Простий та ефективний план дієти для схуднення для чоловіків

За даними HealthData.org, «приблизно 160 мільйонів американців страждають ожирінням або надмірною вагою. Майже три чверті американських чоловіків ... страждають ожирінням або надмірною вагою ". Це досить приголомшливо. Хлопці ... c’mon! Але ви вже чудово справляєтеся, тому що шукаєте план дієти для схуднення для чоловіків, якого можна дотримуватися, який поверне вас у форму, і ми маємо кілька порад та підказок, які допоможуть вам у цьому перші кроки. Можливо, ти просто втомився відчувати ... ну, втомився. Або ваш партнер або партнер нещодавно закликали вас підняти хропіння. Або ви просто хочете повернути частину яскравої енергії своїх двадцятих років назад. Ми тут, щоб допомогти! У кінці цього списку ми отримали кілька ідей здорового обіду для схуднення, щоб ви могли повернутися до здорового стану, яким ви є сьогодні.!

Чому діє цей план дієти для схуднення?

Дієтичні плани для чоловіків бувають усіх форм і розмірів, але більшість часу, дотримуючись суворих дієтичних планів, які не дозволяють експериментувати або улюблених страв, відбивають вас від того, щоб рухатись по дорозі. Замість того, щоб дотримуватися чіткого 30-денного плану прийому їжі для схуднення, ціль тут - навчитися змінювати споживання, щоб воно було максимально гнучким. Дієти, за якими потрібно їсти відварену курку та салат п’ять разів на тиждень, ніколи не триватимуть, тому що ви виростете ненавидіти до одноманітності і впадете з фургона. Тож давайте будемо простими.

Ось розподіл того, як повинен виглядати кожен прийом їжі:

1/2 вашої тарілки має бути будь-якою овочевий

1/4 вашої тарілки повинна бути нежирною білка

1/4 вашої тарілки повинна бути здоровою вуглеводи

Це залишає багато відкритого для інтерпретації! Але план дієти для схуднення для чоловіків, який справді допоможе вам скинути ці кілограми, повинен бути здоровим і всебічним - і досить цікавий, що ви дійсно захочете цього дотримуватися!

Давайте додамо ще кілька змінних для розгляду:

Відстежуйте споживання - Намагайтеся тримати споживання менше 1800 калорій на день. Ви можете відстежити це за допомогою дієтичного додатку або за старовинним способом, за допомогою електронної таблиці олівця та паперу. Спочатку буде важко, потрібно буде реєструвати всю свою їжу, але в найкоротші терміни це буде другою натурою, і ви зможете тримати легку розумову вкладку протягом дня, як тільки звикнете до неї.

Більше смаженої їжі - Ви вже знаєте, що смаженої їжі немає в меню будь-яких дієтичних планів для чоловіків, але варто повторити: згідно з дослідженням у Гарвардській школі громадського здоров'я, "учасники, які їли смажену їжу 4-6 разів на тиждень, мали 39% підвищений ризик діабету 2 типу ". День обману тут і там не вб'є вас, але багато хто з них може. Це щиро шокує, скільки американців швидкого харчування їдять щодня.

План з високим вмістом білка - План з високим вмістом білка може допомогти вам почувати себе більш насиченими та задоволеними своїм харчуванням, дозволяючи зменшити кількість вуглеводів у вашому раціоні. План з високим вмістом білка може означати більше нежирних білків, таких як риба, молочні продукти та яйця, але ви також можете додати багаті білком овочі, такі як спаржа та шпинат, щоб округлити речі. Білок також забезпечує необхідні амінокислоти. Перетравлення білків, здається, збільшує швидкість метаболізму на 20–35% порівняно із збільшенням на 5–15% при перетравленні вуглеводів або жиру.!

Виріжте алкоголь -- Розтріскування холодного з хлопчиками може бути розслаблюючим, але це страшне кількість порожніх калорій, яке потрібно ввести у свій раціон, і це уповільнює ваш метаболізм. Спробуйте скоротити вживання алкоголю, а може, навіть повністю.

Засиптеся - Однією несподіваною причиною надмірної ваги є те, що ви не даєте своєму тілу достатньо часу на відновлення. Коли ви отримуєте адекватний глибокий сон, ваше тіло робить багато роботи, щоб відновити не тільки ваші м’язи, але і записати ваші спогади та переживання. Ваше фокус стає різкішим, ви відчуваєте себе більш пильним, і ваше тіло може метаболізуватися з правильною швидкістю для вашого тіла.

Ваш 30-денний план харчування для схуднення

Маючи ці прості межі, ви можете почати складати свій план харчування! Звичайно, якщо у вас є запитання, вам слід проконсультуватися з дієтологом, але вживання свіжих овочів, цільного зерна та високоякісного м’яса, що харчується травою, не повинно вам зашкодити (якщо у вас немає конкретних проблем з харчуванням або медичних захворювань). Для свого 30-денного плану харчування для схуднення ви хочете скласти перелік продуктів, які вам подобаються (речі, від яких ви ніколи не втомлюєтесь), і скласти простий список покупок. Потім ви можете змішувати і поєднувати протягом місяця!

Напишіть список - Які овочі ви любите їсти? Якщо ви не любите салати, це нормально - не кожен план дієти для схуднення для чоловіків вимагає, щоб ви стали травоїдним - там є інші овочі, щоб спробувати! Спробуйте засмажити трохи моркви з дощем меду, або пасеруйте свіжу зелену квасолю з часником та оливковою олією.

Йти по магазинах - Запасіться пісними білками, такими як куряча грудка та рибне філе. Вам не потрібно їсти 52 унції тріски щодня, як Дуейн "Скеля" Джонсон, але легко обсмажити філе маслом (корисні жири для вас корисні), і це допоможе вам відновити м'язи для заміни що жир!

Здорові вуглеводи - Цілі, необроблені, багаті клітковиною вуглеводи можуть знижувати рівень цукру в крові, кров'яний тиск і тригліцериди. Покладіть білий рис і потягніться до продуктів, таких як лобода, солодка картопля, нут, овес та гречка. Якщо ви жадаєте хліба та рису, дотримуйтесь цільної пшениці та коричневого рису!

Не ускладнювати - Сплануйте їжу заздалегідь і дотримуйтесь наведених вище правил: приготуйте їжу 1/2 овоча, 1/4 білка, 1/4 корисних вуглеводів.

Запам’ятайте - Ви отримали це!

Деякі ідеї здорового обіду для схуднення

Ось кілька простих речей, які ви можете приготувати, які допоможуть вам дотримуватися плану дієти для схуднення і при цьому мати прийом їжі з високим вмістом білка. Ось 10 надзвичайно простих, надзвичайно простих ідей для обіду (які також можуть подвоїтися на вечерю):

Куряча грудка, смажена морква, солодкий картопля, запечений у духовці
Куряча грудка з песто, бланшована зелена квасоля, нут з оливковою олією
Філе лосося із зеленим салатом (заправлений оливковою олією, сіллю, перцем, оцтом) та квасолею
Грецький йогурт з вівсянкою, бананами, чорницею та підсмаженими насінням гарбуза
Чорна квасоля, горох, сочевиця, рукола, сметана
Пісна котлета зі свинини, цільнозернові пшеничні грінки з авокадо, салат зі свіжих томатів
Смажене яйце, варена брокколі, тертий сир пармезан, солодкі картопляні кубики
90% бургеру з яловичого фаршу зі свіжим сиром на салатному салаті (без приправ!)
Філе тріски з капустою та подрібненим салатом з моркви
Пісний стейк з огірком, помідорами та червоною цибулею, салат із сиру Фета

Прибийте цей план дієти!

Ми віримо у вас. Важливо правильно ставитися до свого тіла - ви отримали лише одну з них! Якщо ви дотримуєтесь нашої дієтичної програми схуднення для чоловіків, а не намагаєтесь дотримуватися чогось довільного, що протягом перших трьох тижнів ви розчаруєтесь, ви ніколи не досягнете своїх цілей. Будьте простими, дозвольте насолоджуватися їжею і не забувайте - це не гонки! Ви потрапите до своєї цільової норми, коли потрапите туди, і всі ми маємо різні тіла. Зробіть те, що підходить вам, і ваш 30-денний план харчування для схуднення може просто перетворитися на довге щасливе життя, насолоджуючись здоровою їжею та здоровим способом життя!