Ось так виглядають 400 калорій у животі

Одне з найважливіших речей, яке потрібно досягти, коли хочеш схуднути, - це дефіцит калорій. Але чи замислювались ви коли-небудь, чому коли, здається, ви їсте так мало, все ще здається майже неможливим досягти навіть крихітної втрати ваги?

Однією з можливостей цього є через щось, що називається КАЛОРИЧНА ЩІЛЬНІСТЬ, що означає, що різна їжа матиме різну щільність. Простіше кажучи, щільність - це кількість маси над об’ємом, що означає, що для їжі, яка має однакову кількість ваги, чим більше місця займає їжа, тим менша її щільність.

Ця діаграма нижче допоможе вам краще зрозуміти, що означає щільність калорій.

При спробі схуднути рекомендується вживати їжу з низькою калорійністю. Їжа, яка забезпечить вас ситнішими, але також низькокалорійними, наприклад, овочі, фрукти, цільні зерна, картопля та нежирне м’ясо, повинні зробити більшу частину вашого раціону.

Здається, м’ясо не так наповнює ваш живіт, але це той тип їжі, який вимагає найбільше енергії та часу на перетравлення, що забезпечить вам ситість протягом довгого часу. Це пов’язано з тим, що для перетравлення білку потрібно до 35% калорій.

Картопля при запіканні, приготуванні на пару або відварі має найвищий рейтинг ситості (відчуття ситості). Вони також досить низькокалорійні, 100 калорій на 100 грам. І як ви можете бачити вище, жирна їжа або продукти, приготовані з великою кількістю олії, займуть лише дуже мало місця у вашому шлунку, але все одно мають велику кількість калорій, що не дасть вам відчути ситість.

Тож якщо ви намагаєтеся схуднути, вибирайте їжу з розумом, оскільки це допоможе вам у подорожі!