Скільки калорій ви спалюєте, коли спите?

Мій перший TED Talk був на цьому тижні, і я дуже радію. Якщо у вас ще не було можливості його переглянути, погляньте сьогодні вранці. Це допоможе вам зрозуміти, як зробити все краще на основі гормональних термінів. Це було дійсно весело мати можливість провести TED Talk. Мені завжди подобалося їх дивитись, тому бути учасником програми було великою честю.

Якщо ви знаєте когось, хто сподобається моїй розмові, поділіться нею з ними. Я дуже оціню це.

Коли ми переходимо до весни, світловий день триває довше, а дні стають теплішими. Це означає, що люди регулярно запитують мене, що пити перед сном, коли на вулиці спекотніше, тому що моєю рекомендацією для нічного напою є чай із листя гуави. Незважаючи на зміну температури, моя відповідь все-таки чай з листя гуави. Я розумію, що ті самі люди не хочуть чогось гарячого перед сном (я з Півдня і забуваю, що холодний чай не є основним продуктом для всіх), але ось у чому річ, чай з листя гуави чудово підходить для льоду. Просто заваріть, як зазвичай, дайте трохи охолонути і залийте льодом. Повірте, це займає чудово, ви будете спати краще і почнете свою ніч більш зволоженою.

Питання тижня: Скільки калорій ви спалюєте уві сні?

Здається, більшість людей думають, що коли вони лягають спати, вони ставлять машину (вона ж їхнє тіло) у ПАРК, і всі витрати енергії припиняються. Ніщо не може бути далі від істини.

Коли ми розглядаємо один показник споживання енергії, такий як глюкоза, ми знаємо, що мозок ВИСНОВО активний, як, наприклад, у швидкому сні, де він працює на консолідацію пам'яті та мрії. Він також активний на 3 і 4 стадіях сну, де відбувається весь ремонт клітин.

У легкодушній статті, яку я читав про AOL, вони правильно визначили, що це буде залежати від кількох факторів: маси тіла, віку, часу вашого сну та температури тіла.

Кеті Позі, штат Джорджія, блогер і тренер з питань харчування запропонувала простий спосіб визначити, скільки калорій ви спалюєте уві сні: "В середньому люди спалюють близько .42 калорії на годину за фунт ваги тіла, поки сплять",.

Отже, за її формулою:

Моя вага х 0,42 х годин = спалені калорії

Наприклад: я важу 165 фунтів x 0,42 = 69,3 кал/год x 6,5 годин = 450,45 кал/ніч

То що це дорівнює? Приблизно 30-45 хв фізичних вправ або булочка!

Просто зробіть собі послугу і не пропускайте вправи, оскільки ви думаєте, що спалюєте достатньо калорій уві сні. Вправи мають багато різних функцій, корисних для сну. І, не забувайте, добре робити тренування перед сном.

То що ви можете зробити, щоб збільшити втрату ваги під час сну? Спи голий! Ви вже чули, як я це говорив, але прохолодніші температури допоможуть посилити обмін речовин. Якщо ви або хтось, з ким ви спите, спите гаряче, розгляньте цей спосіб охолодження ліжка.

Ще одна дуже цікава стаття, яку я прочитав, нещодавно була опублікована, дивлячись на неї чи може вітамін D бути новим рішенням для неспокою вночі?

У дослідженні 2018 року *, проведеному в Центрі медицини та сну в Університетській лікарні короля Абдулазіза, дослідники розглянули 200 людей, 78 з яких мали синдром неспокійних ніг, і було 122 контролю. Вони вимірювали рівні Vit D (відсікання становило 50 нмоль/л) у всіх учасників. Виявилося, що 76% пацієнтів з діагностованим RLS (синдром неспокійних ніг) мали дефіцит вітаміну D порівняно з 42% контрольних осіб. Після поправки на всі інші змінні було встановлено, що у тих, у кого діагностовано RLS, виявляється дефіцит вітаміну D.

Хоча в дослідженні не сказано, що дефіцит вітаміну D спричиняє RLS, можливо, це дає нам усім підказку про те, що слід включати в наш щоденний режим. Якщо ви пам’ятаєте, я вже писав про вітамін D і сплю раніше. Ви можете знайти цю статтю тут. Особисто я щодня приймаю 5000 МО D3, і я помічаю, що ні!

Перш ніж я піду, ось стаття, яку я включив на цьому тижні, яка вам може сподобатися.