Гіпнотерапія для схуднення: чи справді це допомагає?

Турбуєтеся про свою вагу чи шукаєте нових способів зосередитись на своїй фізичній формі? Дедалі більше нас звертається до альтернативних способів лікування свого тіла (і розуму), і ми запитуємо: чи справді гіпнотерапія є правильною відповіддю на схуднення?

Більше половини з нас хочуть більше робити зі своїм здоров’ям, причому більше третини (38%) з нас намагаються схуднути будь-коли у Великобританії. Це насправді не дивно; за статистикою, понад чверть дорослих в Англії (28,7%) страждають ожирінням, ще 35,6% потрапляють до категорії надмірної ваги. Проте наша увага до того, як ми виглядаємо та що ми їмо, стосується.

Хоча заголовки зосереджуються на тому, наскільки ми нездорові як нація, кампанії часто зупиняються на ожирінні, мало хто говорить про 1,6 мільйона лише у Великобританії, які, як вважають, безпосередньо страждають від харчового розладу. Менше все ще розуміє вплив менш розмовної інформації про такі стани, як розлад переїдання, а також негативний вплив розмов про дієту на наше психічне здоров'я та самопочуття.

Я завжди була «товстою дівчиною». Зізнаюся, я була однією з тих дівчат у підлітковому віці та на початку 20-х років, які завжди переходили від однієї примхової дієти до іншої. Ви назвіть це, я спробував. І все ж, коли мої 30-ті починають швидко наближатися, я змушуюся зупинятися і робити крок назад кожен раз, коли бачу нове диво, що втрачає вагу, що робить заголовки.

Шукати швидкий і простий спосіб схуднути та досягти своєї “ідеальної” або “цільової” ваги - це те, що багато з нас відчувають тиск. Однак чи не має бути нашою справжньою метою пошук здорового, стійкого способу поставити своє здоров’я та добробут на перше місце? Легкі швидкі виправлення можуть здатися привабливими, але чи справді вони можуть залишитись?

Якби справді існував надійний спосіб схуднути, підготуватися та виправити всі свої проблеми, чи не всі ми б зараз це робили? З огляду на це, я розглядаю деякі способи, за допомогою яких гіпнотерапія може допомогти вам взяти під контроль свої харчові звички та внести позитивні зміни, а також те, як ви можете почати зосереджуватись на своєму здоров’ї та самопочутті для створення стійких цілей, які приносять вам користь ( замість того, щоб зосередитись на цифрі на вагах).

Що таке гіпнотерапія шлункової стрічки, і чи справді це працює?

Отримання «віртуальної шлункової стрічки» - один із способів використання гіпнотерапії для зменшення ваги. Гіпнотерапія шлункової стрічки використовує методи навіювання, щоб змусити вашу підсвідомість думати, що вам встановили шлункову стрічку навколо живота, в надії допомогти вам схуднути. Справжні шлункові смуги передбачають хірургічне втручання (і всі потенційні ризики та ускладнення), щоб здушити шлунок, обмежуючи кількість їжі, яку ви можете фізично з’їсти. Для багатьох гіпнотерапія віртуальної стрічки шлунка пропонує безпечну альтернативу. Але як це працює - і що більш важливо, чи справді це може допомогти нам схуднути?

Гіпнотерапевти, які пропонують гіпноз шлункового тракту, зазвичай використовують двосторонній підхід, який намагається визначити, що спричиняє ваше емоційне харчування, а потім, використовуючи прийоми релаксації, вони на підсвідомому рівні припускають, що ви відчуваєте себе ситішими швидше (імітуючи наслідки операції).

Але чи справді працює гіпнотерапія для схуднення? На думку клінічного гіпнотерапевта Наташі Келлі, BSCH, рег. PGDip, гіпнотерапія може допомогти вам розкрити свою мотивацію, змінити асоціації з їжею, перепрограмувати підсвідомість та допомогти впоратися зі своїми емоціями. Вона пояснює: “Копання вглиб виявляє наші приховані мотивації та бажання. Важливо запитати: «Що ти хочеш? Чому ти це хочеш? Звідки ви дізнаєтесь, що цього досягли? Як ти почуватимешся, коли матимеш? Що ви втрачаєте, маючи це? '

“У більшості випадків людина з надмірною вагою потрапляє туди через емоційні причини. Під час дієти вони лікують симптом, а не причину. Гіпнотерапія може вилікувати причину, тим самим сприяючи зниженню ваги та гарантуючи, що будь-яка втрата ваги не повернеться на пізньому етапі ".

“Копання глибоко розкриває наші приховані мотивації та бажання. Важливо запитати: «Що ти хочеш? Чому ти це хочеш? Звідки ви дізнаєтесь, що цього досягли? Як ти почуватимешся, коли матимеш? Що ви втрачаєте, маючи це? '"

І як пояснює гіпнотерапевт Бекка Тірс, дієти самі по собі часто не працюють для схуднення. «Дієти не мають на меті мати справу з постійними змінами способу життя, такими як стійкі довгострокові зміни в наших харчових звичках і ставленні до їжі. Багато дієтичних планів є тимчасовими, і їх може бути важко підтримувати на постійній основі, часто тому, що вони занадто обмежувальні або повністю позбавляють нас улюблених страв.

«Ці режими можуть дотримуватися короткострокові, але в довгостроковій перспективі вони не працюють так добре. Змушуючи нас рахувати калорії або свідомо вимірювати розмір порції або навіть повністю пропускати види їжі, багато дієт можуть зробити нас більш одержимими їжею та нашим харчуванням. Це може позбавити задоволення від їжі і може призвести до того, що ми прагнемо більшої кількості певних продуктів, і може початися цикл дієти, переїдання/запою ».

Хоча багато хто з нас знають і усвідомлюють, що швидкі виправлення не є правильною відповіддю на схуднення здоровим, стійким способом, ми також знаємо, що привабливість наступної великої справи - наступної примхи, що захоплює заголовки, яка обіцяє нам допомогти почувайтесь щасливішими та здоровішими лише кількома швидкими кроками - буде продовжувати втягувати нас знову і знову. Але це тому, що ми справді думаємо, що вони спрацюють?

Хтось чесно думає, що стане щасливішим і життя стане простішим, якщо вони зможуть скинути лише кілька фунтів більше? Або ми йдемо разом із натовпом, щоб уникнути проблем, які нас справді обтяжують?

Зробити здоровий вибір для щасливішого способу життя

1. Запитайте себе: чому?

Чому ви хочете схуднути? Це щось, що ви хочете зробити для себе, чи це щось, на що ви відчуваєте тиск, намагаючись через друзів, родину чи навіть те, що ви бачите і чуєте в соціальних мережах або в новинах?

У тому, що хочете схуднути, немає нічого невластивого, але ви маєте на увазі причину чи мету? Або це те, на що ви спрямовуєте свій час та енергію, щоб уникнути виявлення інших основних точок вашого занепокоєння, тривоги та того, як ви насправді почуваєтесь?

Згідно з дослідженнями, кожна п’ята доросла людина у Великобританії визнала, що те, що ми бачимо в соціальних мережах, викликало у нас занепокоєння щодо нашого тіла. Дослідження Фонду психічного здоров’я підкреслюють зв’язок між вищою незадоволеністю організму та погіршенням якості життя, включаючи психологічний дистрес, нездорову харчову поведінку та харчові розлади. З іншого боку, задоволеність тілом пов’язана з загальним добробутом і меншою кількістю нездорової дієти.

Кожен п’ятий дорослий у Великобританії відчував сором за свій образ тіла протягом останнього року. Більше третини з нас відчували занепокоєння або депресію через стурбованість своїм образом тіла. Кожен восьмий відчуває думки чи почуття самогубства через стурбованість своїм образом тіла. Просто нехай це на мить потоне; це величезний вплив на нас сприймає наше тіло.

Якщо ви стурбовані культурою дієти, можливо, це впливає на ваш вибір, дієтолог Піксі Тернер (ANutr, MSc) ділиться порадами, як визначити культуру дієти BS, або якщо ви стурбовані тим, що друзі чи колеги можуть впливати на ваше рішення схуднути, прочитайте ці поради, як уникнути розмов про дієти.

2. Зосередьтеся на собі

Ваша самооцінка, впевненість у собі та самооцінка відіграють важливу роль у тому, наскільки ви щасливі із собою як з людиною - включаючи те, як ви виглядаєте та почуваєтесь. Наша поведінка, мова тіла, те, як ми тримаємось і говоримо в різних ситуаціях, все показує, як ми ставимось до себе і наскільки впевнені в собі. Коли наша віра в себе страждає, ми можемо почати вдруге відгадувати свій вибір та рішення. Для деяких з нас це може призвести до сумнівів у частинах нашого життя, від кар’єри до зовнішнього вигляду.

"Скажи мені, що ти плануєш зробити зі своїм єдиним диким і дорогоцінним життям?" - Мері Олівер

Коли наша впевненість вражає, це зрозуміла реакція, коли ми намагаємось знайти способи «виправитись», але внесення фізичних змін не завжди є правильною відповіддю; іноді, зміни повинні прийти зсередини.

Практикуючий і тренер НЛП Вікі Френч пояснює: «Все починається зсередини. Ви не зламані, і тому вам не потрібно фіксувати. Як тільки ви почнете помічати свою розмову та свою мову, ви незабаром зрозумієте, що самосаботуєтесь. Усвідомлення ваших самосаботуючих думок і мови дозволить вам усвідомити шкоду, яку ви створюєте, а потім ви можете замінити її самохвальними думками та мовою і відкрити справжнього себе ".

Співпраця з тренером з впевненості чи розвитку особистості може допомогти вам сформувати більш позитивне психічне ставлення, визначити області, які викликають у вас почуття невпевненості, і працювати над тим, щоб почуватися щасливішим у власній шкірі. Якщо ви відчуваєте, що ваше життя не в рівновазі, або ви намагаєтеся приділити час самообслуговуванню та догляду за собою, вони також можуть допомогти вам переробити баланс між роботою та життям, щоб створити більш стійкий, здоровий режим.

3. З'єднання розуму і тіла

Позитивність тіла могла зробити загальнодоступні заголовки, але для тих з нас, хто має негативний образ себе, рух, що любить тіло, може сприйняти себе занадто далеко. Як ви можете зробити цей стрибок від бажання змінитись так сильно про те, як ви фізично виглядаєте, відсвяткувати всі свої криві, нерівності та хиткі шматочки?

Нейтральність тіла може бути відповіддю. Пропонуючи безпечний простір, щоб прийняти своє тіло без тиску, щоб його відзначити, для тих, хто має хронічні стани здоров'я, невпорядковане харчування, інвалідність або дисморфію тіла, нейтральність тіла може відчувати себе наживо ніжнішим вступом до самоприйняття.

Якщо ви боретеся з їжею та їжею, обіймання уважності може бути іншим способом допомогти. Показано, щоб допомогти людям з невпорядкованим режимом харчування бачити їжу в іншому світлі, уважність (акт зосередження уваги та присутності в даний момент) може допомогти вам зрозуміти, коли ви фізично ситі, не фокусуючись на будь-яких пов’язаних емоціях (позитивних чи негативних) ).

4. Робота з експертом

Якщо втрата ваги - це шлях, яким ви хочете піти, співпраця з експертом з питань харчування може допомогти вам скласти стійкий план дій, який може визначити та вирішити основні проблеми, допоможе вам дізнатися більше про харчування, контроль порцій, емоційне харчування та створення збалансоване харчування. За підтримки дієтолога ви можете виявити ознаки невпорядкованого харчування ще до їх подальшого розвитку, допомагаючи вам дізнатися більше про зв’язок між харчуванням та психічним здоров’ям.

Якщо ви боролися з циклом модних дієт, робота з терапевтом може стати відповіддю на допомогу вам звільнитися. Доктор Патрісія Моран, доктор філософії CPsychol, AFBPsS, MBACP пояснює, як терапія може допомогти вам схуднути, вирішуючи руйнівний цикл дієти.

"Шлях розірвати цей руйнівний цикл - це знайти інші способи змінити свої стосунки з їжею, і саме тут надходить підтримка психолога. Виявлення [та усунення] причин вашого переїдання, навчання довіряти власним сигналам вашого організму про їжу, покращення ваших стосунків із собою та своїм тілом, [і] збалансування вашого життя.

«Змінити свої стосунки з їжею та своїм тілом може бути важко, якщо ви робите це самостійно - ось чому отримання професійної психологічної допомоги так важливо. Цей підхід не дасть вам результатів за одну ніч, як твердження модних дієт. Йдеться про скасування старих звичок, внесення тривалих змін та інвестування в себе.

"Незалежно від ваги чи проблем, пов’язаних з їжею, отримання професійної допомоги може відв’язати вас від руйнівних циклів та допомогти знайти рішення на довгострокову перспективу".

5. Визнати вагу та фізичну форму не завжди пов’язано

Вага та фізична форма не завжди настільки чіткі, як ми хотіли б подумати. Ви можете бути худими, харчуючись нездоровою дієтою. Ви можете бути товстими, займаючись йогою та відвідуючи тренажерний зал п’ять днів на тиждень. Ваш зовнішній вигляд не завжди пов’язаний із тим, наскільки ви здорові. Втрата ваги не означає, що ви станете щасливим. Це говорили навіть особисті тренери: ви можете бути товстим і підтягнутим.

Ми не заперечуємо, що так, існує багато ризиків, пов’язаних зі здоров’ям, пов’язаних із ожирінням та вагою. Наявність клінічного ожиріння може призвести до вищого ризику діабету 2 типу, високого рівня холестерину, високого кров’яного тиску і навіть деяких видів раку. Однак прийняття здорового, стійкого вибору щодо того, як ви використовуєте своє тіло за допомогою вправ та що ви їсте, може мати значний вплив.

Отже, гіпнотерапія для схуднення може бути варіантом для деяких - гіпноз шлункової стрічки може запропонувати більш безпечну альтернативу хірургічному втручанню, тоді як гіпнотерапія також може допомогти керувати емоційним харчуванням та зрозуміти, що може спричинити ваші стосунки з їжею та вагою. Однак може бути так, що вам потрібно піти глибше, ніж естетика.

Замість того, щоб зосередитись на тому, як ви виглядаєте зовні, настав час зосередитись на тому, щоб на перше місце ставити своє психічне здоров’я та добробут. Настав час відмовитися від швидких виправлень, вирішити основні проблеми та здійснити стійкі зміни - не через пору року, тиск друзів чи рідних чи те, що ЗМІ хочуть, щоб ми думали.

Ніхто не повинен відчувати тиск, щоб змінити себе, щоб догодити іншим. Прийшов час справді поставити під сумнів, що ви хочете, і чи зараз настав час почати вносити зміни - якими б вони не були.