Основний план дієти допоміг цьому хлопцеві схуднути майже на 200 фунтів і розірватися

"Я пам'ятаю, як я страждав ожирінням і відчував безпорадність, і не хочу, щоб інші почувались так, як я".

• Роки частого вживання фаст-фуду наздогнали Ентоні Брауна, з часом його вага перевищила понад 375 фунтів.
• Дізнавшись, як підтримувати дефіцит калорій, він вніс прості зміни в свій раціон, щоб харчуватися здоровіше і худнути.
• Зараз вагою менше 200 фунтів, Браун завершив кардинальну трансформацію втрати ваги і все ще відданий підрахунку калорій та періодичному голодуванню.

Ентоні Браун завжди був "великим хлопцем". Зростаючи, 35-річний працівник інформаційних технологій і особистий тренер за сумісництвом завжди був вищий за своїх однолітків; він закінчив середню школу на 6’5 ”і 265 фунтів. Зі знайденою свободою в його післяшкільному віці, він побалував себе великою кількістю страв швидкого харчування - думаю, сніданок із трьох ковбасних яєць і сирних бутербродів "Макдональдс", двох хеш-коричневих і великого доктора Перець; вечеря може бути 8 скибочками піци разом із крилами та паніровками та годинами відеоігор.

Вага, як не дивно, підкрався до нього. "Я поступово перейшов з 2-х футболок XL до футболок 4XL", - каже Браун, тоді як лінія талії зросла з 40 до 48 дюймів. У старшій школі шоу-хор допомагав йому підтримувати активність; тепер він працював на столі і витрачав гроші на те, що йому подобалося - фаст-фуд. Навіть коли він почав робити покупки великої та високої секції, він раціоналізував зміни - широкі джинси в стилі, так? І він був великий хлопець.

Переломний момент припав на 2010 рік, коли у його сестри діагностували діабет. Вона була настільки ж висока, як і він, але не настільки надмірна, але зараз вона стикалася з хворобою, яка насторожує життя. "На даний момент я знав, що я був у запозиченому часі, - каже він, - і щось мало змінитися, якщо я хотів врятувати своє життя". Він не знав, скільки важить, тому купив вагу максимальною місткістю 375 фунтів. Коли він наступив на нього, на ньому було «ERR» - це було більше, ніж вага міг зважити.

Досліджуючи здоровіші дієти, він зрозумів, що не міг уявити собі, як їсть курячі грудки, вівсянку, рис та брокколі до кінця свого життя. Тому він зосередився на встановленні дефіциту калорій. Вага 275 фунтів, він вважав, що його тілу потрібно 3400 калорій на день; натомість він дав би 2400, однак отримав їх. "Мої єдині правила були: залишатися з дефіцитом калорій, і якщо ви не можете це порахувати, не їжте його", - каже він. Він все ще клянеться цими правилами.

За шостий місяць він знизився приблизно до 300 фунтів - без тренувань. «Як і більшість людей із зайвою вагою, - каже він, - я боявся спортзалу. Я не хотів бути «товстим хлопцем», з якого всі сміялися б ». Натомість він полегшив 3 дні на тиждень у фітнес-центрі свого житлового будинку, поки ці ваги перестали бути достатньо важкими, і він перейшов у більший тренажерний зал.