Огляди Turbo Fire - чи вдасться ця тренування для вас ?

Тренування пожежної турбо - це популярна кардіопрограма Beachbody, створена Чейлін Джонсон, відомим американським фітнес-авторитетом та хореографом.

Ці дні вона підігрівала світ фітнесу своєю новою тренуванням PiYO, пропонованою через Beachbody. З PiYO немає вправ на стрибки та більше зосередження на ліпленні м’язів (докладніше тут).

До цих програм вправ Шарлін вийшла з популярним DVD-диском Turbo Jam ще в 2005 році.

Оновленою версією Turbo Jam є TurboFire. Це більш агресивний режим фітнесу, який також є частиною сімейства тренувань Beachbody (відомий серіями Insanity та P90x).

Це все частина категорії, яку називає Beachbody: Екстремальні результати Фітнес-програми; розроблений для того, щоб підтягнути та розірвати за найменшу кількість часу.

Ця остання частина тренування Turbo отримала захоплені відгуки як професійних тренерів, так і звичайних людей, що не дивно, враховуючи успіх і популярність попередніх програм Chalene’e.

Як дістатися до Nitty Gritty!

Що я зроблю, це проаналізувати і розбити всі різні частини цієї програми, щоб ви не тільки точно знали, з чим вона поставляється, але й те, що вам може сподобатися чи не сподобатися в ній.

Одним з найважливіших моментів, який я справді хочу вбити вам у мізки, є ось що:

Важливо зафіксувати план вправ, який відповідає вашій особистості.

Повинна бути відповідна апеляція, щоб ви, швидше за все, дотримувались програми. Вам просто потрібен той, де ви будете залишатися на курсі.

Робити це тиждень за тижнем і тренуватися послідовно протягом 90 днів. Після цього є більше шансів, що фітнес стане звичайною звичкою та невід’ємною частиною вашого життя.

Це дійсно програма вправ, яка буде працювати для вас - чи для когось - у довгостроковій перспективі.

Тож не дивуйтеся, працює ця програма чи ні - адже вона працює, як і багато інших.

Але цей підійде для вас, лише якщо він відповідає вам і вашій особистості. Слідкуйте за цим, перш за все, переглядаючи цей продукт.

Чого очікувати від Turbo Fire?

Якщо ви не займалися фізичними вправами протягом досить тривалого часу - або взагалі коли-небудь - сподівайтесь задихатися і трохи обмотувати завдяки швидкості тренувань. Його називають TURBO неспроста!

Незважаючи на те, що вони дійсно швидко розвиваються і передбачають швидкі переходи, запасіться серцем, знаючи, що фактичні кроки насправді не такі складні. Плюс, я думаю, дуже здорово, що вона включає модифіковані способи тренування, якщо ви новачок або просто не на рівні, щоб робити тренування на повній швидкості.

Що робити, якщо я не можу робити вправи з сильним ударом?

Chalene - це розумне печиво, яке включено модифікатор для кожної вправи так що ви все ще можете робити це з інтенсивністю, але на рівні низький вплив. Це робить його ідеальним тренуванням для тих, у кого стан здоров'я перешкоджає підвищенню частоти серцевих скорочень після певного моменту (вагітність або стан серця) або навіть тим з вас, хто починає займатися і просто не може впоратися з таким швидким тренуванням ще.

Якщо ви не танцівниця або дуже злагоджена - не хвилюйтеся!

Шален використовує ходи, які досить легко зрозуміти.

Швидше за все, ви вже робили деякі з них на заняттях з фітнесу - тільки у них буде свій власний додаток.

Просто витратьте трохи часу, спочатку, щоб дозволити собі навчитися і зрозуміти кроки, перш ніж переходити до основної частини тренувань.

Таким чином ви повинні мати легше розібратися в справах.

Оскільки в цій програмі використовується безліч веселих рухів, схожих на танці, вони також допоможуть вам покращуйте свою загальну гнучкість, координацію та рівновагу разом із витривалістю.

Ви можете змішувати різні категорії, щоб варіювати тренування та максимізувати ефект.

Які загальні переваги ви отримаєте від TurboFire?

Ця програма зосереджена на стратегічному використанні HIIT, або Навчальному інтервалі високої інтенсивності, що працює, щоб отримати максимально калорійний опік за найкоротший проміжок часу.

Шален любить користуватися тренінгами HIIT, оскільки доведено, що вони спалюють до 9 разів більше жиру, ніж звичайні кардіо методи.

Це пов’язано з ефектом HIIT після опіку - тобто продовження спалювання калорій, що відбувається після закінчення тренування.

Незліченні дослідження довели, що HIIT надзвичайно ефективно запалює ваш метаболізм таким чином, що звичайне кардіо просто не може. Ось чому Шалін використовує це в поєднанні з веселими рухами.

90-денна програма - виконана у 3 сегментах

Кожен сегмент триває близько місяця і буде збільшуватися в інтенсивності. Цілком зрозуміло, що вас залучили до нової програми тренувань, особливо якщо ви до цього моменту майже не тренувались.

Тож з першим етапом тренування простіші - хоча, можливо, це зовсім не так, якщо ви зовсім не в тонусі!

Як тільки ви перейдете до другої фази, вона змусить вас зосередитися на більшій кількості тренувань типу силових тренувань.

Це також підготує вас до фінального сегменту.

Останній етап проштовхує вас через справді інтенсивні кардіотренування HIIT із силовими вправами, щоб завершити програму та закінчити.

Категорії, що використовуються в межах 3 сегментів

Щоб не ускладнювати справи або не бентежити вас, але тренування Turbo Fire також згруповані за категоріями:

Низький HIIT
Вогонь HIIT
Екстремальний HIIT
Розтягування
Абс

Тренування вогню триватиме від 30 до 55 хвилин і включатиме такі рухи, як удари в стилі кікбоксингу з невеликим змішаним танцювальним канавкою. На початку також є спеціальний клас, коли ви починаєте вивчати хореографію та терміни, якими вона користувалася протягом усього Серія Turbo Fire.

Я настійно рекомендую вам почати з цього, якщо ви новачок у Turbo Fire або Кікбоксінгу загалом. Я розгляну це трохи далі в цій статті.

Повірте мені, коли я скажу вам, що краще навчитися рухатися заздалегідь, замість того, щоб намагатися їх розібратися, коли ви рухаєтесь.

Інакше ти опинишся таким, як я, - втрачаючи занадто багато власне самого тренування під час деяких важливих розділів тренування!

Це може легко статися, тому що Шалін використовує швидкі зміни під час тренувань, і якщо ви загубитесь, буде важко наздогнати.

Тренування HIIT коротші, але набагато інтенсивніші.

У цьому вся суть! Передумовою HIIT є тренування з використанням максимальної інтенсивності протягом дуже короткого періоду, відпочинок, а потім повторний цикл.

Багато найкращих кардіо-програм для спалювання жиру, пропонованих сімейством тренувань Beachbody, використовують HIIT у своїй програмі, оскільки вони працюють. Простий і простий!

Розтягування тренування - це саме те, як це звучить. Щоб покращити свою гнучкість, Шалін разом з вами покаже, як правильно розтягуватися та охолоджуватися. Це також допоможе зменшити хворобливість.

Розподіл кожного класу:

Клас пожежних стартерів

Клас Fire Starter допоможе полегшити вам ходи, які ви будете використовувати під час тренувань HIIT. Тут Шалін розбиває кожен хід і виконує його повільніше, щоб ви чітко бачили, як це робити. Таким чином, ви не будете пригнічені, коли тренування прискоряться.

Низькі HIITS 20

Ви отримуєте 20-хвилинне тренування з високою інтенсивністю, але за допомогою малих ударів. Чудовий спосіб почати будувати себе на тренуваннях Fire and Extreme HIITs

Низькі HIITS 25

Ще одне малоефективне, але високоінтенсивне тренування, яке триває 25 хвилин. Короткий час, слабкий вплив, але все одно дає вам велику кількість кардіоспалювання жиру.

Вогонь ІТІТ 30

Ви, мабуть, бачите шаблон із цифрами. Це прямо вказує тривалість тренування в хвилинах. Отож цей тривалий 30 хвилин і сповнений веселої, оптимістичної музики, яка допоможе вам пройти півгодинний сеанс. Це важко, але не до того, щоб ви відчували, ніби вмираєте до кінця.

Вогонь ІТІТ 40
Це тренування насправді є одним із найскладніших. Він досить довгий і включає в себе безліч її «пожежних тренувань», щоб прискорити пульс. Але мелодії справді чудові, якщо вам подобається поп-музика.

Пожежа ІТІТА 45
Додані 5 хвилин, які ще трохи розв’язують виклик

Вогонь ІТІТА 55
Це тренування є найдовшим і включає інтервальні сегменти та прямі кардіо порції.

ЕКСТРЕМАЛЬНІ ХІТИ 15

Усі класи екстремального HIIT використовують 1-хвилинні інтервали високої інтенсивності. Це найкоротші загальні тренування за 15 хвилин.

Але не хвилюйтеся, все одно може здатися, що це найдовші 15 хвилин у вашому житті. Зробивши це кілька разів, стає набагато простіше.

Ви будете повторювати інтервали HIIT протягом однієї хвилини протягом цього тренування і не повірите, наскільки високим може бути ваш пульс лише за 15 хвилин.

ЕКСТРЕМАЛЬНІ ХІТИ 20
У цьому DVD є в цілому сім “пожежних дрилей”. Тренування призведе до швидкого потовиділення, хоча воно все ще вважається коротким і триває лише 20 хвилин, ви можете бути впевнені, що все одно будете відчувати, що зробили дивовижне кардіотренування.

ЕКСТРЕМАЛЬНІ ХІТИ 25
Це тренування вже важке, але деякі вирішують його розігнати та додати інтенсивності, використовуючи зважені рукавички. Вам потрібно буде придбати власні зважені рукавички окремо (на торговій сторінці TuboFire/Beachbody або самостійно), якщо ви вирішите, що хочете піднятися до цього рівня, але для досягнення успіху в програмі вони не потрібні. Однак вони допоможуть вам покращити свої сили.

Розтяжка 10

Тут ви дізнаєтесь, як правильно виконувати та використовувати найкращі розтягувальні рухи. Ви дійсно повинні робити Stretch 10 щодня після завершення основного тренування HIIT або Fire. Це допоможе не тільки охолодити тіло, але й покращить гнучкість та зменшить хворобливість.

Абс 10 клас

Клас Abs 10 - це бонусне тренування, яке включається під час придбання програми Turbo Fire. Це приблизно 10 хвилин роботи на животі, щоб зосередитись на тонізуванні м’язів живота та зміцненні серцевини. Ви можете додати його після будь-яких щоденних тренувань з Turbo Fire або просто зробити це самостійно у день відпочинку з тренувань HIIT або Fire.

Розклад занять

Розклад занять Turbo Fire допомагає провести вас через програму та повідомити, які тренування робити в кожен день тижня. дотримуючись його, ви будете тренуватися 6 днів на тиждень, а ваш день відпочинку буде в середу. Якщо ви розраховуєте отримати максимум результатів від цієї програми, вам доведеться дотримуватися розкладу занять і уникати пропуску тренувань.

Плюси і мінуси Turbo Fire

Ця програма має набагато більше плюсів, ніж мінусів, але, щоб зробити це справедливим оглядом, найкраще добре розглянути обидві сторони:

Плюси

Тренування мають оптимістичні мелодії та деякі з найпопулярніших поп-хітів у 2000-х, а також у 1980-х.
Будь-хто, незалежно від рівня фізичної форми, ваги та/або стану тренувань, може робити цю програму за допомогою модифікаторів у кожному з тренувань.
Інтервальне тренування допомагає спалити калорії та жир за коротший проміжок часу, ніж якщо ви тренуєтесь на кардіотренажерах у тренажерному залі або на стандартному фітнес-класі, що не відповідає HIIT.
Не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете тренуватися вдома, майже не споряджуючись
Візьміть DVD, коли вирушаєте у відпустку, щоб не відставати.
Зручний та ретельний посібник з харчування походить із програмою, яка навіть включає список покупок, щоб полегшити їжу здоровіше. Крім того, ви точно будете знати, що придбати, щоб почати готувати ці здорові рецепти.
Програма - це комплексна програма кардіотренування, основних тренувань/тренувань та розтяжки, яку ви можете робити щодня.

Мінуси

Програма не для тих, хто ненавидить будь-яку хореографію.
Якщо ви не любите швидкого темпу, поп-музика - вам це не сподобається.
Якщо вам не подобається особистість Шалін, вам, мабуть, не сподобається працювати з нею.
Якщо вам не подобається робити стилі в стилі кікбоксингу, це не для вас.
Якщо ви хочете нарощувати м’язи та набирати масу, це точно не для вас програма, оскільки вона не включає тренування з обтяженнями.
Якщо ви вважаєте себе у справді хорошій формі, можливо, ви захочете вибрати таку програму, як Insanity (більш інтенсивне кардіотренування) або P90X (включає силові тренування).

Короткий перелік переваг Turbo Fire:

Покращує загальну фізичну форму за короткий проміжок часу
Основна увага приділяється здоров’ю кардіо та покращенню фізичної форми
Також покращує ваші розумові сили, координацію та концентрацію
Не потрібно обладнання
Варіанти тренувань становлять від 10 до 55 хвилин, тому ви можете вписати це у свій день
Поставляється з 2 процедурами вправ з низьким впливом
Загалом 12 різних фітнес-процедур пропонує хороший вибір
20 високоенергетичних музичних реміксів забезпечують мотивацію та рух
До нього входить щоденний календар/графік та посібник із харчування
Ви отримаєте цілодобову підтримку від інтернет-команди та спільноти 7 днів на тиждень

Підсумок: Чи є програма для тренувань Turbo Fire для вас?

З технічної точки зору, це тренування може бути призначене для будь-кого, хто хоче використовувати його як частину щотижневої фітнес-програми.

Якщо особистість Шалін та її програма Turbo Fire вам подобаються, це прекрасний спосіб для вас розпочати кардіотренування.

В цілому, ця програма, схоже, вписується між такими, як Turbo Jam та Insanity. Це, звичайно, більш інтенсивно, ніж Turbo Jam, але не таке складне, як Insanity.

Якщо ви новачок у фізичних вправах і хочете полегшити Turbo Fire, то низький вплив вправи - прекрасний спосіб розпочати вправи. Вони збільшать ймовірність того, що ви зможете завершити тренування. Як тільки ви зможете пройти через них із відносною легкістю, ви можете ще раз зробити програму на повній швидкості і побачити ще кращі результати.

Незалежно від того, наскільки великими чи малими є ваші цілі у фітнесі чи втраті ваги, вам потрібно буде включити деякі кардіотренування у свій режим фітнесу.

Ви просто не отримаєте худорляве і тверде тіло взагалі не роблячи кардіо. Я знаю, що насправді відмовно, якщо ти ненавидиш робити кардіо (як я!), Але це потрібно робити. Не тільки для втрати жиру, але і для загального самопочуття.

Якщо ви хочете не ставати занадто жирним і хворим, коли ви старієте - тоді виконуйте щонайменше 60 хвилин кардіотренажерів HIIT щотижня. Робіть Turbo Fire щонайменше 3 дні на тиждень, щоб пульс почастішав настільки, щоб покращити своє здоров’я та утримати калорії. Робіть це протягом 5-6 днів на тиждень, і ви втратите жир, а також станете здоровим і здоровим.

Почніть ще до того, як він прибуде до ваших дверей!

Після того, як ви розмістите та завершите своє замовлення, вам не доведеться чекати, поки прибуде ваш пакет. Ви можете фактично розпочати роботу, увійшовши в Інтернет і відразу ж транслювати свій перший початковий клас в Інтернет.

Де купити Turbo Fire та отримати найкращу пропозицію?

Ви, звичайно, можете пополювати в Інтернеті, щоб дізнатись, чи зможете ви отримати вищу ціну, ніж пропонується на офіційній сторінці продуктів Beachbody.

Хоча іноді його можна придбати на Amazon, знайшовши там за нижчою ціною, можна потрапити і пропустити.

У будь-якому випадку варто перевірити Amazon і, можливо, заощадити кілька доларів, оскільки вони є надійним джерелом в Інтернеті для такого роду продуктів. Обов’язково купіть той, у якому написано: „Продається Beachbody і виконується Amazon”.