру або замочите його в карамелі, ви раптом отримаєте цукрову бомбу.

Ось три способи, якими ви можете приготувати їжу, щоб зберегти її свіжістю, корисністю та поживністю.

1. Зробіть їх сирими або як салат

Вживання їжі в сирому вигляді є безумовно найкращим способом запобігти втраті поживних речовин. Фрукти, овочі, горіхи та насіння є одними з основних варіантів, коли мова йде про продукти, які можна їсти сирими.

Недоліком є те, що не всі продукти можна їсти сирими. Насправді, багато продуктів потрібно готувати, щоб позбутися від бактерій та інших токсинів.

На додаток до їжі в сирому вигляді, ви можете також змішати їх у салат. Це дозволяє інтегрувати їх з вареними продуктами, такими як курка.

2. На пару

Для продуктів, які не можна вживати в сирому вигляді, найкращим варіантом є приготування на пару. Для приготування їжі на парі можна використовувати пароварку або рисоварку.

Найкраще, що стосується приготування на пару, це те, що їжа зберігає значну частину поживних речовин. Крім того, важко переварити продукти за допомогою цього способу приготування.

Нарешті, вони зберігають багато своєї свіжості. Ось чому овочі, риба та інші делікатеси з морепродуктів часто готують на пару.

Недоліком відпарювання є те, що воно не додає великого смаку. Як результат, люди, як правило, додають багато солі, соєвого соусу та інших приправ.

Хорошою альтернативою додаванню тонн натрію є використання натомість трав і спецій. Вони вселяють багато смаку. І багато з них також пропонують переваги для здоров’я.

3. Гриль

Гриль - це ще один здоровий спосіб. Оскільки гриль дозволяє жиру стікати крізь решітки, ви можете насолоджуватися їжею, не просоченою жиром. Окрім того, влітку завжди весело виходити на гриль.

Коли погода не дозволяє, або якщо у вас немає місця для гриля на відкритому повітрі, спробуйте замість цього електричний гриль у приміщенні. Вони працюють подібно до грилів на відкритому повітрі. Але з меншим обсягом диму.