Омлет зі шпинату PSMF

Цей рецепт омлету був розроблений для максимізації ситості та щільності поживних речовин. Це забезпечує дуже насичений поживними речовинами спосіб почати день, який дозволить вам управляти своїм апетитом протягом решти дня.

Він використовує використання яєчних білків і цілих яєць, щоб забезпечити велику кількість білка та поживних речовин з помірним рівнем харчових жирів, що дозволяє використовувати жир у вашому тілі для палива.

Шпинат та яйце - відмінне поєднання, тоді як харчові дріжджі додають трохи додаткового смаку та вітамінів групи В.

Яєчні жовтки містять холін і вітамін А, які важко отримати в достатній кількості, тому утримання деяких яєчних жовтків забезпечує гарний баланс смаку та харчування.

Поживні дріжджі додають трохи додаткового смаку та вітамінів групи В та сирний аромат, щоб заповнити відсутність сиру.

Необов’язково, гриби покращать щільність поживних речовин та насичення. Посилення смаку допоможе додавання соусу солодкого чилі без цукру та вашої улюбленої солі (наприклад, морської солі або легкої солі).

Хоча кількість калорій не така висока, це робить дивно об’ємний омлет. Є три версії рецепта, показані нижче. Можливо, розумно починати з малого, оскільки велике - це багато їжі!

З обережністю, цей рецепт розроблений для максимального насичення. Багато людей виявили, що вони після цього довго не голодні. Якщо ви виявите, що не голодні, подумайте про відкладання обіду та пропуск вечері.

Люди, які розпочинають свій день із сніданком з високим вмістом білка, постійно їдять менше протягом дня. Ви, швидше за все, зробите менш оптимальний вибір їжі, якщо будете голодувати вночі, переїдати і зберігати більше їжі як жиру.

Інгредієнти

Маленький (1200 калорій на день)

Опис	Сума	Одиниця
Яйця, варені	3	великий
Шпинат, приготовлений зі свіжого	50	g
Брегг, харчова дріжджова приправа	5	g
Тільки яєчні білки, варені	150	g

Середній (1500 калорій на день)

Опис	Сума	Одиниця
Яйця, варені	4	великий
Тільки яєчні білки, варені	200	g
Шпинат, приготовлений зі свіжого	75	g
Брегг, харчова дріжджова приправа	5	g

Великий (1800 калорій на день)

Опис	Сума	Одиниця
Яйця, варені	5	великий
Тільки яєчні білки, варені	250	g
Шпинат, приготовлений зі свіжого	100	g
Брегг, харчова дріжджова приправа	5	g

Напрямки

В'яліть шпинат (і необов'язкові гриби) на антипригарній сковороді.

Відміряйте яйця, яєчний білок та харчові дріжджі та змішайте.

Мікроелементи

На екрані «Кронометр» нижче показано поживні речовини, що забезпечуються 2000 калоріями цього рецепту щодо оптимального споживання поживних речовин.