Опис розрахунку Калькулятор калорій Dine4Fit.

Розрахунок базального обміну - BMR

Це розрахунок енергетичних витрат організму у спокої. Отже, це енергія, яку ми спалюємо, коли нічого не робимо. Калькулятор обчислює відповідно до Міффлін-Сент Жор формула, якщо у вас нормальний ІМТ (19-25). У цьому випадку не потрібно знати відсоток жиру в організмі, і ця формула на сьогодні є найбільш точною. Для користувачів, у яких ІМТ виходить за межі норми, ми використовуємо Катч-Макардл формула, яка враховує також жир у тілі.

Міффлін-Сент Жор

(чоловіки) BMR = 10W + 6,25H - 5A + 5
(для жінок) BMR = 10W + 6,25H - 5A - 161

Катч-Макардл

Пояснення:

Ш (вага) - це вага вашого тіла в кг
H (зріст) - це ваш зріст тіла в см
A (вік) - це ваш вік
F (жир) - це жир у вашому тілі в%

Важливі вхідні дані для калькулятора

Крім того, ви можете налаштувати свою фізичну активність (сидячу, легку, помірну, дуже активну, надзвичайно активну, відсутність активності) і свою мету (схуднення - ми віднімаємо 15% від загальної кількості калорій, збільшення м’язової маси - ми додаємо 10% від загальної кількості калорій, бути у формі - розрахунок не змінюється).

Макроелементи

Загальна частка макроелементів у споживанні калорій ділиться залежно від мети, яку ви хочете досягти. Ми пройшли десятки доступних ресурсів від Всесвітньої організації охорони здоров’я та рекомендацій фахівців з фітнесу та дієтологів, щоб встановити значення якомога точніше:

Будьте в формі - білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28%
Втратити вагу - білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29%
Набирати м’язи - білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26%

Ці значення стосуються здорових людей. Наприклад, якщо ви пацієнт із захворюваннями нирок, споживання білка слід зменшити. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться до фахівця з рекомендаціями нашого калькулятора BMR.