Вижили рак: ось як запобігти його поверненню

Думки співробітників Forbes є їхніми власними.

Цій статті більше 8 років.

Кожен, хто пережив рак, знає всепоглинаючий страх, що рак повернеться. Це переслідуючий страх, який насправді ніколи не зникає, навіть коли ви переконуєте себе, що "вони все зрозуміли", або ви чуєте слова "без раку", або вам кажуть, що ви один із щасливчиків з низьким ризиком розвитку рецидив.

Проте щоразу, коли тести обертаються, страх знову повертається з помстою.

Щоб ви не перегорнули сторінку, вважаючи, що ця стаття не стосується вас, ваших друзів, вашої родини .... розглянемо ці цифри. На сьогоднішній день майже 12 мільйонів американців пережили рак, що становить приблизно 1 з 25 людей.

Тож наступного разу, коли ви оглянете панель конференції, лекцію чи коктейль, нагадайте собі, що, мабуть, кілька людей у залі пережили рак.

Одне, що може допомогти, це знання того, що ти не безсилий, що ти можеш зробити більше, ніж просто сидіти і чекати результатів тесту. Цього тижня вчені оприлюднили остаточні докази того, що специфічні зміни способу життя можуть зменшити ризик рецидивів різних видів раку та значно підвищити рівень вашого довгострокового виживання.

Національний день виживання онкологічних захворювань (Кредит: Вікіпедія)

Цього тижня Американське товариство раку опублікувало нові вичерпні рекомендації, засновані на останніх дослідженнях, які показують, що рецидив раку трапляється не просто випадково; Є безліч способів, що вижили можуть зменшити свої шанси на рецидив за допомогою деяких простих змін способу життя.

1. Вживайте переважно фрукти, овочі та цільнозернові страви з рибою та птицеюр.

Що показує дослідження: Кілька переконливих досліджень хворих на рак молочної залози показали, що дієта з високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, птиці та риби пов'язана з меншим ризиком смерті. ніж той, який містить багато насичених жирів, рафінованих зерен, цукру та молочних продуктів з високим вмістом жиру.

2. Їжте якомога менше червоного та переробленого м’яса, наскільки ви можете керувати нимe.

Що показує дослідження: Харчування здорової дієти з низьким вмістом червоного та переробленого м’яса, схоже, захищає від прогресування раку, ризику рецидивів та загальної виживаності при різних видах раку. Зокрема, прихильність до переробленого та червоного м’яса, такого як бекон, ковбаса, шинка та фасоване обіднє м’ясо, пов’язано з підвищеним ризиком раку товстої кишки та ряду інших видів раку.

3. Вправляйте кілька разів на тиждень і більше, дощ або гомілкаe.

Що показує дослідження: Регулярні фізичні вправи після лікування раку молочної залози, передміхурової залози, яєчників та прямої кишки пов’язані з меншим ризиком рецидивів та покращенням виживання .

5. Схудніть, щоб максимально наблизитися до нормального ІМТe.

Що показує дослідження: Виживаючі рак, які страждають надмірною вагою або страждають ожирінням, мають більш високий рівень рецидивів, ніж їхні колеги, вага яких знаходиться в межах норми. Дослідження тих, хто успішно схуд і не втримав його після лікування раку, показують, що зусилля окупаються меншими показниками рецидивів та смертності.

І на той випадок, якщо у вас виникне спокуса відхилити результати, як лише ще один випадок, коли експерти рекламують дієту, фітнес та здоровий спосіб життя без вагомих доказів, вважайте, що ці рекомендації базувались на більш ніж 100 дослідженнях, що стосуються контролю ваги, дієти та фізичного стану активність та рак.

Слідуйте за мною у Twitter, @MelanieHaiken або знайдіть мене у Facebook