Ось як попередити коліно бігуна

Якщо ви бігун і хочете збільшити швидкість, набути витривалості та мати можливість впоратися з пагорбами вітерцем, вам потрібно мати міцні квадроцикли. Зміцнення стегон також може запобігти таким травмам, як коліно бігуна. Ця поширена травма, яка часто трапляється у нових бігунів, пов’язана із поєднанням слабких квадроциклів та жорстких підколінних сухожиль та литок. Настінні присідання (їх ще називають настінними сидіннями) - ідеальна вправа для зміцнення верхньої частини ніг.

бігуна

  • Встаньте спиною до стіни, поставивши ноги приблизно на два фути перед собою. Ноги повинні бути на відстані стегон.
  • Згинаючи коліна, ковзайте спиною вниз по стіні, поки коліна не будуть знаходитися під кутом 90 градусів. Ваші колінні суглоби повинні розташовуватися над гомілковостопними суглобами, тому, можливо, вам доведеться просунути ноги далі від стіни, щоб створити правильне вирівнювання. Ваші стегна повинні залишатися паралельними.
  • Потримайте 30-60 секунд, а потім встаньте. Повторіть загалом три повторення.
  • Щоб зробити цей рух більш складним, чергуйте підйом лівої п’яти на кілька секунд, а потім правої. Це допомагає орієнтуватися на своїх телят.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.