Один кілограм жиру

Ендрю · 5 травня 2011 р

Ми їмо їжу, щоб поповнити тіло енергією, ростом та відновленням. Однак коли ми регулярно з’їдаємо більше енергії, ніж потребує наше тіло, надлишок накопичується всередині жирових клітин. В одному кілограмі жиру міститься приблизно 37000 кілоджоулів (кДж).

Щоб втратити кілограм жиру в організмі за тиждень, вам потрібно буде скоротити споживання їжі та/або відпрацювати 37000 кДж, або близько 5000 кДж на день.

Фізична активність

Фізична активність не тільки спалює накопичену енергію, але також може сприяти збільшенню розвитку м’язів (зокрема, опору або тренувань з обтяженнями) і чим більше у вас м’язової тканини, тим більше кілоджоулів ви можете спалити.

Кількість спалених кілоджоулів буде залежати від ряду факторів, таких як вік, стать, тип статури, інтенсивність вправ та тривалість. Середній чоловік може спалити близько 1100 кДж/годину ходьби та 3000 кДж/годину бігу, тоді як середня жінка може спалити 825 кДж/годину ходьби та 2250 кДж/годину бігу.

Прийом їжі

Те, що ви кладете в рот, насправді важливіше за кількість фізичної активності, яку ви берете. Як зазначалося в нашому попередньому дописі в блозі, Правило 70-30, 70% ваших зусиль для втрати жиру слід витрачати на харчування та 30% на фізичні вправи. Для більшості людей це на 70% найважче. Якщо ви з’їсте велику порцію кремових макаронних виробів і після бігу змиєте її кількома склянками вина, ви насправді з’їсте більше кілоджоулів, ніж згоріли.

Ключі до здорового харчування - це їсти більше овочів і цільних зерен, стежити за розмірами порцій, бути уважним до того, що ви п’єте (особливо алкоголю), і всього в міру.

Розумна і здорова втрата ваги для більшості людей повинна становити від 0,5 до 1,0 кг на тиждень. Збільшивши рівень фізичної активності та зменшивши загальне споживання кілоджоулів, ви зможете втратити ці 37 000 кДж без особливих проблем. Залишайтеся зосередженими, мотивованими, і ви зможете швидко скинути цей кілограм жиру в організмі.

Ендрю є власником та головним тренером Jigsaw Health. Він є дуже затребуваним тренером і персональним тренером з 1997 року. Раніше Ендрю працював у п'ятизірковому розкішному курорті, великих фітнес-центрах та ексклюзивній студії персонального тренінгу.

Захоплюючі новини для Південної Тасманії

15 листопада 2015 року

Ендрю · Опубліковано 15 листопада 2015 р. Остання зміна 23 листопада 2015 р

У сезон Фрукти та овочі - листопад

1 листопада 2012 р

Ендрю · Опубліковано 1 листопада 2012 р

Sailtrim Fitness Kettering

18 січня 2020 р

Автор: Andrew · Опубліковано 18 січня 2020 р. · Остання зміна 22 листопада 2020 р

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.

Наступна історія Вегетаріанські дієти
Попередня історія Рагу з баранини та овочів

Телефон

Наша місія

Jigsaw Health - це мобільний персональний і фітнес-тренувальний бізнес, що базується в Кеттерінгу, Тасманія. Наші особисті тренери допомагають клієнтам стати гострішими, міцнішими, швидшими та здоровішими з 2004 року.

Наша місія - допомогти людям виробити здорові звички на все життя. Окрім складання ефективних тренувань, ми можемо допомогти вам з порадами щодо харчування. Здоровий спосіб життя - це не лише фізичні вправи - харчування також відіграє важливу роль. Ви не отримаєте результату, якщо не будете прихильні як до фізичних вправ, так і до харчування.

Не соромтеся звертатися до нас, щоб отримати безкоштовну первинну консультацію, якщо ви живете в Міддлтоні, Квітковому горщику, затоці Бірчс, Вудбріджі, Кеттерінгу, Конінгемі, Снуг, Маргате, Блекманс-Бей, Хауден, Кінгстон, Боннет-Хілл, Таруна, Сенді-Бей, Батір-Пойнт або Південь. Хобарт.