Ось скільки калорій ви спалите від ходьби

Це залежить від ваги та швидкості!

Ходьба може здатися простою, але вона, безсумнівно, може зробити для вашого тіла багато чудових речей. Насправді ходьба - це смішно гарне тренування. Це не тільки спалює калорії та збільшує кровообіг, але це також чудовий спосіб запобігти хронічним захворюванням та покращити здоров’я серця.

Проходження додаткових 2000 кроків на день до 10000 кроків було пов'язано з 10% меншим ризиком серцево-судинних подій, згідно з публікацією Американського коледжу спортивної медицини за 2019 рік.

Працюйте щонайменше до 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, радить Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США. Ось розподіл калорій на основі вашої ваги та типу напірних дій, які ви робите:

Якщо ви важите від 120 до 140 фунтів

Ходьба з помірним темпом (3 милі/год)

15 хвилин: 50 калорій
30 хвилин: 100 калорій
1 година: 200 калорій

Ходьба швидким темпом (4-5 миль/год)

15 хвилин: 95 калорій
30 хвилин: 185 калорій
1 година: 370 калорій

Пішохідний підйом (3,5 милі/год)

15 хвилин: 90 калорій
30 хвилин: 180 калорій
1 година: 355 калорій

Піднімання сходами (3 милі/год)

15 хвилин: 120 калорій
30 хвилин: 240 калорій
1 година: 275 калорій

Пішохідний спуск (2,5 милі/год)

15 хвилин: 40 калорій
30 хвилин: 85 калорій
1 година: 165 калорій

Якщо ви важите від 140 до 160 фунтів

Ходьба з помірним темпом (3 милі/год)

15 хвилин: 60 калорій
30 хвилин: 112 калорій
1 година: 225 калорій

Ходьба швидким темпом (4-5 миль/год)

15 хвилин: 100 калорій
30 хвилин: 214 калорій
1 година: 430 калорій

Пішохідний підйом (3,5 милі/год)

15 хвилин: 102 калорії
30 хвилин: 204 калорії
1 година: 408 калорій

Піднімання сходами (3 милі/год)

15 хвилин: 130 калорій
30 хвилин: 275 калорій
1 година: 545 калорій

Пішохідний спуск (2,5 милі/год)

15 хвилин: 50 калорій
30 хвилин: 95 калорій
1 година: 190 калорій

Якщо ви важите від 160 до 180 фунтів

Ходьба з помірним темпом (3 милі/год)

15 хвилин: 65 калорій
30 хвилин: 127 калорій
1 година: 255 калорій

Ходьба швидким темпом (4-5 миль/год)

15 хвилин: 120 калорій
30 хвилин: 245 калорій
1 година: 485 калорій

Пішохідний підйом (3,5 милі/год)

15 хвилин: 115 калорій
30 хвилин: 230 калорій
1 година: 465 калорій

Піднімання сходами (3 милі/год)

15 хвилин: 155 калорій
30 хвилин: 310 калорій
1 година: 620 калорій

Пішохідний спуск (2,5 милі/год)

15 хвилин: 54 калорії
30 хвилин: 110 калорій
1 година: 215 калорій

Як пройтись на сходинку

Хочете по-справжньому відчути опік на наступній прогулянці? Ось кілька простих способів додати трохи елегантності своєму кроку.

1. Додайте кілька ваг.

Незалежно від того, знаходяться вони на щиколотках або в руках, додавання ваги при ходьбі може допомогти вам скинути кілограми. (І подивіться якесь визначення на руках!)