Огляд дієти воїна

Автор: доктор Кіт Кантор

Дієта воїнів передбачає проводити більшу частину дня голодуючи або не харчуючись, а потім насолоджуючись великою їжею вночі. Вправи також вбудовані в план, і тренування, як правило, заплановані в той час, коли ви не їсте.

Ця дієта є варіантом періодичного голодування. Я вважаю, що такий спосіб харчування має багато користі для здоров’я. Вживання їжі протягом усього дня викликає коливання рівня інсуліну, і це не дає тілу можливості навчитися використовувати власний накопичений жир для палива та енергії. Люди, які пасуться на міні-стравах, можуть страждати від головного болю, відчуття низького рівня цукру в крові та інтенсивної тяги до голоду; ці симптоми є результатом навчання організму використовувати їжу як джерело палива, на відміну від власних запасів жиру.

Періодичне голодування, подібне до протоколу «Дієта воїнів», набуло популярності завдяки своїм клінічним показникам успіху в довгостроковому зниженні ваги та здатності покращувати та контролювати симптоми хронічних захворювань, таких як гіпотиреоз та діабет 2 типу. Ті, хто тренує своє тіло використовувати власний жир для палива через періодичне голодування, також регулюють рівень гормонів, включаючи інсулін та гормони щитовидної залози. Більшість людей думають, що вони б голодували, лише харчуючись протягом невеликого часового проміжку на день або за один прийом їжі на дієті воїнів, але трапляється навпаки. Вони здатні мислити чіткіше, максимуми і мінімуми енергії стали більш рівномірними, і контроль за порціями стало простішим.

Переваги періодичного голодування/дієти воїнів включають

Збільшення тривалості життя, поліпшення роботи мозку, посилення регуляції інсуліну, сильніша стійкість до стресу, покращення ситості, переваги вироблення ендогенних гормонів та підвищення розумової ясності. На додаток до цих переваг, The NeuroChem Journal опублікував дослідження, яке пов’язувало періодичне голодування з покращенням успішності тих, хто перебуває у програмах реабілітації наркотиків через його здатність пригнічувати опіатні рецептори.

Проблеми, пов’язані з періодичним голодуванням та фітнесом

Популярне, але застаріле твердження, яке ви можете часто чути, це те, що ви ніколи не повинні робити вправи на голодний шлунок. Далі вони будуть говорити, що тренування на голодний шлунок призведе до втрати м’язів, перемагаючи мету тренування і результативність роботи буде знижуватися. Жодне з цих тверджень не обов'язково відповідає дійсності, і це ще менше, якщо ви добре адаптовані до стратегії здорового харчування, яка включає високоякісні всі природні білки, здорові жири та волокнисті вуглеводи.

Дієта воїнів не має закусок, це один прийом їжі, бажано складається з корисних жирів з авокадо, олій, горіхів, насіння тощо та великої кількості овочів та білків. Їжа з високим вмістом вуглеводів скасує деякі переваги дієти воїнів для здоров’я.