Фрукти, які слід їсти кожен день, коли вагітна

Коли ви завагітніли, існує довгий перелік продуктів, яких слід уникати (гастрономічне м’ясо, суші тощо). Існує довгий перелік продуктів, яких ви, напевно, жадаєте (морозиво, картопля фрі тощо). Тоді є продукти, які даватимуть вам найкращі поживні речовини для вас та вашої дитини, поки ви вагітні, - добрі фрукти та овочі. Правда в тому, що не всі здорові продукти харчування є рівними, і деякі з них краще для вас, ніж інші. На щастя, той фрукт, який слід їсти щодня під час вагітності, досить простий і універсальний. Його можна їсти поодинці, кидати у блендер для смузі, а можна навіть використовувати як здорову десертну начинку.

Привітайтеся з бананами. Ці жовті красуні вважаються святим фруктом для вагітних жінок завдяки поживній речовині, якою вони славляться: калію. Калій надзвичайно важливий для вагітних. Згідно з веб-сайтом Baby Center, вагітним жінкам потрібно 4700 міліграмів калію на день. Мінерал допомагає підтримувати баланс рідини та електролітів у клітинах вашого тіла. Як пояснюється на сайті, під час вагітності об’єм крові збільшується до 50 відсотків, тому вам знадобиться ще трохи електролітів, щоб утримувати все в рівновазі. Якщо рідина не в рівновазі, ви отримуєте страшний набряк. Хоча це досить нормально під час вагітності, але надмірна набряклість може бути ознакою дефіциту калію або гіпокаліємії, як зазначено в WebMD.

Калій також допомагає направляти нервові імпульси до ваших м'язів та допомагає їм скорочуватися, згідно із вищезазначеним повідомленням WebMD. Якщо у вас починають виникати судоми ніг під час вагітності, сильної втоми або нерегулярного серцебиття, рекомендується проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб дізнатись, чи є винуватцем низький вміст калію.

То скільки бананів потрібно з’їдати на день? Це справді залежить від вас, але принаймні одного буде достатньо. За даними Міністерства сільського господарства США (USDA), один середній банан містить близько 422 мг калію.

Це може здатися не надто, враховуючи, скільки калію потрібно вагітній людині на день (відсікання рекомендованих 4700 - це, правда, високий порядок). Тут слід пам’ятати, що якщо ви вже харчуєтесь збалансовано, ви, мабуть, споживаєте достатньо калію з різних джерел. За даними Жіночого здоров’я, солодка картопля, авокадо, біла квасоля, йогурт та шпинат також багаті калієм, якщо не більше, ніж банани. В основному немає необхідності вживати базільйон бананів (якщо ви цього не хочете), тому що ви, мабуть, округлюєте споживання калію іншими ефективними способами.

Банани не тільки привабливі своїм вмістом мінералів, вони також рекламуються як повсякденний фрукт для вагітних через те, наскільки легко їм перекусити. Їх можна їсти в дорозі, не миючи і не розрізавши. Ви можете кинути їх у блендер для смузі або навіть долити трохи морозива або аро-йо для смачного бананового розколу. Банани також відносно недорогі, і вони доступні у багатьох регіонах.

Можна з упевненістю сказати, що вагітні жінки багато переживають, будуючи очні яблука та руки для дитини. Багато мам знають, що харчуватися здорово - це дійсно важливо, але також і зручність. Наявність легкої їжі, яку можна їсти в дорозі, є безпрограшною програмою. Тож вагітні мами, сміливо закушуйте, як мавпа, роблячи свою маленьку мавпу.