Осіннє харчування

По мірі того, як дні поступово остигають, ми бачимо, як листя переходять із зелених на осінні відтінки червоного, жовтого та оранжевого, що нагадує нам про важливість включення барвистих продуктів у наше харчування щодня. Антиоксиданти містяться в різних продуктах харчування, особливо у яскраво забарвлених фруктах та овочах, які можуть допомогти запобігти ряду захворювань. У таблиці нижче наведено деякі доступні осінні фрукти та овочі. Економія може бути здійснена при покупці продуктів, купуючи фрукти та овочі, які в сезон.

Гарне харчування може допомогти покращити вашу імунну систему, готову боротися з будь-якими зимовими негараздами. Спробуйте включити в свою осінню їжу такі продукти, щоб охопити ці важливі поживні речовини:

цинк (нежирне червоне м'ясо, морепродукти (устриці), молоко, зерно, сочевиця, горіхи),
вітамін Е (горіхи, насіння, рослинні олії),
вітамін D (проведення часу під осіннім сонцем),
залізо (м'ясо, бобові, міцні пластівці для сніданку) та
вітамін С (фрукти та овочі).

Максимально використовуйте прохолодні дні, щоб бути більш активними - ходьба, їзда на велосипеді, заняття спортом. Сонячні промені будуть слабшими, тобто ви можете проводити більше часу під прямими сонячними променями без ризику сонячних опіків, що буде корисно для рівня вітаміну D.