Харчування для напоїв у фонтанах ресторану

Що пити замість алкоголю

Залежно від типу напою, який ви вибрали, ви можете споживати стільки калорій, скільки з’їдаєте в гамбургері - або навіть під час їжі. Часто напої ресторанних фонтанів насичені високим рівнем цукру з мінімальним харчуванням. Вживання висококалорійних напоїв може призвести до збільшення ваги, тому вибір правильного напою в ресторанах може зробити загальну їжу здоровішою.

Калорії

Калорії напоїв у фонтанах ресторану залежать від напою та від того, дієта це чи ні. Велика, звичайна кола, приблизно 32 унції, може містити 310 калорій, що майже стільки ж, скільки гамбургер з подвійним пиріжком. Навпаки, дієтичні газовані напої, як правило, не містять калорій. Невеликий фонтановий солодкий чай фонтаном 16 унцій може містити приблизно 185 калорій, тоді як несолодкий чай не буде містити жодного. Лимонад, інший популярний фонтановий напій, містить близько 200 калорій за 16 унцій, якщо він не дієтичний або без цукру, який зазвичай містить менше 5 калорій. Вода, клубна газована вода та вода сельцера - все це безкалорійний фонтан.

Натрію

Крім калорій, натрій є найпоширенішою поживною речовиною, що міститься у багатьох напоях з фонтанами ресторану. Більшість газованих напоїв - як звичайних, так і дієтичних - містять близько 20 міліграм натрію в чашці середнього розміру. При такому ж розмірі холодний чай містить лише близько 10 міліграм. Лимонад забезпечує приблизно 20 міліграм натрію в 16 унціях, а іноді і більше, якщо він виготовлений із порошкоподібної суміші. Хоча у звичайній воді немає натрію, у содовій або солоній воді може бути до 100 міліграм натрію в 16 унціях.

Вітаміни та мінерали

Хоча більшість напоїв з фонтаном позбавлені корисних поживних речовин, деякі містять невелику кількість вітамінів, особливо вітаміну С. Великий лимонад може містити близько 30 міліграмів вітаміну С, а деякі апельсинові напої можуть містити до 300 міліграмів у великій порції. Холодний чай - підсолоджений і несолодкий - містить приблизно 600 міліграмів калію в порції 16 унцій. Темні кола містять приблизно 50 міліграм фосфору в чашці середнього розміру.

Здорові варіанти напоїв

Якщо ви віддаєте перевагу їсти калорії, а не пити їх, шукайте безкалорійні варіанти напоїв. Штучні підсолоджувачі зазвичай містяться лише в дієтичних напоях, які зазвичай містять 5 калорій або менше. Для дієтичних газованих напоїв аспартам є підсолоджувачем, який зазвичай використовується. Деякі лимонади, дієтичні холодні чаї та фруктові напої також можуть використовувати сукралозу як джерело штучного підсолоджувача. Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів схвалила використання штучних підсолоджувачів та вважає їх безпечними для споживання. Фруктовий сік - ще один здоровий варіант, який забезпечить вас порцією фруктів та різноманітними вітамінами, особливо якщо він виготовлений із 100-відсоткового фруктового соку, але майте на увазі, що деякі фруктові соки містять багато калорій із природних цукрів. Найкращим вибором напою в ресторані є вода - ви можете навіть джазувати її вичавкою лимона або лайма. Зберігайте калорії для їжі.

Більше статей

Що з них поживніше, безалкогольні напої чи молоко? →

Які напої мають низький вміст натрію та багато корисних речовин? →