Reddit - soylent - Висококалорійний мікс

Я замовив Soylent пару місяців тому і незабаром чекаю своєї першої партії. Мені справді було цікаво через ціну та зручність, а також, в основному це створено людиною.

Однак я чоловік 6'4 150 фунтів, який бореться із збільшенням ваги, як є, і я переживаю, що в сойленті не буде достатньо калорій. Я справді думаю, що ідея сойлента - це дійсно хороша ідея, однак якщо мені все одно доведеться їсти переважно справжню їжу, я буду розчарований.

Мені було цікаво, чи це щось, про що я буду хвилюватися?

Дякую за читання, і я сподіваюся, що прийти до вас, хлопці, було правильною ідеєю.:)

Редагувати: Щиро дякую за всі відповіді.

Поділіться посиланням

5'11 ", тут хлопець 135 фунтів. Я почав їсти Сойлент спеціально, щоб спробувати набрати вагу. Минулого року я вперше дослідив, що мені потрібно робити, щоб тренуватися і набирати вагу. Саме тоді я дізнався, наскільки життєво важливим є мій дієта була, і як мені потрібно було вживати близько 3500 калорій щодня (на той час я з’їв близько 1700). Я деякий час пробував з маглівською їжею, але це було просто неможливо, якщо я не з’їв загальну сміття з Макдональдсу чи десь подібного. Я просто не міг з’їсти стільки їжі за день. Нарешті я відмовився, але залишився цікавим і надіючим. Одного разу мені спало на думку, що, можливо, там є надзвичайно калорійна їжа, як ті шоколадні батончики від Mean Girls, які можуть я буду спеціально розроблений, щоб допомогти мені набрати вагу. Ну, я не знайшов жодних шоколадних плиток, але знайшов Сойлент. Мене це негайно зачепило. Я зробив замовлення і почекав 5 місяців, поки воно надійде за кілька днів до минуле Різдво.

Намагайтеся приймати принаймні один прийом їжі на день, звичайний прийом їжі, бажано висококалорійний. Я думав, що мені буде добре просто стрибати прямо в Сойлент повний робочий день, але я не був. Я думаю, це просто носилося на моїй психіці. Мені дуже хотілося їжі. Мені було дивно, що я його не з’їв. Тож я обдурив і мав бурріто від Чіпотла, і я не пошкодував. Цей один прийом їжі значно збільшив мою кількість калорій, і оскільки я все-таки закінчив свою їжу Сойлентом за день, я відчув, що це не так вже й погано.

Купіть білковий порошок і включіть його у свій Soylent. Я купив дещо, де додав дві черпаки до щоденної суміші, і це внесло близько 240 калорій в мій раціон. Це не багато, але це допомагає, і якщо ви намагаєтеся набрати вагу за допомогою тренувань, вам точно знадобиться білок.

Використовуйте молоко, а не воду. Цього я насправді не реалізовував сам, але, можливо, це допоможе вам. Я скуштував Сойлент, змішаний з молоком, і він був абсолютно смачним. Знову ж таки, єдине, про що вам слід пам’ятати, - це те, що ви перевищуєте 100% поживних речовин, але я не думаю, що це буде проблемою. Я виміряв це, і за 1 день ви використовуєте близько 1,5 літра води в Сойленті. Якщо замінити це цільним молоком, ви додасте 938 калорій (приблизно). Це досить помітно (і нічого собі, можливо, мені доведеться почати використовувати молоко, щоб допомогти мені досягти власних цілей!)

Перевірте сторінку DIY Soylent на наявність калорій, рецептів для набору ваги або бодібілдингу. Я бачив, які мають до 5000 калорій на день, і хоча вони, мабуть, не здорові, вони пропонують деякі вказівки щодо деяких харчових продуктів та добавок на основі порошку, які можна додати, щоб збільшити кількість калорій. Просто швидко подивившись зараз, багато людей використовують дешеву кукурудзяну їжу швидкого приготування, таку як ця, щоб додати вуглеводи до їжі. 1 чашка додала б 440 калорій, і я вірю, що ви можете легко знайти щось подібне на супермаркеті.

Деякі інші короткі поради, які ви можете знати чи не знати,

Що б ви не робили, намагайтеся з усіх сил дотримуватися співвідношення макроелементів. Макроелементи - це місце, звідки надходять калорії у ваших продуктах. Це насамперед вуглеводи, білки та жири. Вуглеводи та білки забезпечують 4 калорії на грам, тоді як жири - 9 калорій на грам. Для чого я намагаюся структурувати свій раціон, це те, щоб 60% калорій надходило з вуглеводів, 20% з білка та 20% з жиру. Ви можете дізнатись більше про цю тему, подивившись її на YouTube. Якщо ти взагалі займаєшся математикою, як я, це насправді може бути трохи цікаво.

Ви не отримуєте ніяких калорій з "харчових волокон", підгрупи ваших вуглеводів, тому перевірте їх наявність. В основному, якщо в коробці написано, що на порцію припадає 22 г вуглеводів, але є 7 г харчових волокон, ви фактично отримуєте калорії лише з того, що залишилося після віднімання харчових волокон, тож варто 15 г

Існують погані та хороші вуглеводи, в основному прості вуглеводи (погані) та складні вуглеводи (хороші). У своїй спробі отримати до 3500 калорій я домігся мети жиру через Сойлент і білка після додавання білкового порошку, але мені все-таки потрібно було 270 г вуглеводів (що було тонною). Я шукав продукти з високим вмістом вуглеводів і виявив, що сухофрукти, особливо сушена вишня, становлять 94% вуглеводів. Я міг би з’їсти трохи більше склянки на день цієї конкретної марки, а потім досягти своєї мети щодо вуглеводів. Тож я попереджувально замовив 12 фунтів висушеної вишні, думаючи, що буду їсти їх день і ніч. Ну, незабаром після цього я дізнався, що сушені вишні становлять 94% вуглеводів, оскільки вони схожі на 94% цукру. Технічно цукор має найвище співвідношення вуглеводів до вмісту, оскільки воно становить 100%, але це не такий вуглевод, як той, який ви отримуєте з макаронних виробів, крохмалистих продуктів або квасолі. Дотримуйтесь хорошого виду і уникайте цукру.

Це стало довшим, ніж я передбачав. Вибачте за надзвичайно довге читання. Але я повільно намагаюся зробити себе експертом у цій галузі, тому, якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся повідомляти мене.

TL; DR: Збільште кількість калорій у Сойленті, обмінявши молоко на воду та додавши кукурудзяну їжу швидкого приготування, яку ви можете придбати в магазині.