Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

оселедець

Поживна речовина оселедець мигдалеве молоко
Білок 23г 5г
Вуглеводи 0г 10г
Клітковина 0г 5г
Жир 11г 15г
Монунсат. Жир 5г 15г
Полісунсат. Жир 3г 4г
Насичених жирів 3г 1г

Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинаоселедецьмигдалеве молоко
Холін19%0%
Вітамін А6%0%
Вітамін С1%0%
Вітамін Е11%417%
Вітамін К0%0%

У оселедця значно більше вітамінів А, ніж у мигдальному молоці. Мигдальне молоко містить значно більше вітамінів Е, ніж оселедець. Оселедець є хорошим джерелом рибофлавіну, ніацину, вітаміну В6, заліза. Оселедець є чудовим джерелом фосфору. Оселедець є чудовим джерелом вітаміну В12. Мигдальне молоко є хорошим джерелом калію, магнію, фосфору, заліза. Мигдальне молоко є чудовим джерелом вітаміну Е, кальцію.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинаоселедецьмигдалеве молоко
Вітамін В112%0%
Вітамін В227%0%
Вітамін В334%0%
Вітамін В516%0%
Вітамін В635%0%
Вітамін В12865%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.