5 стратегій, як пережити важкі часи

У нашій роботі з дієтами одне з перших речей, про яке ми повідомляємо їх, це: коли вони починають, дієти можуть бути досить простими, тому що вони дуже мотивовані, і тоді, коли вони все більше і більше відпрацьовують свої навички, дієта стає простішою. Але в якийсь момент дієти стануть складнішими. Це нормально і неминуче, і це трапляється з усіма. Ми також повідомляємо дієтологам, що коли це трапляється, це не означає, що вони роблять щось неправильно, і якщо вони продовжуватимуть дотримуватися дієти, знову стане легше, 100% часу. Проблема полягає в тому, що більшість людей, які дотримуються дієти, не знають, що дієти в якийсь момент повинні ускладнитися, і коли це трапляється, вони впадають у паніку, думаючи, що щось пішло не так, і надалі це буде так важко, і це просто не варто. І що тоді трапляється? Вони здаються. Але це відмова зовсім непотрібне, оскільки дієти знову стануть легшими, якщо вони продовжуватимуть робити те, що роблять.

Що можуть робити дієти, коли дієта стає важкою:

1. Переконайтеся, що їх Списки переваг не відчувають себе несвіжо. У важкі часи дієтам, як правило, важче згадати, чому їм варто витрачати необхідний час та енергію, тому важливо, щоб вони часто нагадували про себе, читаючи їхній список переваг. Однак не тільки важливо, щоб дієти читали свій список, важливо також, щоб ці списки резонували з ними та відчували себе свіжими та надихаючими. Якщо люди, які їдять їжу, читали той самий список знову і знову, це може почати відчувати себе недоброзичливо. Щоб допомогти в цьому, дієти спробують такі стратегії, як переформулювання списку, додавання нових предметів, щодня читати лише три найкращі твори, витрачати кілька хвилин, щоб дійсно візуалізувати деякі елементи тощо.

2. Подумайте про минулий досвід. Коли дієти переживають складніші часи, вони часто забувають, як добре почувається, коли вони контролюють своє харчування. Якщо дієтологи потребують часу, щоб по-справжньому задуматися про нещодавній досвід, коли вони залишались під контролем, і пам’ятати не лише те, наскільки добре це було, але й просто той факт, що вони змогли це зробити в першу чергу, це може допомогти нагадати їм, що дієта - це не завжди так складно, і, здебільшого, це здається вартим.

3. Зосередьтеся на основах. Коли дієта стає грубою, дієтам може бути корисно зробити кілька кроків назад і зосередитись лише на деяких найважливіших дієтичних навичках, таких як читання їхнього списку переваг, читання карток відповідей, їжа всього, сидячи, повільно і уважно, і віддаючи собі кредит. Це може допомогти дієтологам відновити свою увагу, а також почуватись впевненіше в тому, що вони роблять, тому що вони вже знають, що можуть робити ці речі.

4. Реагуйте на саботуюче мислення. Часто, коли дієти переживають важкі часи, у них виникає багато саботуючих думок, таких як: "Це так важко, я просто не можу цього зробити", і "Мені не варто продовжувати намагатися схуднути". Якщо ці думки не залишаться без відповіді, вони можуть змусити людей, які харчуються, відмовитись, тому дуже важливо, щоб вони витратили час, щоб визначити, які саботуючі думки вони мають, скласти картки відповідей і потренуватися читати їх щодня. Наприклад, дієтологи можуть нагадати собі:

За те, що є в моєму Переліку переваг, варто боротися, тому те, що це важко, не означає, що я мав би здатися. Я багато працював і робив у своєму житті інші речі, які не були одразу легкими, і я теж можу це зробити.

Важкі часи завжди минають. Це тимчасово, і поки я продовжуватиму робити те, що роблю, знову стане легше. Просто продовжуйте працювати!

5. Переконайтеся, що вони віддають собі кредит. Іноді, коли дієта стає важкою, дієти забувають віддати належне за все хороше, що вони все ще роблять. Це особливо ймовірно, якщо вони зосереджуються лише на тому, як важко чи погано почуваються речі. Переживаючи важкий час, для людей, які страждають на дієту, критично важливо віддавати собі належне, оскільки вони часто починають втрачати впевненість і почуття власної ефективності та сумніватися, чи дійсно вони можуть все зробити. Визнаючи речі, які вони все ще роблять, і роблячи добре, вони можуть боротися проти цього і повернути (або зберегти) почуття гордості та досягнень.