8 ефективних вправ на дихання для втрати жиру на животі Злісний кенгуру

Пранаяма, термін, що позначає усвідомлене усвідомлення дихання, походить від санскритського слова „прана”, що означає „життєву силу”, та „аяма”, що означає „розширення.” Пранаяма-техніка дихання завжди була невід’ємною частиною йоги, посилюючи позитивний ефект асани. Додайте ці техніки дихання до свого тренування, і ви побачите, як це покращує результат результатів ваших вправ.

Якщо ви не можете зрозуміти, як досягти плоского живота, не виконуючи звичайні хрускіти та вправи в тренажерному залі, ви здивуєтесь, дізнавшись, що техніки дихання можуть бути настільки ж ефективними, коли йдеться про спалювання жиру на животі.

Тут у Bright Side ми підготували набір дихальних вправ, які допоможуть тонізувати м’язи живота.

1. Діафрагмальне дихання

Ця техніка глибокого дихання підсилює обмін речовин і допомагає спалювати жир у верхній частині м’язів живота.

Почніть з того, що лежите на спині на килимку. Якщо ви новачок, покладіть руки на живіт, щоб ви могли краще контролювати своє дихання.

Повільно вдихніть носом, щоб живіт розширився під руками.

Видихніть, стиснувши губи, щоб живіт потрапляв під руки. Переконайтеся, що ваші груди залишаються нерухомими.

Почніть з цього протягом 5-10 хвилин. Пізніше ви можете збільшити час і робити цю вправу сидячи або стоячи.

2. Вакуум шлунку

Ця вправа спрямована на зміцнення внутрішніх м’язів живота.

Ляжте на спину на килимок, зігнувши коліна і розправивши ноги. Вдихайте повільно стільки повітря, скільки зможете.

Почніть видихати стільки повітря, скільки зможете наблизити живіт якомога ближче до хребта.

Тримайте позу 15-20 секунд. Намагайтеся дихати нормально, поки ви тримаєте позу.

Звільніть позу на вдиху. Ви можете повторити цю вправу кілька разів. Виконуючи вправу, вдихніть носом, а видихніть ротом.

3. Череп сяючий подих

Ця техніка складається з чергування коротких вибухових видихів та тривалих пасивних вдихів.

Сядьте на килимок на коліна або зі схрещеними ногами. Покладіть руки на коліна.

Дихни глибше. Потім зробіть серію сильних коротких видихів, при кожному видиху проводячи пупком до хребта.

Відчуйте, як ваші легені автоматично відкриваються на тривалий вдих після серії коротких видихів.

Робіть вправу від 30 до 60 секунд.

4. Поперемінне дихання ніздрями

5. Здуває дихання (Бхастріка Пранаяма)

6. Гудіння бджолиного дихання (Бхрамарі Пранаяма)

7. Глибоке дихання

8. Блокування живота (Уддіяна Бандха)

Затримайте дихання і спробуйте вдихнути, тримаючи живіт розслабленим. Тепер ваша верхня частина живота утворює глибоку увігнутість, що простягається вгору під грудною кліткою.

Звільніть вдихаючий вдих і дайте грудям і животу опуститися і відпустити. Під час вдиху вирівнюйте тиск повітря на внутрішній і зовнішній стороні тіла з грудьми та животом.

Пам’ятайте про ризики

Пам’ятайте, що методи пранаями, як і будь-які інші вправи, мають свої ризики. Проконсультуйтеся з лікарем перед тренуванням, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям.

Ці дихальні вправи зарекомендували себе як ефективні в боротьбі з жиром на животі. Однак пам’ятайте, що поєднання вправ зі здоровим харчуванням покращить результати ваших тренувань.

Яку з цих дихальних вправ ви хотіли б спробувати? Ви коли-небудь пробували пранаяму? Розкажіть нам у коментарях!