Хочете схуднути? Не голодуй! 6 простих способів схуднення без дієт

Дієта може уповільнити метаболізм, може призвести до тяги до їжі та посилення апетиту, деяких проблем з травленням, таких як здуття живота та запор, втрата кісткової маси, а також може спричинити головний біль.

Основні моменти історії

Ви намагаєтеся схуднути, голодуючи? Ну! Дозвольте сказати, дієта ніколи не допоможе вам скинути зайві кілограми. Коли б ви не брали участь у програмі схуднення, переконайтеся, що ви зосереджуєтесь лише на втраті ваги, а не на здоров’ї. Крім того, існує безліч способів схуднення, окрім вдавання до дієти. Дієти буває важко підтримувати і можуть мати негативний вплив на ваше тіло. Дієта може уповільнити процес метаболізму, може призвести до тяги до їжі та підвищеного апетиту, деяких проблем з травленням, таких як здуття живота та запор, втрата кісткової маси, а також може спричинити головний біль. Деякі прості зміни способу життя та регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам швидко схуднути.

Ви намагаєтеся схуднути, голодуючи?
Фото: iStock

Кілька простих способів схуднути, але не здоров’я:

1. Жуйте їжу повільно:

Як правило, ми не надаємо великого значення тому, як ми їмо їжу. Але пережовування їжі повільно дуже допомагає, якщо ви хочете схуднути. Це може допомогти вам довше відчувати ситість із меншою кількістю калорій. Це простий спосіб схуднути і зберегти його назавжди.

2. Білкова дієта:

Білки дивовижні, оскільки вони пропонують кілька переваг для здоров'я. Вони містять всі незамінні амінокислоти і корисні для м’язової сили та відновлення тканин. Більше того, вони стримують відчуття голоду, тим самим запобігаючи переїданню під час наступного прийому їжі. Деякі продукти, багаті білком - це яйця, молоко, горіхи, курка та сир, які слід включити у свій раціон.

3. Багата клітковиною дієта:

Клітковина автоматично пов’язана зі зниженням ваги, оскільки вона довго тримає вас ситими. Клітковина особливо корисна для зменшення апетиту та споживання їжі. Клітковина також допомагає в процесі травлення. Свіжі фрукти та овочі багаті клітковиною.

Клітковина автоматично пов’язана зі зниженням ваги, оскільки вона довго тримає вас ситими.
Фото: iStock

4. Питна вода:

Достатня кількість води протягом дня також корисно для схуднення. Спробуйте попивати воду та інші рідини протягом дня. Але ці рідини не повинні включати енергетичні напої та інші підсолоджені напої. Крім того, вживання води безпосередньо перед їжею може допомогти вам з’їсти менше калорій.

Достатня кількість води протягом дня також корисно для схуднення.
Фото: iStock

5. Достатній сон і знижений рівень стресу:

Поганий сон і надмірний стрес можуть створити дисбаланс між декількома важливими гормонами, що регулюють апетит. Це в свою чергу призводить до переїдання. Тому спробуйте спати по шість-вісім годин на день і керуйте рівнем стресу.

6. Оброблена їжа та солодкі напої:

Підсолоджені напої та упакована їжа пов'язані із збільшенням ваги. Це пов’язано з тим, що ці продукти містять консерванти та додають цукор без харчової цінності. Тому обмежте споживання цих продуктів.

Підсолоджені напої та упакована їжа пов'язані із збільшенням ваги.
Фото: iStock

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.