Дієта Бека

дієти
Дієтне рішення Бека: Навчіть свій мозок мислити як худорлява людина написана доктором Джудіт Бек і базується на її великому досвіді з пацієнтами, які схудли завдяки когнітивно-поведінковій терапії (КПТ).

CBT був розроблений батьком Бека, Аароном, в 1960-х роках як техніка, яка допомагає дієтологам боротися з перешкодами, які вони зазвичай відчувають під час спроб схуднення, таких як дієти йо-йо, емоційне харчування, запої та негативне мислення.

Основи дієтичного рішення Бека

Бек проводить читачів щоденним процесом, який передбачає діяльність з прийняття рішень та практичні вправи. Щодня дієтологи отримують нове завдання, яке допомагає формувати психологічні навички, необхідні для вирішення таких проблем дієти, як тяга, переїдання, стрес, їжа на вулиці та відпустка.

У перший день програми вам пропонують записати 15-20 причин, чому ви хочете схуднути, і це слід читати щодня, щоб зберегти увагу. Інші вправи включають в себе тренування сидячи кожного разу, коли ви їсте, повільне харчування, постановка цілей, написання списків справ, що створюються, створення структури соціальної підтримки, вибір плану дієти та пошук способів протидії негативному мисленню.

Кожного тижня є один день, який відводиться дієтам, щоб "перевести дух".

Значна увага приділяється підготовці, і дієти фактично не починають дієти до третього тижня програми.

Бек не пропонує рекомендацій щодо дієти та фізичних вправ, і вона заявляє, що будь-яка здорова дієта буде ефективною до тих пір, поки люди, які дотримуються дієти, навчаться по-іншому думати про їжу та їжу. Дієти обирають будь-який план дієти, який їм подобається, або вони можуть створити власний план, якщо захочуть.

Бек рекомендує дієтологам ставити короткотермінові цілі та пропонує початкову мету зниження ваги в 5 фунтів. Крім того, вона рекомендує щоденні журнали їжі та щотижневі зважування, щоб відстежувати прогрес та підвищувати обізнаність.

Програма не зосереджена на виявленні емоційних причин переїдання чи боротьбі з глибокими психологічними травмами, а є більше керівництвом для вирішення практичних питань, таких як їжа від нудьги, страх голоду та як впоратися з тягою.

Рекомендації щодо вправ

Заохочуються фізичні вправи, а дієтологи просять брати участь як у запланованих фізичних вправах, так і в спонтанних фізичних вправах, коли ви використовуєте ситуації, в які потрапили. Наприклад, скоріше сходи, а не ліфт.

Ці вправи можна використовувати з дієтою Бека.

Витрати та витрати

  • Навчає дієтичним навичкам, які допоможуть підтримувати вагу протягом усього життя.
  • Може допомогти розірвати цикл йо-йо дієти.
  • Вивчає причини, через які люди переїдають.
  • Добре для тих, хто харчується дієтою, яка переїдає у відповідь на стрес, з незвички або нудьги.
  • Допомагає дієтам визначити різницю між справжнім голодом і тягою.
  • Журналі про їжу та регулярні зважування були пов’язані з більшими шансами на успіх у втраті ваги.
  • Заохочує людей, які харчуються, відзначати свій успіх, яким би малим він не був.
  • Детальний план на шість тижнів.
  • Читач може встановити темп так, щоб він підходив їм.
  • Не включає план дієти та рекомендації щодо харчування.
  • Не вчить дієтологів, як складати збалансований у харчуванні план харчування.
  • Можливо, це не підходить для тих, хто дієт, які не вважають, що психологічні фактори беруть участь у їх здатності контролювати свою вагу.

Звертається до психологічних факторів

Це може бути дуже ефективною програмою для багатьох дієтологів, які відчувають, що стримуються від успішної втрати ваги через негативні процеси мислення чи шкідливі звички, пов’язані з їх харчовою поведінкою.

Програма Бека концентрується на практичних аспектах схуднення та вчить дієтологів як запобігти самосаботажу, подолавши психологічні бар'єри, пов'язані зі зниженням ваги та підтримкою.