Омега 3-6-9 проти Омега-3: з’ясуйте, чому менше - це більше.

Ми всі хочемо бути здоровими і впевнені, що є отримання правильних поживних речовин, але в той же час важливо отримати найкраща ціна за гроші, які ми вкладаємо в наші добавки.

Добавки Омега 3-6-9 часто зустрічаються поряд з Омега-3 у більшості магазинів здорової їжі та аптеках.

Як випливає з назви, ці добавки є комбінація омег 3, 6 та 9, змішуючись, утворюючи «ідеальне співвідношення» або «повний спектр» омега-жирів.

Як споживач це може здатися привабливим - навіщо купувати лише Омега-3, коли Ви можете отримати Омега 3, 6 та 9 за подібну ціну?

Але все не так, як здається. Тут чотири причини чому краще уникати добавок 3-6-9:

Напевно, ви вже отримуєте достатню кількість Омега-6

Омега-6 є важливим жиром і важливим елементом харчування. Однак це настільки поширене явище, що насправді його відчуває дефіцит дуже мало людей. Сучасна дієта містить велика кількість Омега-6 і навіть люди, які сидять на вегетаріанських та веганських дієтах, можуть легко отримати більше, ніж достатньо.

Омега-6 багато в різноманітних продуктах харчування, включаючи рослинні олії (які містяться майже в кожній переробленій їжі), горіхи, крупи, хліб, молочні продукти, яйця та м'ясо. Замість дефіциту Омега-6, справжня проблема полягає в тому, що ми їмо занадто багато Омега-6, що підводить нас до другої причини уникати Омега 3-6-9.

Занадто багато Омега-6 шкідливо для вас

Якщо Омега-6 є важливим жиром, чому це важливо, якщо його у нас занадто багато? Багато Омега-6 має бути добре. але це не так.

Людський організм розроблений таким чином, щоб справлятися з пропорцією 1: 1 Омега-3 до Омега-6. Реальність така, що середня людина має співвідношення ближче до 1:20, це означає, що ми їмо до 20 разів Омега-6, яку наше тіло перетворило на переробку.

Омега-6 у великих кількостях має запальну дію в організмі, що точно не є добре. Запальні реакції в організмі пов'язані з а різноманітність загальних захворювань в тому числі:

Серцево-судинне захворювання
Інсульт
Діабет 2 типу
Ожиріння
Синдром подразненої товстої кишки
Ревматоїдний артрит
Певні форми раку

Омега-3, з іншого боку, має протизапальна реакція всередині тіла і допомагає протидіяти ефектам клітинного запалення та допомагають захиститися від цих захворювань. Однак Омега-3 та Омега-6 дуже схожі за хімічною будовою і конкурують за однакові травні ферменти.

Це означає, що коли ми їмо в 20 разів більше Омега-6, ніж Омега-3, Омега-3 досить просто пригнічений надлишком Омега-6 і протизапальний ефект втрачається.

Отже, питання в тому - чому ми хотіли б збільшити наш вже високий рівень Омега-6 далі, приймаючи добавку Омега 3-6-9? Наші гроші краще витратити, намагаючись збалансувати коефіцієнт збільшуючи споживання лише Омега-3, одночасно також зменшується кількість Омега-6, яку ми їмо.

Вам не потрібен Омега-9 у добавці

Омега-3 та Омега-6 вважаються "незамінними" жирними кислотами, оскільки наша тіла не можуть їх створити і тому його слід вживати як частину нашої дієти.

Омега-9, навпаки, є не є незамінною жирною кислотою, оскільки наш організм може виробляти їх при потребі з інших поживних речовин. Крім того, Омега-9 легко знайти у багатьох харчових джерелах, таких як оливкова олія, соняшникова олія, авокадо та соя.

Отже, якщо Омега-9 може вироблятися організмом, а також він поширений у багатьох продуктах харчування, який сенс приймати добавку Омега-9?

Омега-9 в добавці є зазвичай не що інше, як маркетинговий трюк.

Не вистачає корисного Омега-3

У добавках Омега 3-6-9 Омега-3 є найбільш корисною. це є важче дістати ніж Омега 6 та 9, особливо для тих, хто не має багато жирної риби у своєму раціоні.

На жаль, добавки Омега 3-6-9 часто напханий дешевшими маслами Омега 6 та 9 і лише дуже мало Омега-3.

Крім того, Омега-3 зазвичай має форму ALA з насіння, що є найменш корисним видом.

Наступного разу, коли ви будете у вашому місцевому магазині здорового харчування, перевірте етикетку добавки Омега 3-6-9. Ви, мабуть, виявите, що основну частину вмісту складають Омега-6, Омега-9 та Омега-3 ALA. Буде мало або взагалі не містить омега-3 DHA, що є надзвичайно корисною формою, яка нам справді потрібна.

Резюме

Більшість людей, якщо це спеціально не порадив це зробити професіонал не вимагають добавка, що містить Омега-6 та Омега-9.

Омега-6 вже дуже поширена в сучасному харчуванні і насправді може негативно вплинути на ваше здоров’я завдяки своїм запальним ефектам. Омега-9 все одно виробляється організмом природним шляхом.

Натомість більшість людей виграли б від цього збільшуючи споживання морського Омега-3 (у формі DHA) та зниження споживання Омега-6,вживаючи менше перероблених продуктів харчування та рослинних олій. Це могло б значно допомогти повернути ваші омега-жири у здоровий баланс.

Якщо ви не їсте багато жирної риби, збільшення споживання високоякісної Омега-3 може стати проблемою. Ось де добавка на основі водоростей Омега-3, така як Omvits Omega-3, є чудовим зручним варіантом, щоб повернути омега-жири до здорового балансу.