Основи плану ваги для схуднення жінок

Ви вирішили, що пора взяти на себе зобов’язання схуднути. Це чудово! Втрата ваги для багатьох людей може покращити загальний стан здоров’я, самооцінку, рівень енергії та багато іншого. Питання - з чого ви починаєте?

Багато людей починають, спробувавши дієту або записавшись у спортзал. Але втрата ваги - це оздоровлення, і часто потрібен реальний план схуднення для жінок.

Ось як виглядає базовий план схуднення для жінок:

Основи плану ваги для схуднення жінок

Їжте більше, ніж потрібно вашому організму
І
Недостатня активність, щоб ваше тіло витратило все, що ви спожили

Інші фактори можуть вплинути на вашу вагу, але ці два питання є найбільш поширеними. На щастя, вони складають два основні фактори схуднення, а також збільшення ваги.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно:

Підживлюйте своє тіло саме тим, що йому потрібно, завдяки здоровій дієті
Використовуйте те, що ваше тіло споживає (і накопичує) за допомогою фізичних вправ протягом приблизно 200 хвилин на тиждень

Виберіть варіанти вправ для схуднення

Існує два основних типи вправ для схуднення: кардіо та силові тренування. Вони обидва допомагають спалювати калорії та покращують рівень фізичної форми вашого тіла по-різному.

Виберіть Cardio для схуднення

Хоча кардіо не є чарівною кулею, воно має велике значення для спалювання калорій. Кардіо - це те, як це звучить: вправи, що піднімають пульс, тому ваше тіло витрачає багато калорій, забезпечуючи енергію для продовження руху!

Найкраще включати кардіотренінг у свій план тренувань для схуднення 2-3 рази на тиждень. Прагніть отримувати приблизно 45 хвилин до години кардіо на сеанс. Ви можете почати з:

Біг на біговій доріжці

Використання еліптичного або нерухомого велосипеда

Додати силові тренування в суміш

Жим для ніг (10 повторень, 3 підходи)
Кубові присідання (10 повторень, 3 підходи)
Ходіння (10 повторень на бік, 3 підходи)

Завитки з молотка з гантелями (10 повторень, 3 підходи)
Сидячий ряд кабелів (20 повторень, 3 комплекти)
Плоска муха з гантелями (10 повторень, 3 підходи)

Їжте для здорового схуднення

Також корисно дізнатися про поживні речовини, які потрібні вашому організму, і про те, як вони доповнюють ваші тренування. Ви можете знайти тонни конкретних планів дієти для схуднення, багато з яких призначені для підтримки вашого режиму вправ для схуднення.

Готові розпочати?

Ми створили більш конкретний спосіб скласти план схуднення та дотримуватися його в нашому БЕЗКОШТОВНОМУ посібнику “Новий ви за 28 днів”. Ти можеш це зробити!