Оптимізація креатину!

Креатин моногідрат на сьогоднішній день є найпопулярнішою добавкою для бодібілдингу на ринку. Креатин також може збільшити м’язову масу, прискорити втрату жиру та збільшити швидкість синтезу білка, мінімізуючи при цьому розпад білка.

Креатин моногідрат - безумовно, найпопулярніша добавка для бодібілдингу на сьогоднішній день на ринку. Додавання креатину покращить ваші високоінтенсивні тренувальні здібності, підвищить рівень енергії, рівень витривалості, витривалість, м’язову силу та крутний момент, а також прискорить швидкість відновлення вашого тіла.

Не є достатніми позитивними причинами для вживання креатину? Ну як щодо цього: Креатин може також збільшити м’язову масу, прискорити втрату жиру та збільшити швидкість синтезу білка, мінімізуючи при цьому розпад білка. Це досить поважний список переваг, які креатин може запропонувати нам культуристам!

Креатин здатний виробляти ці приголомшливі ефекти, супергідратуючи м’язові клітини водою. Це звичайна ситуація, коли протягом 3-тижневого періоду за допомогою креатину набирають 5-10 фунтів ваги. На цій ноті я почну пояснювати, як працює креатин, і як оптимізувати його ефективність, щоб побачити найкращі результати!

Як це працює?

Наші організми природним чином виробляють креатин у печінці, підшлунковій залозі та нирках, але вони виводять лише приблизно 1-2 г креатину на день. Як тільки він виробляється, він переноситься в м’язову тканину через кров, де перетворюється на креатинфосфат. Потім креатинфосфат використовується для відновлення основного джерела енергії м’яза - аденозинтрифосфату (АТФ).

Ось як це працює. Протягом перших 10 секунд фізичних вправ молекула фосфату відщеплюється від сполуки АТФ і використовується для посилення скорочення, залишаючи нову сполуку, звану аденозиндифосфатом (АДФ). Креатин доставляє молекулу фосфату до АДФ, утворюючи АТФ. Ця молекула АТФ знову готова до використання в якості палива.

Завантаження креатину та їзда на велосипеді

Можливо, ви чули про техніку, яка називається «навантаження креатином». Для насичення м’язів креатином потрібно вживати до 30 грамів на день. Фаза завантаження повинна тривати не довше семи днів, і я вважаю, що чотириденної фази завантаження достатньо для більшості людей. Я рекомендую використовувати техніку завантаження лише для першого користувача, або якщо у вас відсутній креатин більше 28 днів.

Після завершення фази навантаження щоденне споживання від 5 до 20 грамів збереже м’язи насиченими.

(Я фактично використовую до 50 грамів для завантаження і 30 грамів для щоденного обслуговування. Зараз я не кажу, що потрібна така велика кількість, але для цього у мене є достатня кількість запасів. Я також знаю, що цей надмірний прийом креатину збільшить екскрецію креатину з сечею, але гарантує підтримку оптимальних рівнів у моїй м’язовій тканині.)

Креатин демонструє найкращі результати у поєднанні з глюкозою (некислий фруктовий напій) та прийомі всередину за ½ години до тренування та безпосередньо після тренування. Я також настійно рекомендую вам різко збільшити кількість води, яку ви споживаєте щодня, щоб компенсувати нову потребу м’язів у вашому запасі води.

Що стосується їзди на креатині, циклюйте протягом 6 тижнів, тиждень перерви, а потім повторіть весь процес. Розділіть щоденне споживання порівну на 5 грамових порцій і споживайте ці порції з однаковою кількістю інтервалів протягом дня. Оскільки більшість людей не використовують креатин у найбільш ефективному діапазоні дозувань, ось схема дозування, яка включає мою пропозицію щодо ефективного використання креатину.

Дозування креатину

Висновок

На завершення я пропоную інвестувати в порошкоподібний креатиновий продукт, оскільки він може всмоктуватися в кров набагато швидше, ніж інші форми. Рідкі форми креатину швидко потрапляють, а капсульна форма поглинається довше.

Нарешті, знайдіть час, щоб поекспериментувати з дозованими кількостями, щоб виявити, який діапазон справді є найбільш ефективним для вас.