Ось посібник для початківців з підрахунку калорій, неважливо, якими будуть ваші фітнес-цілі у 2018 році

Якщо ви не чули приказки або не вірите в приказку, що вимірювання калорій, що надходять в порівнянні з калоріями, що виходять з вашої системи, є єдиним законним способом схуднення або набору м’язової маси тіла, повірте.

Це означає, що для схуднення або збільшення ваги/м’язової маси ви в ідеалі споживали б більше калорій, ніж споживаєте, щоб споживати більше калорій, ніж спалювати. Період.

Які саме калорії?

Калорії перетворюються на енергію, необхідну нам для підживлення нашої повсякденної діяльності; чи то спати, їсти, працювати, розважатися чи використовувати наше тіло для важких завдань.

Скільки тобі потрібно? Це повністю залежить від:

Яка ваша мета?

Вам доведеться розрахувати свою потребу в калоріях на основі того, чи хочете ви втратити, зберегти або набрати вагу.

Який ваш індекс маси тіла (ІМТ) та базальний рівень метаболізму (BMR) ?

Оскільки всі побудовані по-різному, такі фактори, як стать, вік, вага, зріст, повинні враховувати ваш BMR та BMI.

Слідкуйте за споживаними калоріями та за спаленою калорією

Подібно до балансу в керівництві з бухгалтерського обліку, вам потрібно відстежувати кількість споживаних калорій проти витрачених калорій. Ви можете записати це вручну або скористатися програмами для щоденників їжі, такими як MyFitnessPal.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ

Виміряйте їжу, яку ви їсте, щоб не відставати

Вимірювання кількості їжі, яку ви їсте, дорівнює сумі, яку ви реєструєте, - найкращий спосіб не відставати від досягнення своїх цілей.

Ваша мета визначить тип макросу, який потрібно споживати

Експерименти та з'ясування співвідношення жирів, вуглеводів та білків, які ідеально підходять для вашого типу фігури та для досягнення ваших цілей.

Ось декілька швидких способів, як ви можете розрахувати приблизний рівень калорій, який вам потрібен, відповідно до ваших цілей відповідно до лічильника калорій:

-Вживайте однакову кількість калорій, які ви спалюєте за день, якщо ви хочете підтримувати свою вагу.

Простим способом отримання приблизної кількості буде помноження ваги вашого тіла у фунтах x 14, а потім віднімання його на 17. Візьміть це число як приблизний щоденний рівень підтримки калорій.

-Якщо ви хочете схуднути, їжте менше калорій, ніж спалюєте.

Орієнтовне безпечне число для цього може бути приблизно на 20% нижче вашого щоденного рівня калорійності.

-Якщо ви хочете набрати більше м’язової маси або набрати вагу (з якоїсь причини), вам потрібно споживати більше калорій.

Приблизно 250 додаткових калорій для чоловіка та 125 калорій для жінки з розрахунковим щоденним рівнем підтримання калорій у 2000 калорій.

Використання вищезазначених методів може допомогти вам з приблизним встановленням цілей, коли мова йде про споживання та витрату калорій.

Завжди корисно проконсультуватися з медичним працівником, дієтологом або дієтологом, щоб отримати більш точний показник необхідних калорій.